新西兰发个减肥日记吧 2个半月减20斤哦
在新西兰
我一象坚信生完孩子以后我的身材会比生孩子前要好,不过还是要付出努力的。生孩子前我属于比较瘦的,168CM,96-98斤的样子。生孩子前是140-144斤,生完第2天称还有130斤。
1-4周,月子。做月子的时候不考虑减肥,但也没理由非要把自己养成猪。注意饮食是最大的策略。我一般以吃海鲜和鸡为主,鱼汤,虾,鸡汤和大量的蔬菜。我是自然生的,所以一生完就用收腹带,效果很好,晚上睡穿收腹裤,比较舒服。刚生完的时候腰围是83,一个月下来是78的样子,体重是125斤。完全是自然瘦下来的。
5-6周。还没有开始瘦身,不过开始准备了。出了月子,开始到处走走,不过还是很注意休息和恢复。这2周,开始找家旁边的健身场所。我喜欢练YOGA,所以找适合自己的YOGA馆。找到了以后,研究他的TIMETABLE。有宝宝以后出门不方便,再加我不会开车,找到一个适合的时间很不容易。最后决定每周4晚上8点的课最适合自己。这2周基本没瘦。
7-8周。健身开始了。很多书上都建议42天以后再开始健身。健身刚开始最重要的是2点,1是恢复体能,2是适当的缩小胃。不管你决定怎么健身,第7周的时候直接去健身房是不合适的。因为身体的体能还很弱,一下子运动量增加,会出现头晕,喘不过气,很快就放弃了。所以我用走路的方法恢复体能。走路的时间选的晚上8点,这样漫漫让身体习惯,一到8点,精力就旺盛,也让我们习惯这个作息时间,为以后去健身房做准备。走路要循序渐进,一点一点来。可以去的时候快步走,回来是时候散步。
缩小胃也是很重要的。我们从怀孕到月子,吃的都很多,胃撑的很大。不缩小一点食量,减的就慢。不过当然不能影响奶,所以保证3餐的情况下,先拒绝零食。我的办法是吃巧克力。巧克力让人很有满足感,除3餐外,饿了就适当是点巧克力或者糖。
这样2周下来到了122的样子,瘦的不快,腰围到了78。另外走路的时候注意自己的腹部,可以收腹走一段时间,对减腰很有帮助。2这周很重要,绝大多数人少了2两周的体能恢复,减肥计划很容易放弃。
9-12周。真正的健身开始。晚上8店练YOGA。建议大家去的时候准备充分,特别是时间上。不要赶着最后一秒到。一般提前15分钟,第一次去的话再早点,一般RECEPTION的人就是这节课的INSTRUCTOR。早点到,告诉她你的身体情况,你刚生完孩子,腰或者那里经常酸痛等等,这样在练的过程中,她会特别留心你。好的老师在有些动作是还会给你按摩。
腹部就是小肚子是最需要减的。一定要把意念放在你要减的部位。大家可以试试最常用的 呼吸法。把手放在腹部。吸气,腹部收紧,呼气,腹部继续收紧。一直保持腹部紧张,你很快就出汗了。就这么简单,做什么事情的时候,都可以减肚子。
我上完第一节课后,腰围就到了74,大多数的裤子都可以穿了,上完2次,所有的裤子都可以穿了。
上半身相对难减,要知道自己上身有没有瘦,最好的办法就是量手臂的粗细。我生完孩子,上手臂是26CM,现在24CM,没生孩子的时候是22.5CM。我觉得实用的方法是俯卧撑。
这样一个月下来,就到110了,腰围69。不过也付出代价,胸小了1CUP。
希望这些经验对大家有帮助。我总是对自己说,如果减肥都做不到,那我还能做什么事,如果妈妈一无事处,那还指望宝宝有什么出息。虽然说的严重了点,不过这样一想,减肥就超级有动力,哈哈。
SOME TIPS:
一般体重都是轻一点,停一段时间再轻点。
尺寸其实比体重重要。
靠节食的减肥是不会成功的。
希望所有的妈妈都早点恢复过来。
发一张新买的泳衣,联体的漂亮泳衣不好找啊,当然是SIZE 8咯
评论
精华前留名, 最佩服有毅力的人了~
评论
真厉害。我女儿都7个月了。。。我还胖着;以前的衣服几乎都不能穿了。47;。。LZ好有毅力.
评论
我现在只穿老公的衣服,我妈说我胖的象个男人;11;羡慕啊
评论
真的好讚歐
羨慕ing...
我還有3個星期才到預產期...
唉呦~~~我很怕我是個沒有毅力的人阿~~
评论
先想着顺利当妈妈在减肥吧, 祝一切顺利啊
评论
我倒是觉得节食还是很重要的,那些主食少吃,尽量别吃,多喝汤水(别太油腻的),饿就吃水果。
当然,如果能配合运动那时更好的,如果是懒妈妈,就这样也会慢慢瘦下来的。
运动不要过量,否则停下来时,肌肉很快会松弛,尤其手臂。
评论
好有毅力哦~先收藏了哈~等生完也准备去健身房,继续痛苦的减肥生涯~
评论
有毅力,要像楼主学习
评论
想问一下,MM的泳衣在哪里买的???我一直都想找连体的泳衣。。。
评论
我要努力啦!!!!!!!!!
评论
好有毅力的一个妈妈, BTW, 泳衣很好看, 真的难得看到这么好看的连身泳衣.
我这次铁了心买的还都是BIKINI, 更加大我减肥的决心了.
评论
在MILFORD MALL买的,联体的真的难找啊,都象大妈穿的,呵呵。
谢谢斑竹加精呢,人生第一个
评论
ding ding din ding ding
评论
运动减肥很健康。楼主很厉害。
还有我想问问各位喂母乳的姐妹们,你们都瘦了吗?我怎么瘦的那么快,我都害怕了,基本上一个月掉2公斤。
我1米74, 生宝宝前60-62公斤,现在宝宝4个月,我57了。。上周我还猛吃了几天,可是体重还是掉。
本来我的目标体重是55,还想着这个挺难达到的,因为我非常喜欢吃甜食,也不运动。可是生完宝宝后基本上还是以前的饮食习惯,体重却掉的很快。我曾经最瘦也不过54公斤,那时有其他原因的。。
我觉得体重最和遗传有关,有些人怎么吃就是不胖。
看来宝宝把我的脂肪都吃了。。。。他倒是挺胖的,9公斤,70厘米。
评论
楼主好有毅力啊,看来我这次生完以后也要好好发奋一下了~~ 和楼主学习~~
评论
佩服!!!!;10;
评论
楼上的宝宝好可爱哦,是混血吗?
评论
我坚信yoga是最能减肥的~~所以等我坐完月子就准备去练高温瑜伽
但现在离预产期还有3个月呢。。hoho
所以现在想这个还是有点早的~
评论
LZ泳衣哪买的,我想买的跟你这个很像,但必须网购
评论
YOGA是好不过一生完就练高温的话,MM要慎重啊。我练了5年YOGA了,高温也有2年了,你刚生完吃不消的,就是去里面站1个小时不动也吃不消的。要漫漫来。而且高温出太多汗,你还要喂奶的话,身体会脱水的。
我恢复了2个多月,也没去高温。不过一直再为去高温做准备。减肥要循序渐进的,否则毁身体啊。
评论
减肥就要饿+运动,最有效了,宝宝出生那天我是165斤,生完回到家称是150斤,月子里又胖了5斤,都说母乳可以减肥,我就一点没瘦,我儿子还特能吃,我每天吸吃1升多的奶也没见我瘦,喂了8个月母乳,断奶时还是140斤呢,断奶后开始减肥,现在不到110斤,饿加上运动才能瘦的快,不过我也反弹了几次,这次说死也要减到105斤以下!!然后去拍婚纱照
评论
都是好有毅力的妈妈们啊!!!学习榜样!!!
评论
产后减肥,加油!!!!!!
评论
喜歡這一句﹐“如果减肥都做不到,那我还能做什么事”
很有激勵作用﹐哈哈
评论
我还没生呢,等我生完了,我也要赶快减肥,去照婚纱照!哈哈
评论
支持LZ
非常牛,让我感觉希望又重新燃起~哈哈