澳洲我是睡眠专家 - 以下是如何让您的孩子在平安夜快速入睡的方法

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平安夜可能是幼儿一年中最激动人心的夜晚 - 这使得让他们在等待圣诞老人到来时入睡有点困难。 

据 Viabiotics 的专家称，圣诞节的兴奋会触发大脑中神经递质的释放，包括多巴胺和肾上腺素，这可以让孩子们感到更加警觉。 

睡眠专家 Dave Gibson 分享了他的深入策略，帮助父母让孩子在神奇的夜晚安然入睡。 

他的八个建议包括在圣诞节前几天安排较晚的就寝时间、坚持规律的作息以及管理焦虑和兴奋的建议。 

吉布森说：“对于有小孩的父母来说，平安夜可能是一年中最难睡个好觉的夜晚。 

“圣诞老人即将到来的兴奋感会过度刺激孩子们，让他们更难入睡。 

'加上不规律的睡眠模式、早起打开礼物，以及担心错过楼下的节日乐趣，你面临着一个充满挑战的组合。 '

在这里，他分享了完整的指南，帮助孩子和父母在这个圣诞夜获得安宁的睡眠。 

著名睡眠专家 Dave Gibson 与 Viabiotics 合作，分享他的深入策略，帮助父母获得睡眠孩子们在平安夜睡觉（库存图片）

坚持日常生活  

吉布森说，节日期间孩子的睡眠习惯的一致性尤其重要。 

在圣诞节的混乱和兴奋中保持一致的睡眠习惯有助于让孩子的大脑保持平静。 

他分享道：“按照惯例，我们的大脑会预测接下来发生的事情，然后做好准备并期待这种情况的发生。

“无论是常规的睡前故事还是通常的放松活动，即使在为迎接圣诞老人做准备的兴奋时刻，您的孩子也会自动期望通过坚持正常的就寝时间来入睡。”

推迟就寝时间

圣诞节前的日子需要稍作调整孩子的睡眠习惯。 

吉布森建议逐步做出改变以适应这种情况 - 无论是深夜访问还是外出旅行。  

据专家介绍，如果父母打算让孩子在圣诞节前夜比平时熬夜更晚，希望他们能在圣诞节晚点起床。早上 - 建议在重要日子之前的晚上错开变化。

吉布森说：“在前一天的晚上错开变化，用较小的步骤，让他们的生物钟自然地适应这个 时间。然后，逐渐消除节礼日带来的混乱。

'反之亦然，如果计划在圣诞节比平时早起一起打开礼物，您最好也通过在平安夜早起来进行设置。 

'例如，如果您孩子上学的通常起床时间是早上 7.30，而您打算让他们在圣诞节早上 6.30 起床，那么您可以在平安夜设置早上 7 点的闹钟。'

管理焦虑和兴奋

为了帮助幼儿对抗焦虑和兴奋，吉布森建议洗澡、听轻柔的音乐、阅读或选择适合的睡前故事。平静而不是令人兴奋（库存图片）

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圣诞节时不要对醒来的孩子说些什么

为了帮助幼儿对抗焦虑和兴奋，吉布森建议洗澡、听轻柔的音乐、阅读或选择平静而不是令人兴奋的睡前故事。   

他补充道：“承认这种兴奋并提醒孩子们，睡个好觉将有助于他们度过最好的圣诞节，并鼓励他们拥抱睡觉。”

对于年龄较大的孩子，吉布森建议父母鼓励使用正念技巧，包括呼吸练习和睡前想象平静的地方。  

对于一些孩子来说，圣诞节的兴奋可能会引发焦虑，但可以通过创造开放的讨论空间来缓解这种焦虑。 

吉布森说：“如果他们在睡前感到焦虑，可以在一张纸上写下他们担心的事情，然后把它放在一个” “忧虑箱”过夜通常可以帮助有特定忧虑的孩子。

'他们的忧虑可以安全地放在盒子里过夜，早上可以拿出来进行更多交谈大约在睡个好觉之后。通常，我们不需要这样做，因为在解决问题一整夜后，早上一切总是感觉更好。'

睡前零食的秘密

研究表明，睡眠质量差与较高的添加糖摄入量显着相关 - 但碳水化合物和乳制品的结合有助于改善孩子的睡眠质量跌倒能力——并保持睡眠状态。  

虽然没有科学证据支持糖会加速儿童发育并导致多动症的观点，但吉布森建议减少全天的糖摄入量，尤其是在临近就寝时间时。 

他建议在睡前一小时左右给孩子们吃一份由水果、奶制品、蛋白质或脂肪组成的晚间零食，其中蛋白质和脂肪需要更长的时间才能消化，这可能会填得更多。  

香蕉也能有效让孩子入睡，因为它们含有镁，有助于调节神经递质和褪黑激素。

吉布森补充道：“燕麦片搭配希腊酸奶或奶酪和饼干是值得尝试的绝佳零食。 

'将碳水化合物和乳制品结合起来是释放色氨酸氨基酸的好方法。 

'色氨酸有助于睡眠，因为它是褪黑激素（我们的睡眠激素）的组成部分。加蜂蜜的温牛奶是完美的舒缓睡前饮料，因为蜂蜜有助于从牛奶中释放色氨酸。'

设定期望避免晚睡协商

为了确保所有家庭成员在平安夜拥有顺利的睡眠体验，管理幼儿的期望至关重要。 

吉布森建议在平安夜之前与孩子讨论就寝时间预期、假期计划以及睡眠安排的潜在变化。  

他补充道：“这种积极主动的方法将有助于赢得合作，特别是对于那些可能想协商延长正常就寝时间的年龄较大的孩子！”

如何解决半夜醒来的问题

睡眠专家戴夫·吉布森（如图）分享了他让孩子们入睡的技巧平安夜

如果您的孩子在平安夜期间半夜醒来，保持冷静和集中注意力很重要，这样您的孩子才能放心那他们的想法将在早上得到解决。  

Gibson 建议保持互动简单明了，以避免刺激他们的思维。

他还建议在夜间调暗灯光，因为明亮的灯光会阻止孩子重新入睡。 

关闭技术和其他电子设备也同样重要，它们会刺激儿童的大脑 - 即使使用蓝光过滤器。  

吉布森说：“你可以使用一两种放松技巧，其中包括缓慢呼吸和平静的想象，这可以帮助他们再次安定下来。” >

'渐进式肌肉放松技术在这些情况下效果很好。首先收缩从脚到头部的每个肌肉群。您的孩子在收缩阶段吸气，然后在放松阶段呼气。'

“第一晚离开”效果< /h2>

根据吉布森的说法，“第一晚离开”效应是指在陌生的环境中睡个好觉的挑战。  

为了缓解这种情况，专家建议“让事情尽可能熟悉”。 

他建议坚持通常的就寝时间，并“融入熟悉的元素，例如床上用品、枕头和毛绒玩具，以帮助您的孩子感到更安全”。 

如何构建平安夜

吉布森建议提前计划平安夜的活动，这样一天就可以在睡觉前逐渐平静下来。  

上午

吉布森提倡采用结构化的活动方法，并建议从早晨开始进行户外活动，这可以让孩子们“排出能量并从夜间的自然疲劳中受益”。 

首先接受阳光也是加强我们生物钟的重要组成部分，这反过来又有助于我们在晚上更容易入睡。

下午

吉布森说：“午餐后是看屏幕的好时间时间和喧闹的室内活动。 理想情况下，您希望在就寝前两小时停止看屏幕的时间。 

“与家人共度数字排毒时光，让家里的每个人都远离科技，包括手机，这是一个很好的方式。”

晚上

吉布森建议进行更安静的活动来舒缓情绪傍晚时分接近。  

“玩牌、玩家庭棋盘游戏或参与绘画等温和的手工活动可以让事情变得更加放松，作为放松的一部分期间并尽量避免参加聚会游戏等刺激性活动。'

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