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当我们准备告别新的一年时，现在是停下来反思我们所学到的东西的好时机。
因此，无论您是否已经养成了其中一些习惯，或者正在养成这些习惯，为了在新的一年里生活得更好，我们总结了 2024 年有关我们健康的最重要的事情以及专家对此的看法。
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不同类型的训练对于男性和女性的新陈代谢都是最佳的。图片来源：Aresna Villanueva
我们需要更多关注女性健康
2024年，有关女性健康的对话进一步进入主流。从历史上看，大多数科学研究都是以男性为研究对象，这意味着我们对身体如何运作的大部分了解都是基于男性。但这种情况正在开始改变。
近年来，间歇性禁食已成为一种时尚饮食。但一项新兴研究表明，新陈代谢方面存在性别差异，这使得女性能够在食物供应不足时维持生殖能量储备。这意味着禁食对女性的影响与男性不同，禁食训练可能对正常体重的女性没有好处。
虽然众所周知，运动在人生的每个阶段都很重要，但传统观点认为随着年龄的增长，我们应该放慢脚步。但对于经历更年期的人来说，情况可能恰恰相反。一些专家认为，有两种运动对更年期女性最有益：高强度间歇训练 (HIIT) 和冲刺间歇训练 (SIT)。
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不健康的光线是指在错误的位置获得过多或过少的光线图片来源：Getty Images
这是我们生活的背景，但在 2024 年，光线成为焦点。我们开始清楚地看到它对我们健康的影响。
广告肖恩·凯恩教授认为，有一天我们可能会像现在思考吸烟一样思考我们使用光的方式。
这是因为他的研究发现，不良的光模式 - 明亮夜间灯光和白天昏暗灯光白天 – 过早死亡的风险增加 30%，患 2 型糖尿病的风险增加高达 40%。
正在加载另一方面，研究发现，更多地暴露在白天的光线下似乎会增加对我们的心理健康有保护作用，并且可以降低患抑郁症、焦虑症和其他疾病的风险。为什么？光为我们的生物钟设定时间。当我们的生物和行为节律失调时，我们的系统更容易出现故障。
秘诀是一醒来就接受阳光，白天尽量接受自然光或明亮的光线，并在太阳落山时调暗灯光。
Ozempic
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Ozempic“替代品”正在社交媒体上泛滥。图片来源：Aresna Villanueva；盖蒂图片社
Ozempic是今年每个名人的舌尖上的词。索马鲁肽是 Ozempic 等药物的通用名称，越来越多地被开处方并用于减肥，但我们仍在了解其长期影响。
我们所知道的是，服用 Ozempic 的人需要保持健康的生活方式，尤其是注重维持骨密度和肌肉质量的生活方式。此类药物还会对胃肠系统造成严重破坏，它们引起的短期体重减轻可能会损害健康。
随着对减肥药物的需求增加，一系列“天然”药物，仿冒的 Ozempic 补充剂出现了。
对比运动之年
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对比运动包括较温和的活动和高强度的锻炼。图片来源：Getty Images
除了让你动起来之外，没有最好的运动方式，但 2024 年是对比运动的一年。
在大力推动运动文化的推动下，人们接受了更温和的运动形式以及换档的能力。
这意味着瑜伽或普拉提以及可以维持更长时间的较长、较慢的运动形式，例如轻快的运动步行或慢跑、徒步旅行、轻松骑自行车、划船或游泳。
这还意味着每周几次进行一些高强度间歇训练、冲刺间歇训练或举重。
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趋势反映了解我们的身体需要不同类型的运动。较长时间、较慢的运动可以增强耐力、燃烧脂肪并抵消受伤的风险，而短时间的高强度运动则可以增强我们的心肺健康、肌肉力量和力量。
清醒好奇的运动继续增长
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我们中越来越多的人正在减少或完全戒酒，以获得社交、精神和身体上的好处。图片来源：iStock
随着公众对社会、心理问题的认识不断提高，人们减少酒精摄入量（或完全戒酒）的趋势将持续到 2025 年。酒精对身体的影响持续增加。作为这种潮流变化的一个标志，一些大公司禁止在工作场所饮酒，而包括巴纳比·乔伊斯在内的政界人士则在大声疾呼要保持清醒。
8 月，英国的一项大型研究发现，即使是少量饮酒也与饮酒有关。老年人癌症死亡人数增加，而越来越多的女性开始反对“木乃伊酒文化”。
当然，酒精公司也注意到了这一变化，通过扩大其产品范围，将非酒精饮料纳入其中。酒精饮料。他们还试图通过低糖和低碳水化合物的选择来吸引注重健康的饮酒者，但专家警告说，“不存在所谓的健康啤酒”。
塑料，但并不美妙
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不仅仅是我们看到的塑料对我们的健康和环境造成了问题。图片来源：Getty< /cite>
这一年，我们中的许多人开始质疑我们做饭用的不粘锅、半融化的黑色抹刀和其他防油、防水的塑料产品
今年早些时候，调查记者 Carrie Fellner 因其对被称为 PFAS 的“永久化学品”造成的环境和健康危机的报道而获得了沃克利奖。
加载 PFAS 存在于我们的供水系统中，也存在于我们的厨房、衣服、家具、化妆品、防晒霜、洗发水、地毯、家具、食品包装、月经产品、牙科产品，甚至人造产品中。
单独的研究发现一次性塑料会浸出化学物质并将微塑料排放到我们的环境中。如果塑料被加热，化学物质暴露会增加，而黑色塑料可能会造成特定的危险。
相反，请使用玻璃或金属水瓶和容器；选择铸铁、不锈钢或不含 PFAS 的不粘锅，在陶瓷盘或碗上重新加热食物；将塑料器具换成木质或不锈钢器具；并保持家中清洁和通风良好。
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