新西兰关于月子,有经验的mama都来！！！！

日期：2020-11-14 栏目：New Zealand 新西兰子女教育

在新西兰

虽然到7月宝宝才出生，但是想收集各位有经验的妈妈们关于月子的一些建议，不管是禁忌，食谱，还有怎么快速瘦身等等，妈妈们谢谢了。

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不能多抱孩子，腰会酸，我都是躺着喂奶的，澡可以洗，但是不要着凉，第一个星期不可以大补。

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适量的吃点产后红糖，但是7-10天后就不用了

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手不要沾凉水，要不会关节痛的，穿鞋要穿带后跟的鞋，要不以后脚后跟疼，腰也要注意保暖和别老弯腰

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嗯嗯！还有鞋底要软，我就是一开始鞋底硬了，走路脚板底疼。前两周多躺躺。

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坚持母乳瘦身快

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我也是母乳，怎么比生之前还胖了呢

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mama们都好热心那平时大家都吃什么呢？有没有人不喝水，坚持月子喝米酒的？

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妈妈们都几天后洗澡洗头的?我可不想等到出了月子，那会都酸臭了吧

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一天不洗头都难受啊，不过这次为了月子，我忍忍忍呵呵

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我也母乳做完月子比生产时还胖我的妈

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是不是坐月子不能吃盐和调料?

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第一个星期不能补，喝生化汤，然后就是喝汤，乌鸡，走地鸡，鱼，海参，鲍鱼，各种汤，小米粥+红糖，喝红糖+红枣+桂圆煮的水，酒酿煮蛋，我妈还弄了一锅猪脚姜。

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千万不要头3天喝汤下奶！！宝宝根本不需要很多奶喝了痛苦的是自己真的切记啊！当时我奶像石头一样硬根本没法睡觉
还有月子里我没喝白水天天喝枸杞，红枣煮的水挺好喝的而且我大概一天吃一顿红糖小米粥＋2个煮鸡蛋
月子里我都没怎么休息。当时在赶毕业论文而且我婆婆天天带朋友过来参观烦死了所以你要多休息啊！不过适当的走动走动还是很好的

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娃出生六天了，我居然比生完娃的时候还胖

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洗澡我是天天洗的那时候是夏天一周大概洗2－3次头注意吹干

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T-mark的米酒要10刀一瓶的才行，便宜的是有含鹽分的，對身體不好

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我还有两周就生了，都说刚生完头几天不能吃下奶的东西，那该吃些什么好？

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请问‘生化汤’怎么准备呢

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前三天，必须卧床，什么都不要管不要理（包括梳洗，但是一定要保持下身的卫生）；
三天后，可以洗澡，最好不要洗头，可以下床稍微走动，但是不要太久做任何体力活（下床30分钟），孩子最好不要弄；
一周以后，适当的活动（洗个碗）---不要超过1个小时每次，但是不能碰冷水，尽量可以的话不要弄孩子，母乳就最好躺着千万不要长时间得坐着。
两周到三周，适量的活动---不超过1.5小时每次，基本和之前一样，但是必须注意适当的休息。
第四周到42天（月子结束），不超过2小时每次活动。

月子期间一定不能碰冷水，不能喝冷的食物，要保持生理卫生以防感染，不能行房，不能长时间站立或坐，做任何体力活，合理安排休息时间，保持室内温度不要着凉。
吃的方面最重要就是大量的胶原蛋白帮助恢复以及钙补充以防骨质疏松。花胶，海参，鹿尾巴最好的胶原蛋白，至于补钙还是买成品的液体钙比较容易吸收，以及牛奶，适当的和BB一起晒晒太阳快要帮助钙的吸收。
适当的走动有助于体型恢复，所以是必要的，千万不要死躺，这样只会长胖，如果年纪过了25岁的妈妈到时候再要减肥就比较难了，而且就算减了体重也减不了小肚子。。。
这是我的安排，不知道对你有没有用。。。

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产妇分娩以后，全身各器官组织（除乳房以外）在解剖上和生理上都恢复到妊娠前状态的一段时间称为产褥期，也叫"坐月子"。一般为6周，这段时间虽短，但是很重要。如果护理不好，就会得病。
1、室内温度要适宜（一般18-20℃）。窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。
2、注意饮食的调理。产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。
3、活动。正常分娩后24小时内卧床休息，24小时后可起床活动，在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操，目的是促排尿排便，恢复体力，减少静脉血栓，产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。
4、产后应注意清洁卫生。保持外阴清洁，每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时，可用50%硫酸镁或75%酒精纱布外敷。大小便后要避免污染伤口。若伤口感染化脓时，要及时找医生诊治。产后代谢旺盛，多汗是正常现象，衣服要及时更换。如果是夏天等到产妇身体能支持，就可以洗淋浴，但绝对不能洗盆浴，以防污水流入阴道引起感染。天气冷时，则每隔2-3天擦擦身就可以了。
5、乳房护理。产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3-4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。要两侧乳房交替哺喂。
6、产后6-8周左右，应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查。检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况。同时要检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常及时治疗。

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喂奶姿势和方法需正确
喂奶姿势：产后当天，如果妈妈身体虚弱或伤口疼痛，可以采用侧卧位喂奶。从产后第
二天起，在身体许可的状态下，最好采用坐位喂奶。
喂奶方法：让宝宝的脸和胸脯靠近妈妈的身体，下颌紧贴妈妈的乳房;妈妈用手掌托起
乳房，用乳头刺激宝宝的口周皮肤，待宝宝张嘴时，趁势把乳头和乳晕一起送入宝宝的嘴里，让宝宝充分含住乳头及大部分乳晕。妈妈一边喂一边用手指按压乳房，以便宝宝吸吮，又不会使小鼻子被堵住。

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顺产后的保健注意事项
当胎儿娩出后，可略休息一下，约3～5分钟，再轻微用力，使胎盘、脐带等全部娩出。生产后仍需要在产房观察，并注意以下几点。
首先，要调整好自己的心态。
有些产妇看到自己的宝宝会心花怒放，情绪高涨，还有一些产妇因宝宝性别或宝宝有不好，情绪低落，甚至沮丧，这都会影响子宫收缩，引起产后出血。
其次，要好好休息。
分娩是体力消耗较大的过程，会感到疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时要抓紧时间休息，可闭目养神或打个盹儿，但不要熟睡，因为你还要照顾宝宝，要给宝宝喂第一次奶。
再次，要进行母乳喂养。
宝宝出生后半小时内就要给宝宝喂第一次奶，同时跟宝宝进行皮肤接触。这有利于刺激乳腺分泌，对母亲子宫的恢复很有好处。
第四，注意观察出血情况。
分娩后2小时内在分娩室观察，此期间最易出血，所以特别要注意，分娩后2～24小时在病房观察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宫，能减少出血。这天会阴伤口和子宫收缩会引起疼痛，可采取仰卧位休息。
第五，注意饮食。
生孩子后会感到饥肠辘辘，可吃些不刺激又容易消化的食物，如红糖小米粥、红枣大米粥、鸡汤面条、鲫鱼汤面叶、煮鸡蛋等。吃过食物后，可美美地睡上一觉。
第六，要及时大小便。
顺产的产妇，分娩后4小时就要排尿，产后6小时要排出尿，24～48小时排大便。
第七，尽早下床活动。
产后就要在床上活动，如翻身、抬腿、收腹、提肛等，顺产8～12小时即可下床活动。　总之，上述是一个正常分娩的完整过程，但其在目前现实中仅占少部分，因为孕产妇中有约60%有高危因素，40%有正常头位，其中还有1/3存在头位不正，所以分娩中异常产程较多见。
同时，在目前医学水平上，产程中不可预料的变化太多太快，且难以解释，如胎儿是否有宫内缺氧，就没有很好的手段诊断，有时只能通过观察来诊断;头位不正在产程中是可变的，医生将尽可能帮助其转变为顺产，因此，多沟通随时了解产程进展十分重要。

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产后什么时候开始锻炼
　　很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。（如果你是剖腹产，那么还是应该先休息4～6周左右。）
骨盆底肌肉练习（又称"凯格尔练习"）
　　如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。

• 平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。

• 收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。

• 保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。
俯卧撑
　　俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。

• 双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。

• 保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。（你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。）

• 重复10～12次，可以做3组。
半仰卧起坐
　　这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。

• 仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。

• 深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。
抬髋运动
　　这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

• 平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。

• 吸气，臌起腹部。

• 呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。

• 抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。

　　虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况。除了上述运动之外，你可能还想做一些心血管方面的练习，例如快步走等。刚开始的时候，每周2～3次，每次5分钟，然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量：如果你发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出血的征兆。

　　当你感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时（通常是在产后4～6周），你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的运动。

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对于新手爸爸妈妈来说，护理宝宝的每一个动作都需要从头学习，而小宝宝最频繁的便溺处理更是当务之急，本文详细解说男女宝宝便后护理小屁屁的动作要点，希望对您有所帮助！
宝宝的皮肤非常幼嫩，特别是小屁屁，护理不当非常容易长尿布疹，所以一定要细心护理才行：
给宝宝擦屁股要轻轻的，不可太用力。宝宝大便了，如果擦屁屁用力太大，会破坏皮肤的角质层。男宝宝和女宝宝各有自己的身体特点，在清洗的时候也要注意采用不同的手法。
男宝宝屁屁清洗法
(1)男宝宝常常就在你解开尿布的时候撒尿，因此解开后仍将尿布停留在阴茎上方几秒钟。
(2)打开尿布。用纸巾擦去粪便，扔到尿布上，然后在他屁股上面折好尿布。用温水或者清洁露弄湿棉花来擦洗，开始时先擦肚子，直到脐部，擦洗的时候要避免宝宝着凉。
(3)用干净棉花彻底清洁大腿根部及阴茎部的皮肤褶皱，由里往外顺着擦拭。当你清洁睾丸下面时，用你的手指轻轻将睾丸往上托住。
(4)用干净棉花清洁婴儿睾丸各处，包括阴茎下面，因为那里有尿渍或大便。如果必要的话，可以用手指轻轻拿着他的阴茎，但小心不要拉扯阴茎皮肤。(5)清洁他的阴茎，顺着离开他身体的方向擦拭：不要把包皮往上推，去清洁包皮下面，只是清洁阴茎本身。在男宝宝半岁前都不必刻意清洗包皮，因为男宝宝大约4岁左右包皮才和阴茎完全长在一起，过早地翻动柔嫩的包皮会伤害宝宝的生殖器。
(6)举起婴儿双腿，清洁他的肛门及屁股，你的一只手指放在他两踝中间。他大腿根背面也要清洗。清洗完毕即除去尿布。
(7)擦拭你自己的手，然后用纸巾抹干他的尿布区。如果他患有红屁股，让他光着屁股踢一会儿脚，预备些纸巾，如果他撒尿时可以用。
(8)在阴茎以上部位(而不是阴茎上面)、睾丸附近及肛门、臀部上广泛擦上防疹膏。
在给男宝宝换尿布的时候要注意：因为男宝宝尿尿一般都是往前的，所以在给宝宝换尿布时要把宝宝的阴茎压住，以防宝宝尿湿尿布的围腰。
女宝宝屁屁清洗法
(1)用纸巾擦去粪便，然后用温水或洁肤露浸湿棉花，擦洗她小肚子各处，直至脐部，擦洗的时候要避免宝宝着凉。
(2)用一块干净棉花擦洗她大腿根部所有皮肤褶皱里面，由上向下、由内向外擦。
(3)举起她双腿，并把你的一只手指置于她双踝之间。接下来清洁其外阴，注意要由前往后擦洗，防止肛门内的细菌进入阴道。不要清洁阴道里面。
(4)用干净的棉花清洁她的肛门，然后是屁股及大腿，向里洗至肛门处。洗完即拿走纸尿布，在其前面用胶纸封好，扔进垃圾箱。洗你自己的手。
(5)用纸巾擦干她的尿布区，然后让她光着屁股，玩一会儿，使她的臀部暴露于空气中。
(6)在外阴四周、肛门、臀部等处擦上防疹膏。
女宝宝一般不建议用爽身粉，因为爽身粉中的滑石粉会进入卵巢，因为女性的盆腔与外界是相通的，外界环境中的粉尘、颗粒均可通过外阴、阴道、宫颈、宫腔、开放的输卵管进入到腹腔，引发病变。
如果气温适宜，无论是女宝宝还是男宝宝，便后都可以直接用温水清洗阴部。这样既快捷又清洗的干净彻底。

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这些都是我之前做的功课，LZ可以看一下

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很实用啊。。。

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没做月子的漂过，生完跟没事人一样。该干啥干啥，第二天大便干燥我老公还给我打带冰的kiwifruit smoothy（他是洋人不信这些）我也是瞒着我妈偷合了，其实没事！

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