新西兰下奶+孕期+產後食譜

日期：2020-11-14 栏目：New Zealand 新西兰子女教育

在新西兰

最近懊惱著不知道該怎麼吃才營養,還有很多菜已經吃膩了,又到了夏天實在想吃點好吃又清淡又營養均衡的料理~~
找了一些,自己先收藏~~~

促進乳汁分泌

選對食材‧輕鬆料理，產後第1、2天又痛又累，可能錯失了「發奶」的良機。沒關係！多吃點有助泌乳的食物，再加上寶寶的吸吮，一定可以補回來的。本期提供6項食材製成的美味料理，當你有ㄋㄟㄋㄟ不足的煩惱，就可以自己動手，做出簡單的料理，讓乳汁源源不絕吧！

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產後媽媽食譜．利水消腫不發胖

生產結束開始進入坐月子的階段，當傷口已稍微復原，緊接著就得開始進行恢復身材的瘦身計畫。但是，許多產後媽媽都發現自己有「虛胖」的現象，身上囤積的似乎不是脂肪，而是惱人的「水」，這該怎麼辦才好？現在，就讓我們教妳如何輕鬆的藉由正確的飲食，來消除令人煩惱的水腫現象吧

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解除產後便秘困擾

剛生產完的產婦，可能因為缺乏運動且補充較多肉類食物，而容易產生排便不易的狀況。而自然產的媽咪可能因為陰部傷口未癒合；剖腹產的媽媽則因為腹部傷口疼痛，都不敢用力解便，反而壓抑便意，就可能造成便秘的狀況。本期將教你吃對食物來解除便秘的困擾，在產後正確補充所需營養，同時也讓你不再面有菜色，可以排便順暢喔！

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胎火大，這樣降！了解體質．5道食補

胎火！是肚子裡的寶寶在媽媽的肚子裡發火嗎？到底胎火會不會對媽媽和寶寶造成不好的影響呢？

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6道營養美味料理－鐵質篇

鐵質是影響造血最直接的元素之一。孕婦每天需攝取33～45mg，鐵質對孕婦而言可促進新陳代謝以及幫助寶寶正常發育，長期缺鐵會導致許多生理作用異常、精神不佳與細胞迅速老化等問題。孕婦若嚴重缺鐵對嬰兒可能造成體重過輕及早產，應多加注意飲食的攝取。

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夏日輕食孕期料理

促進食欲
氣溫飆升，食欲卻下降，身懷六甲的孕媽咪們，對於食物是否感到「興趣缺缺」？本期食譜將介紹6道清爽的夏日輕食，由專業營養師精心設計、調配的料理，在妳擁有美味口感的同時，也能獲得均衡的營養，讓妳擺脫炎熱，清爽一「夏」！

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谢谢LZ分享, 收藏~~

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谢谢分享哦。。

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谢谢lz收藏啦！！！！

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先收藏起來說不准哪天用的上~~~~

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给老二喂奶，总觉得不够吃，现在用着了，谢谢啦

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我也在擔心我的奶只漲好看的
所以提前做好功課已備不時之需

新西兰子女教育

新西兰下奶+孕期+產後食譜

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