当患者因背痛来到我的诊所时，他们显然处于痛苦之中。
我是一名整骨医生——脊柱和运动方面的专家——但你不需要成为专家才能告诉我。您可以从他们保持警惕、僵硬的方式中看到这一点。
背痛，尤其是下背部疼痛，是最常见的健康问题之一– 它是 45 岁以下儿童残疾的主要原因。
六分之一的英国人受到影响，其中 84% 的人会在某个点。
它可能会让人衰弱。患者几乎在一夜之间从活跃变成不敢做哪怕是最简单的事情。
原因有很多。这可能是肌肉拉伤或坐骨神经痛 - 当下背部神经受压时，导致腿部疼痛。
或者可能是椎间盘突出 - 当其中一个椎间盘的内部物质被向外推或脱垂。
感觉可能是钝痛或刺痛，可能会感觉更糟当站立、弯腰、举起或
无论如何，它都会影响您的心理健康和工作能力——去年大约有 800 万个病假是由背痛和疼痛引起的NHS 治疗的等候名单在一年内增加了 11%。
去年约有 800 万个病假是由背痛和等待造成的NHS 治疗名单一年内增加了 11%
难怪处于痛苦之中的人们形容自己感到“破碎”。
< p class="mol-para-with-font">但作为一名拥有 14 年治疗数千人经验的整骨医生，其中包括职业运动员和 BBC 电台 DJ Nick Grimshaw 和歌手 Rita Ora 等名人，我可以告诉你事实并非如此。不必是这样的。每个人都有能力结束背痛，但情况可能并不像你想象的那样。
p>我们处理这些问题的方式发生了转变，因此您认为自己知道的一切可能都是错误的。
我很荣幸帮助人们从完全被痛苦压倒到摆脱痛苦。
考虑到这一点，这是我的四步计划，旨在让 2025 年成为你最终反击的一年疼痛...
为什么休息不是康复而锻炼才是关键
多年来，医生告诉背痛患者休息并躺下，保持脊柱平坦。
但这就是事实过去，如果你愿意的话为了止痛，我们现在知道这可能是您能做的最糟糕的事情。
定期运动不仅可以减轻疼痛，还可以帮助您更快地恢复。
定期运动不仅可以减轻疼痛，还可以帮助您更快地恢复。 >
高达 52% 的背痛患者表示，他们通过锻炼得到了缓解。
不仅可以增强您的脊柱并增加您的灵活性，还可以释放一种叫做“感觉良好”的激素内啡肽是一种天然止痛药。
它还会增加循环到肌肉中的富含氧气、营养丰富的血液量，从而修复任何损伤。相反，缺乏运动会导致身体发炎，导致僵硬。
没有“正确”的运动 - 理想情况下，它必须让您感到愉快，以便您继续这样做。
整骨师 Anisha Joshi 拥有 14 年治疗数千人的经验，其中包括职业运动员和 BBC 电台等名人DJ Nick Grimshaw 和歌手 Rita Ora
但是游泳是一项很棒的非负重运动对于患有慢性腰痛的人来说，可以有效减轻疼痛和改善活动能力。
瑜伽和普拉提也非常有助于提高灵活性和力量。即使是跑步（许多人将其归咎于下背部问题）也可以增强您的核心力量并支撑您的背部。
运动的范围很广。上下楼梯、散步或在厨房跳舞都会有助于对抗背痛。这一切都与一致性有关。首先每天只做几分钟。如果你做不到全蹲，就做半蹲。如果您习惯每天跑 5 公里或举起 20 公斤的重量，请立即减少。
现实情况是，您应该预料到它会有点疼恐怕。
不要让这成为你停止的暗示。直面痛苦。
要记住的重要一点是不适并不意味着你会让事情变得更糟。
显然，如果以某种方式移动会导致极度疼痛，那么就不要这样做。看看是否能找到可以忍受的运动方式。
运动前服用抗炎药也会有帮助。
减轻压力以减轻疼痛
无论原因是什么，压力都会导致背痛更糟。
压力会导致皮质醇激素的释放，小剂量的皮质醇是一种强大的抗炎剂，可以促进受伤组织的愈合。
当它一直释放时就会出现问题，就像一个不断漏水的水龙头。
这个增加炎症并可能导致关节和肌肉疼痛。就像您的身体有一个过于敏感的疼痛警报系统。
慢性压力不仅会加剧疼痛，还会导致疲劳、抑郁和记忆问题，这些都不会帮助您感觉更好。
正念可以帮助您放松并专注于疼痛以外的事情。每天抽出几分钟时间，集中精力吸气数七，然后再呼气七下
这会导致恶性循环关于你如何看待你的背部问题。
许多人来找我并说他们认为他们的疼痛是不可避免的，因为“背部不好是家族遗传的”或者是确定他们将不得不辞职。
这种灾难化对任何伤害都是不利的。它会延长皮质醇的释放并加剧疼痛。这个循环很难打破。正念是一种方法，它可以帮助您放松并专注于疼痛以外的事情。一天中抽出几分钟，坐在舒适的地方，集中注意力吸气数七，然后再呼气七下。
专注于你的呼吸感官以及你所看到、听到和闻到的东西。深呼吸会刺激迷走神经，从而减慢您的心率并改变您的身体感知疼痛的方式。
重新与您喜欢的事物建立联系 - 您'您会惊讶地发现拿起旧乐器、听音乐或与老朋友交谈可以减轻压力感。
我的主要建议是步行五分钟，穿上欢快的歌舞或写十遍“我的身体凶猛有力”。我发现它帮助我的患者不再那么害怕，相反，他们对背痛更加积极。
拒绝深加工食品
它们与从痴呆到癌症等多种疾病都有关联，关键是超加工食品 (UPF) 会增加炎症。如果您患有背痛，这些可能会使情况变得更糟。
遵循限制促炎食物的饮食 - 这些食物与 UPF 一起，任何由精制碳水化合物制成的东西，如白面粉和大米、含糖食品和碳酸饮料、酒精和加工肉类，都可以帮助减轻背痛。据说其他食物也具有一些抗炎特性。
Read 更多
背部外科医生揭示了可能毁掉你生活的日常动作
鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等油性鱼类富含 omega-3 脂肪。这种脂肪对那些患有从类风湿性关节炎到哮喘等炎症相关疾病的人有益。
浆果、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和卷心菜）、坚果和香料姜黄也具有类似的健康特性。虽然证据尚不确凿，但将这些食物纳入均衡且多样化的饮食中可能会减少炎症，从而减轻疼痛。
改变饮食方式也可能有助于缓解疼痛。这种情况。
间歇性禁食可以降低炎症标志物的水平 - 减轻疼痛。这意味着每天仅在 8 小时内进食，并在剩下的 16 小时内“禁食”，或者每周非连续两天仅摄入 500-600 卡路里热量。这也会增加内啡肽的产生，从而再次减轻疼痛。
如果您不想彻底改变饮食习惯，请进行一些小的改变 - 即使只是选择一种加工食品戒掉。
如果您吃得更好，您就会感觉更好。您可能会减轻体重——这也将有助于减轻背痛的强度。超重会给脊柱和关节带来压力，尤其是臀部和膝盖。肥胖和体重增加还会引起炎症，从而加剧慢性疼痛。
背痛床垫？这只是营销炒作
背痛患者常常将其归咎于他们的床垫或枕头 - 虽然有些人花了数千美元购买特殊床上用品，但这并没有帮助他们的情况得到改善。
事实是，这并不重要。床垫公司声称其产品对您的背部更好只不过是营销炒作。
虽然研究表明某些睡眠姿势可能会带来更大的压力在背面，它们还表明您所拥有的床垫类型差异不大，并且不太可能引起背部疼痛。
床垫可以是硬的，也可以是软的，但最重要的因素是你觉得舒服。睡眠的行为以及睡眠对于帮助身体康复至关重要这一事实才是最重要的。
我理解，如果您感到疼痛，那可能会很困难下车——我没有魔杖可以让事情变得更好。这是一个恶性循环，因为睡眠不足与背部问题的增加有关，并且会降低您的疼痛阈值。
但是有一些基本的睡眠可能有助于缓解问题的规则。
理想情况下，避免躺在疼痛最严重的一侧。
虽然研究表明某些睡眠姿势会给背部带来更大的压力，但它们也表明您所使用的床垫类型几乎没有什么区别
尝试在双腿之间放一个枕头或者，如果您仰卧，则在其下方；如果您是前睡，则拥抱一个，以获得更多支撑。
只需尝试一下，就能找到确切的支撑让您在床上感到最舒适。
有关获得良好睡眠的常见建议适用。确保您的卧室凉爽、黑暗且安静，在睡觉前至少一小时关闭手机，白天做一些运动，每晚同一时间上床睡觉以调节您的生物钟。
我还推荐睡前常规，其中包括轻柔的伸展运动、深呼吸、记日记和诵经。许多人发现这可以改善他们的背痛，从而改善他们的整体睡眠质量。
坐在床边，闭上眼睛，通过鼻子缓慢地深吸气。然后保持片刻并呼气你的嘴。
只要你愿意，重复这个动作。
然后，进行一些简单的伸展运动——从坐姿向前折叠开始，伸展双腿并向前伸展，然后四肢着地进行“猫/牛”伸展，拱起上背部和肩膀，然后放松以抬起头部和臀部。
花几分钟念诵平静的短语，例如“我的身体很强壮”或“我的背现在很酸痛......但会好起来的”。
当我在治疗期间提出这个建议时，一些患者看着我，好像我很生气。但念诵有助于打破消极想法和担忧的循环，尤其是在睡觉前。
在打瞌睡之前花几分钟时间写作在一个特殊的笔记本上写下你的想法，包括你可能对入睡和疼痛的恐惧。
然后躺下，专注于你的呼吸和放松。
治愈你的背部：4 Anisha Joshi（企鹅出版社）所著《Steps To A Pain-free Life》（迈向无痛生活）可从 Waterstones 购买，售价 16.99 英镑。NHSRita OraNick Grimshaw澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联