如果运气好的话，现在您正在享受远离正常生活节奏和压力的片刻。这是一个反思过去一年的机会，可以重新设定并考虑来年你可能或多或少喜欢什么。
我总是对人们如何做出健康的改变感兴趣。他们的生活以及他们想要改变的是什么。
在过去的五年里，我们请三位澳大利亚人分享了他们希望在未来一年养成的习惯以及他们打算如何养成它坚持下去。
吉娜·克莱奥博士，习惯专家和《习惯革命》的作者习惯革命
Gina Cleo 博士。图片来源：Smile Darling 照片
2025 年，我将以更多的存在感对待生活
我经常发现自己在值得我全神贯注的时刻同时处理多项任务。我滚动手机而不是看美丽的日落，或者在与亲人共度时光时在心里排练我的待办事项清单。我注意到，在没有真正体验生活的情况下，很容易在生活中随波逐流。
加载我的注意力分散不仅仅是外部干扰。这通常是为了避免坐下来思考我的想法、感受和当下本身带来的不适。有时我会为了追求生产力或逃避现实而牺牲有意义的联系。
我希望今年有不同的体验。活在当下意味着完全专注于此时此地，无论是心无旁骛地享用一顿饭，在谈话中专心聆听，还是只是享受安静的时刻而不去拿手机（无论当下的时刻感觉多么不完美）。
广告为了养成这个习惯，我计划从小做起，可实现的目标，包括每天练习五分钟冥想，在卧室和餐厅设立无电话区，每天结束时停下来表达感激之情，并在感到不知所措时做一些呼吸练习。
我我知道这段旅程不会完美，但这没关系：存在是一种练习，而不是表演。存在的礼物在于它让我们能够与他人和我们自己建立更深入的联系。因此，今年，我不再追求生产力或完美，而是选择联系和存在，即使它很混乱。毕竟，生活正在发生，我不想错过它。
Simon Hill，38TERA 首席健康和营养官，The Proof 播客创始人
Simon Hill。
2025 年我将在我的工作中培养多样性
作为一个热衷于营养的人，我一直很重视食物在健康中的作用，但今年，我想关注多样性：不仅仅是我吃的东西，还有我如何支持 38 万亿微生物。那我的直觉告诉我，如果我支持他们，他们就会奖励我。
正在加载新兴研究强调了微生物多样性对于长期健康的重要性，将其与提高免疫力、降低炎症和改善健康联系起来。整体韧性。一项关键战略？每周吃 30 种不同的植物性食物，以提供各种益生元纤维，为有益的肠道细菌提供能量。
为了进一步支持我的肠道健康，我还将致力于将富含益生菌的发酵食品纳入我的日常生活中。酸菜、泡菜和酸奶等食物可以提供活的有益细菌，这些细菌与益生元协同作用，促进更健康的肠道生态系统并降低炎症。
以下是我计划如何坚持这个习惯的方法：
追踪我的品种：我会每周列出我所吃的植物性食物清单，目标是至少 30 种独特的食物。这项练习让我保持专注并鼓励创造力。每日发酵：一份发酵食品将成为每顿饭的主食，无论是饭碗里的一团泡菜还是早餐时的一勺酸奶。支持补充： 除了多样化、富含植物的饮食外，我还会服用益生元补充剂来进一步护理我的肠道。我寻找经过临床验证的补充剂，这些补充剂经过第三方测试，并且流程和成分透明。 （我从 38TERA 的每日微生物组营养开始新的一天。）分享旅程：与朋友和家人一起烹饪和吃饭提供了一个介绍更多品种并一起享受好处的机会。奥林匹克游泳运动员兼联合创始人 Bronte Campbell可持续运动服品牌 Earthletica 的
Bronte Campbell。
我将停止打开文本，直到我准备好为止回复
您有多少次在外出时浏览了一条消息，却忘记了它，直到凌晨 1 点，当您坐直身子，摸索着记事本记下提醒时？当然，不仅仅是我。
2024 年令人难以置信，但也很混乱——成就和挑战的旋风。我离开悉尼接受训练，在第四届奥运会上赢得金牌，共同创立了 Earthletica，在威尼斯订婚，搬回邦迪（再见，堪培拉的冬天），成为教父，并被初创加速器 Techstars 录取.
杂耍太多的事情不可避免地导致失败——电子邮件回复迟到、与朋友见面之间长达数月的间隙以及无休止的日历俄罗斯方块游戏。通过这一切，我发现结构是忙碌大脑的解药。
这个习惯是为我生活的不同部分创造有意的空间。在一个我们始终可以联系到的世界里，工作和生活融入了无穷无尽的通知流中，划定界限至关重要。
到 2025 年，这种习惯意味着：
使用科技来保持联系专注：激活手机上的“专注”和“请勿打扰”模式，以腾出不受干扰的时间。腾出时间进行联系：朋友和家人是我的燃料。我已经开始每两周周四举办一次晚宴，招待那些我不常见到的人，并与他们保持联系。将它们保留为未读状态：当我还没准备好回复时，抵制浏览消息的冲动。工作电子邮件、朋友短信或任何非紧急通知都可以等到我有足够的空间来充分回复。这种心态可以帮助我在角色之间切换 - 创始人、运动员、朋友 - 更专注、压力更小。
2025 年杂耍表演！
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