全球有近四亿人拥有可穿戴设备。当我们试图了解我们的行为如何影响我们的睡眠时，使用这些小工具跟踪睡眠已成为一种流行的追求。
现在，戒指和手表、胸带和腕带为价值 24.5 亿美元的睡眠追踪器市场做出了贡献。这还没有算上非接触式睡眠追踪器，其中包括床垫下传感器和使用超低功率无线电波来检测身体运动的床边设备。
但是，它们的准确性和实用性如何？
睡眠跟踪并不总是准确，但有时很有用。图片来源：Getty Images
充其量，它们可以提高我们的睡眠健康素养，甚至鼓励更好的习惯。研究人员还相信，未来它们可以在筛查或监测睡眠障碍和慢性病方面发挥作用。
然而，在最坏的情况下，它们并不可靠，会引起焦虑，甚至加剧睡眠问题。
研究发现不同设备的准确性存在“非常高的变异性”。
一项新的荟萃分析发现，在测量关键指标方面，没有一种方法比临床睡眠研究更可靠。总睡眠时间、睡眠效率等参数睡眠潜伏期。
“所有这些设备都非常适合测量您在床上度过的时间，”悉尼 Woolcock 睡眠和昼夜节律研究小组失眠和时间生物学研究负责人 Christopher Gordon 副教授说道研究所。
“他们不太擅长确定你需要多长时间才能入睡，然后通常会确定你整晚醒着多长时间。”
<小class="_3ToRr">广告原因是睡眠跟踪数据基于使用运动检测的算法加速度计。
“如果我从一侧移动到另一侧并且仍在睡觉，它可能会根据算法将其检测为唤醒或不唤醒，”戈登解释道。 “运动并不一定说明你的大脑在做什么。”
他补充说，这可能会影响睡眠阶段分析，许多设备声称可以跟踪睡眠阶段分析。
虽然我们花费了大约一半的时间我们在第二阶段非快速眼动睡眠中的睡眠时间与运动有关，跟踪浅睡眠和深度睡眠的黄金标准是测量大脑活动的传感器。与临床睡眠研究中使用的设备不同，消费者跟踪设备不需要医疗级监管。
“手腕上或床下的设备很难确定您处于哪个阶段， ”戈登说。 “这有点像汽车里有故障的车速表，所以它不会告诉你正确的事情，并且会产生后果。”
维多利亚大学公共卫生专家马克西米利安·德·库尔滕教授对此表示同意：“对我来说，这是一种实验性的。我不看这些数据。”
反驳是，加速度计可以检测呼吸频率和运动，正如波士顿 BIDMC 医院神经病学教授 Brandon Westover 博士所说：“我们和其他人已经表明呼吸模式可用于对睡眠阶段进行分类。”
利用这些详细信息，Apple 发现他们的手表的效率为 97.9%能够正确地对睡眠进行分类，“平均而言，2.1% 的人会被错误地标记为‘清醒’”。
美国公司 Whoop 在睡眠期间通过腕带进行的心率测量和呼吸频率测量的平均值精度误差分别为每分钟一次心跳和每分钟一次呼吸。
虽然 2024 年的一项研究发现 Oura Ring“与 PSG [多导睡眠监测仪 – 测量的黄金标准”没有显着差异睡眠]。”
但是，市场上有许多设备，如果数据与人的真实睡眠不匹配，就会造成分离并加剧焦虑。
戈登说：“如果人们过于关注自己的[睡眠数据]数字，而没有真正倾听自己身体的声音，这可能会出现问题……这可能很危险。”
他补充道，对于那些失眠的人来说（近15%的澳大利亚成年人有症状），跟踪睡眠数据（特别是如果不准确的话）可能会特别成问题，因为焦虑与睡眠困难有关。
“治疗失眠需要改变睡眠时间并审视有关睡眠的功能失调的信念 -设备不会帮助你做到这一点，”他说。 “对于那些高度关注的人来说，手表可能会让情况变得更糟。”
此外，de Courten 补充道：“仅仅通过跟踪你的睡眠，并不一定会让你睡得更好。 ”
不准确的睡眠数据可能会特别成问题，因为焦虑与睡眠困难有关。图片来源：iStock< /p>
只要我们了解睡眠追踪的局限性，并使用数据作为指导而不是福音，那么它们就可以达到目的。
“算法正在得到更好，”戈登承认。而且，与之前公众追踪睡眠的方式（如果他们确实这样做过的话）问卷调查相比，追踪器“好多了”，de Courten 说。
这意味着他们可以从以下方面获得好处：公共卫生视角，以提高睡眠健康素养，并帮助人们考虑影响睡眠的生活方式和环境因素。
而且，随着算法的不断改进，设备有可能成为诊断和潜在临床的一部分照顾，戈登说：
正在加载“它们可以用于疾病发作的监测阶段（恢复和康复），或者观察一个人在生病期间的睡眠情况。”
目前，他补充说，床垫下的设备在检测睡眠呼吸暂停方面“还不错”。
问题是，睡眠专家会建议使用睡眠追踪器吗？
如果它可以帮助人们提高意识围绕他们的睡眠和习惯，帮助de Courten 说。
“你不需要永远佩戴它，但佩戴两、三周它可以提供很好的洞察力，”他说。
他说。 >
尽管戈登持怀疑态度并且自己也没有使用过它，但他说他并不是一个“彻底的愤世嫉俗者”。
“我会用它作为我对睡眠理解的一部分，”他说。但他仍然对它们感到好奇。
“为什么人们想知道？他们想要一个衡量标准来衡量“我的睡眠好还是坏”？你是你的最佳估计者自己的睡眠。”
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