医生揭示了可能导致大脑过早老化的六种日常习惯。
尽管大脑确实从 60 岁开始逐渐衰退，医生表示，减缓这种退化是可能的，这可能有助于预防阿尔茨海默病或痴呆症。
据估计，有 700 万美国人与某些人生活在一起一种痴呆症，其中包括超过 600 万人患有阿尔茨海默氏症（最常见的类型）。据估计，到 2050 年，这一数字可能会达到 1300 万。
Cedars-Sinai 记忆与健康老龄化项目主任 Zaldy Tan 博士和 Glen 博士美国神经病学学会院士芬尼透露了他们在老年时保持大脑健康的重要秘诀。
“不要认为一切都只是有发生那件事”芬尼博士告诉赫芬顿邮报。
“照顾好你的大脑，照顾好你的身体 - 如果你这样做，你就能成功变老，而且不会发生你想象的那么多变化。”
一些大脑衰老活动与日常习惯有关，例如重复的例行公事、缺乏社交接触、压力大和贫困优质睡眠。
但其他因素与生活方式有关，包括大量外卖或熟食以及不经常锻炼。
以下是可能导致大脑过早老化的六种习惯：
上图显示了两位科学家所说的可能加速某人大脑衰老的六种习惯
社交活动太少
随着时间的推移，某人的社交网络可能会缩小——而且它可以结交住在附近的新朋友变得更加困难。
这可能会导致缺乏社交互动和社交孤立。
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研究发现，孤独可能会缩小您的大脑并增加患痴呆症的风险
医生表示，这会剥夺大脑的退化速度刺激和建立新的神经连接的机会。
与他人会面和交谈会调动大脑中与语言处理和理解相关的区域，也会触发释放神经递质，刺激新脑细胞的产生。如果没有社交互动，这一功能就不会被激活。
之前的研究表明，那些与社会隔绝的人大脑中与学习和思考能力，患痴呆症的风险增加 26%。
科学家还建议，与社会隔离会增加患心脏病、心脏病等并发症的风险。抑郁、炎症和早产
医生表示，定期的面对面社交是抵消这种情况的最佳方法，尽管与其他人在线社交也有帮助。
研究还表明，养宠物可能有助于通过陪伴、与其他主人的互动以及走出家门来减少某人的社会孤立感。
每天做同样的事情会增加风险专家表示，认知能力下降
重复行为
人类是生物养成习惯，日复一日地做同样的事情并不难。
但医生警告说，这可能会使大脑过早老化。< /p>
芬尼博士 said：“您不仅希望通过保留已有的技能来调动您的大脑，还希望让您的大脑走出舒适区。
'如果你说，“我不再是个孩子了。我不会担心学习任何东西”......这实际上会破坏你的大脑健康并导致大脑过早老化。'
他建议人们从事学习等活动乐器或外语可以抵消这种情况。
医生表示，学习一项新技能会触发新脑细胞的生长，并改善与推理、解决问题以及短期和长期记忆。
之前的一项研究发现，即使第二语言是在成年后，可以减缓与年龄相关的衰退。
另一项对 60 至 90 岁成年人进行为期三个月的追踪发现，与那些只学习填字游戏的人相比，那些学习“复杂技能”（例如摄影或绗缝）的人的整体记忆力有所改善.
长期压力也会增加风险
忽视压力
慢性或长期压力是日常生活的一部分，并且可能在老年时引发对财务、朋友或家人的担忧
许多人试图忽视它，但医生警告不要这样做——称长期压力会提高体内炎症水平，从而可能损害脑细胞。< /p>
承受压力的人体内的应激激素皮质醇水平也较高，这与记忆问题有关。
这种对大脑的损害会导致过早衰老，他们警告，并且根据一些研究，会增加患痴呆症的风险。
为了减轻压力，医生建议在体内创造“短期急性压力状态”——例如通过桑拿或冷水淋浴——这可以促进恢复。
他们还建议进行呼吸练习和冥想，他们说这有助于“重置神经元”并减轻压力。
医生还建议靠外卖生存外卖会增加智力衰退的风险
外卖过多
外卖和即食食品可能是一种方便的快餐选择，无需在厨房呆太长时间。
但医生警告说，依赖这些选择可能会因高盐含量和体重增加的风险而导致大脑老化。
Tan 博士说：“当我们”重新...忙于我们的职业和社交生活，选择是一种自然的倾向一些快速的东西，你可以放入微波炉或去汽车餐厅。
'[但是]从长远来看，这可能对我们的大脑来说并不是最好的。”
即食食品是超加工食品，多项研究表明，它们会增加认知能力下降的风险。
它们的盐含量也很高，一些研究表明体内的高盐含量会损害老年人的认知功能 - 可能是因为它们可能会扰乱流向大脑的血液。
这些膳食还可能会增加体重增加的风险，而体重增加与认知健康状况不佳和痴呆症的风险较高有关。
专家推荐减少食用即食食品，或将其与在家煮的蔬菜一起食用，以降低风险。
以及缺乏优质睡眠
质量差睡眠
疾病预防控制中心 (CDC) 表示，每个人都应该致力于每晚获得七到九个小时的睡眠，并拥有高质量的睡眠——其中深度睡眠的比例高达 25%睡眠。
高质量的睡眠是不间断的、令人精神焕发的睡眠，可以帮助人们在第二天感觉良好的休息和精力充沛，而深度睡眠是一个恢复性的睡眠阶段这往往发生在早期
但大约 40% 的老年人每晚都无法获得良好的睡眠质量。
Tan 博士说：“在睡眠期间，一天的记忆会被整理并放置在正确的位置，以供我们将来访问。
'β-淀粉样蛋白，一种会造成破坏的粘性蛋白质对阿尔茨海默氏症患者大脑造成的严重破坏，[也会]在睡眠期间被清除。
'[但是]当睡眠时间太短或质量差时，这些过程被中断。”
睡眠质量差会导致第二天注意力不集中或回忆信息出现问题，随着时间的推移会加速大脑老化。
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缺乏锻炼
建议每个人每周进行 150 分钟中等强度的体力活动，例如散步、游泳或跳舞。
但老年人很难达到这一目标，调查显示 75 岁及以上的成年人中有 40% 完全不运动。
但老年人很难达到这一目标。 p>
芬尼博士说：“体育锻炼，尤其是心血管锻炼，甚至肌肉锻炼，对于保持大脑......年轻非常重要。
“它实际上可以增加大脑中的生长激素，例如促进大脑健康和保健的神经因子。”
锻炼促进大脑的血液流动，刺激新大脑的生长细胞和减少炎症 - 有助于防止智力衰退。
它还可以增强肌肉，降低跌倒风险 - 老年人常见的死亡原因 -并让某人在跌倒后轻松爬起来。
跌倒是 65 岁及以上成年人死亡和受伤的主要原因，大约有每年有 39,000 人死于此类疾病。
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