澳洲5 天内减掉 5 磅：这是顶级营养师的饮食法，名人用它来快速取得效果。今天，燃烧背后的减肥大师揭示了快速消化的秘密

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The Burn 是一套易于管理的创新饮食计划，针对您的根本原因携带额外的重量。昨天，我们推出了十天计划，该计划的重点是平衡荷尔蒙。今天，我们来看看五天计划，它将帮助您解决肠道迟缓的问题。 

当好莱坞明星需要在红毯上显得苗条时，他们就会转向路易丝·阿特金森 (Louise Atkinson) 写道，海莉·庞罗伊 (Haylie Pomroy) 是加州营养治疗师，许多人都在快速拨号中找到了她。

她是 The Burn 的先驱，这是一项巧妙的饮食计划，可在短短三天内实现显着的身体转变。

昨天我们介绍了三种Burn饮食计划：十天Burn、五天Burn和三天Burn。任何人都可以通过采取任何美味的计划来获益，而且他们承诺快速而显着地减肥——即使其他饮食方法都失败了。

饭菜制作起来很简单，您不会感到饥饿，也不会需要进行剧烈的锻炼。这个想法是，每个计划都针对顽固的体重拒绝改变的不同生理原因 - 为什么你达到减肥“平台期” - 无论是荷尔蒙失衡、肠道反应迟缓还是水分潴留。

< p class="mol-para-with-font">Haylie 挑选草药、香料和食物组合，因为它们能够让您的系统有效运转，“燃烧”穿过障碍这会阻止我们实现减肥目标。

今天是为期五天的燃烧期即将到来。它的目的是启动迟缓的肠道，支持有益细菌并帮助释放酶，这些酶共同解决导致身体在腹部堆积顽固脂肪的毒素。它可以缓解腹胀，并帮助塑造您可能认为永远消失的腰围。

从今天开始制定计划，到圣诞节时，您的体重可能会减轻 5 磅，即小一整件衣服的尺寸。这无疑是为派对季节投资一套新服装的完美借口。

Haylie庞罗伊（Pomroy）是名人快速拨号上的加州营养治疗师。她是 The Burn 的先驱，这是一项巧妙的饮食计划，可在短短三天内实现巨大的身体转变

Haylie Pomroy 告诉您如何：

这是五天烧伤适合您吗？

无论您遇到什么问题，您都一定会减肥，如果您怀疑您的腰部变粗是由消化问题引起的（如果您认识到下面列表中的三种以上常见消化症状），您可以肯定五天烧伤对您的健康和体质的影响将会是巨大的。

<字体style="font-size: 1.2em;">您的肚子是否感觉肿胀，尤其是饭后？

称一下体重

5磅身体脂肪相当于大约九包黄油

广告是您排气过多吗？您是否便秘或腹泻，或者两者之间交替？ （如果不熟悉的排便持续超过三周，请务必去看医生）。您是否被诊断患有肠道敏感或 IBS（肠易激综合症）？ 您是否每周出现一次或多次胃灼热或消化不良？您的肚子是否突出，或者您的腰围是否有又厚又硬的脂肪卷？您是否感觉自己有一个厚厚的脂肪团？全身都是脂肪，而“真实的你”是变小了吗？您的手臂背面有白色的小肿块吗？您的喉咙后部是否有粘液或经常咳出痰？您的喉咙是否有一层厚厚的白色涂层？舌头？你的大脑感觉迟钝吗？

科学是什么？

五天Burn 旨在解决上述症状通过瞄准备份消化。现代压力和不良饮食会导致坏肠道细菌压倒好细菌，减缓甚至停止消化食物的酶的产生。

如果您的消化系统无法正常工作，毒素（例如加工食品的化学副产品）就会在肠道内积聚。身体最喜欢的将毒素排出体外的方法是将它们储存在脂肪细胞中——通常是在腹部周围。

这会触发求救信号：“毒素超载！”不要燃烧脂肪！储存起来！”这就是为什么腹部脂肪很难转移的原因。

在短短五天内，The Burn 就可以扭转这一过程。每种成分均经过精心挑选，可促进健康的肠道细菌，帮助消化和消除多余的脂肪。

冰沙成分将促进针对并分解脂肪的酶的分泌。

茶的配方是为了刺激肠道（你应该按照计划每天上厕所一到三次，但你不必跑步！），而且汤可以滋养、舒缓和治愈肠道内壁。

同时，选择允许列表（和食谱中）的食物是因为它们能够加速新陈代谢。

五天燃烧计划

所有三种饮食均围绕三种秘密武器构建：早餐冰沙、特殊的清洁茶和滋养汤。以下是食谱以及它们如何融入您的每日计划：

第 1 天

水果零食

您每天的水果摄入量应该煮熟并在一小时内食用睡前作为消化疗法，帮助舒缓胃肠道并在睡眠时喂养有益的肠道细菌。

烤苹果：在半个苹果上撒上肉桂粉，放入装有 1 汤匙水的烤盘中，盖上盖子，在 200c/180c 风扇/煤气标记 6 下烘烤 20 次分钟。

煮熟的梨：将半个梨在少许水中轻轻煮沸新鲜肉豆蔻磨碎直至变软（大约十分钟）。

炖李子： 结合150克/5盎司李子，加入110毫升/4品脱水和1汤匙柠檬汁，煮20至30分钟直至变软，然后分成两半（每半份为一份）。

菠萝：烤几分钟直至熟透焦糖化。

木瓜：撒上柠檬汁，烘烤十分钟。< /font>

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早餐：冰沙、茶。

小吃：汤、一大杯水。

<字体style="font-size:1.2em">午餐：扁豆辣椒（参见食谱，右侧）、茶、一大杯水。

小吃：汤、一杯水。

晚餐：牛肉和西兰花碗、茶、一杯水。

睡前：烤苹果（见下面的方框）。

白天2

早餐：冰沙、茶。

小吃：所以起来，一大杯水。

午餐：剩下的牛肉和西兰花碗，茶，一大杯水。

小吃：汤，一杯水。

晚餐：牧羊人馅饼、茶、一杯水。

睡前：一碗炖李子。

<字体style="font-size:1.2em">第三天

早餐：冰沙、茶。

小吃：汤、一大杯水。

午餐：剩下的牧羊人馅饼、茶、一大杯水。

小吃：汤、一杯水。

<字体style="font-size:1.2em">晚餐：酿西葫芦、茶、一杯水。

睡前：煮梨。

白天4

早餐：冰沙、茶。

小吃：汤、一大杯水。

<字体style="font-size:1.2em">午餐：剩下的酿西葫芦、茶、一大杯水。

小吃：汤、一杯水。

晚餐：茴香三文鱼、茶、一杯水。

睡前：烤菠萝。

第 5 天

<字体style="font-size:1.2em">早餐：冰沙、茶。

小吃：汤、一大杯水。

午餐：剩下的扁豆辣椒（解冻自第一天），茶，一大杯水。

小吃：汤，一杯水。

晚餐：意大利奇迹、茶、一杯水。

睡前：烤木瓜。

早餐奶昔

服务1

40 克/1½ 盎司南瓜籽

1 个柠檬，去皮

<字体style="font-size:1.2em">1 茶匙奇亚籽

½ 个青苹果，去核

½ 杯包装新鲜罗勒叶

½ 黄瓜

< font style="font-size:1.2em">225 毫升/7 ½ 液量盎司水

200 克/7盎司冰

在液化器中混合南瓜籽。添加其他成分并搅拌直至光滑。添加一茶匙甜叶菊（一种天然甜味剂）、一滴香草精或少许肉桂调味。

茶

15份（足够看到你通过计划）。

10 茶匙肉桂粉

1 x 5 英寸（13 厘米）新鲜生姜，

去皮切成块

10 袋薄荷茶

10 甘草茶袋

6汤匙亚麻籽

4 升/7 品脱水

<字体style="font-size:1.2em">将所有原料放入锅中。将茶煮沸，然后浸泡 10 到 15 分钟。过滤，然后存放在冰箱中。

汤

特殊助推器 

这些促进剂旨在促进或强化酶的产生，加速肠道内壁的愈合或帮助肠道消除废物。

它们还应该增加沉重嵌入脂肪深处的血流量以提供微量营养素，乳化脂肪并将其带入血液中排出体外。

锻炼：即使不做任何锻炼也会减肥，但每天 30 到 45 分钟的心血管锻炼（跑步、有氧运动、骑自行车）可以提高效果。

芦荟：添加70ml芦荟汁（来自健康储存）到您的冰沙中，以帮助修复受损的消化道。

POWER药丸：Pau d'Arco 胶囊（100 粒 9.99 英镑，holland andbarrett.com）具有天然抗生素作用。

醋：将 1-2 汤匙苹果醋加入一杯水中饮用。

酸菜：在膳食中添加一勺酸菜（发酵蔬菜是益生菌的重要来源，有助于肠道愈合和保持健康）强）。

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十份。每天享用一碗两次。

2 ½ 升/4 ½ 品脱水

1.7 千克/3⁄3 磅切碎花椰菜

3 个肥葱，切碎

300 克/11 盎司青豆

125克/4 ½ 盎司芦笋，切碎

160 克/5 ½ 盎司香菜或欧芹，切碎

2 瓣大蒜，切碎

1片干月桂叶

1 个青椒，切丁

<字体style="font-size:1.2em">1 到 2 个墨西哥辣椒，去芯

并切碎

400 克/14.5 盎司罐装西红柿

1 个蔬菜高汤块

½ 头芹菜，切片

<字体style="font-size:1.2em">½ 头红甘蓝，切碎

2 汤匙 tamari（无麸质酱油，超市有售）

½ 茶匙 干燥牛至

½ 茶匙干迷迭香

¼ 茶匙干百里香

<字体style="font-size:1.2em">2 汤匙海盐

将除盐外的所有成分放入一个大锅中，用中火煮沸。减少热量并煮两个小时。在烹饪的最后五到十分钟期间加盐。趁热、温热或室温下食用。冷藏最多三天。将剩余的部分冷冻成单独的份量。

零食：胡萝卜棒、羽衣甘蓝薯片（将一袋羽衣甘蓝放入1茶匙橄榄油中，铺在烤盘上，撒上盐，在180℃下烘烤15分钟）。每天喝 1.5 至 2 升/2.5 至 3.5 品脱水。

午餐和晚餐食谱

牛肉和西兰花碗

4人份

4 瓣大蒜，切碎

<字体style="font-size:1.2em">2 汤匙鲜姜，切碎

2 汤匙酱油

2 汤匙米醋

½ 茶匙碎红-胡椒薄片

450 克（1 磅）沙朗牛排，切成 5 毫米（¼ 英寸）厚

4汤匙葡萄籽油

½ 个中等大小的红洋葱，切片

½ 红辣椒，去核，去籽

和切片

1千克（2磅4盎司）西兰花小花

75 毫升（2½ 液量盎司）牛肉或鸡肉汤

2 汤匙芝麻

350 克（12 盎司）熟藜麦

将大蒜、生姜、酱油、醋和红辣椒片搅拌在一起。加入牛排，搅拌均匀，腌制 15 分钟。在锅中加热 1 汤匙葡萄籽油。将牛肉从腌料中取出（保留腌料）并放入锅中。炒1分钟，直到牛肉外面不再呈粉红色。

将锅中的内容物刮入一个大碗中。在锅中加入 1 汤匙葡萄籽油和洋葱。炒1分钟。加入灯笼椒，再炒一分钟，然后将洋葱和灯笼椒放入碗中。将剩余的葡萄籽油加入锅中，然后加入西兰花，炒 1 分钟。加入高汤，盖紧，蒸 1 分钟。

加入牛肉将蔬菜和果汁、保留的腌料和芝麻一起放回锅中，搅拌直至冒泡并加热，大约需要 5-10 分钟。与藜麦一起食用。

扁豆辣椒

饮食简述

您是否选择十天、五天或三天的烧，食物、食谱和主要成分会有所不同，但模式是相同的：

美味的自制冰沙作为早餐特制茶可供全天饮用。两碗营养丰富的蔬菜汤，可作为小吃或开胃菜美味的午餐和晚餐食谱，或您选择的食物从精选的天然和健康成分列表中汇总

鼓励燃烧者饮用 1½每天喝 2 升/2.5 至 3.5 品脱水，吃规定清单中的健康零食，并每天从精选中选择一种超级助推器，以加速减肥成功。 

广告 < p class="mol-para-with-font">4 份

2 汤匙特级初榨橄榄油或

葡萄籽油

2 根胡萝卜，切丁

1 个红辣椒，切丁

< p class="mol-para-with-font">1 根芹菜茎，切丁

<字体style="font-size:1.2em">1 个中等大小的洋葱，切丁

2 瓣蒜瓣，切碎

1 ½ 汤匙辣椒粉

½ 汤匙孜然粉

½ 汤匙辣椒粉

1 茶匙 干的牛至

¼ 茶匙辣椒

¼ 茶匙现磨黑胡椒

<字体style="font-size:1.2em">1 ½ 升/2 3/4 品脱蔬菜或鸡汤

200克/7盎司干扁豆

425g / 15oz 罐头黑豆，沥干并冲洗

425g / 15oz 罐装番茄丁，加汁

½ 茶匙海盐

75g/2⁄oz 葱片,白色和绿色部分

40g/1½ 盎司切碎的新鲜香菜

1 个酸橙汁

<字体style="font-size:1.2em">将油、胡萝卜、红辣椒、芹菜和洋葱放入大锅中，边搅拌边煮十分钟，直到蔬菜变软并开始变成棕色。加入大蒜、辣椒粉、孜然、辣椒粉、牛至、辣椒和黑胡椒。炒一分钟。

添加高汤，刮掉锅中的褐色部分锅底。拌入扁豆并煮沸。关小火，盖上锅盖，煮 30 分钟。加入黑豆、西红柿和盐。煮十分钟，然后加入葱、香菜和酸橙汁。上菜。

牧羊人馅饼

4 份

顶部：

4个中等大小的红薯

3汤匙生椰子油

½ 茶匙海盐

½ 茶匙肉桂粉

¼ 茶匙 地面肉豆蔻

少许辣椒（适量）

填充物：

<字体style="font-size:1.2em">1 汤匙特级初榨橄榄油或

葡萄籽油

2个大胡萝卜，切丁

2 根芹菜茎，切丁

1 个中等大小的洋葱，切丁

1茶匙海盐

2 瓣蒜，切碎

3/4 茶匙辣椒粉

<字体style="font-size:1.2em">½ 茶匙干牛至

½ 茶匙孜然粉

¼ 茶匙肉桂粉

450 克/1 磅火鸡碎

240ml/9 液量盎司鸡汤

将烤箱预热至 220c/430f/gas mark 7. 将红薯纵向切成两半，将切面朝下放在衬有箔纸的烤盘上。烤30分钟。搁置冷却。

同时放入橄榄油、胡萝卜、芹菜、洋葱和少许盐放入锅中煮，经常搅拌，直到蔬菜变软并开始变成棕色。加入大蒜、辣椒、牛至、小茴香和肉桂，炒一分钟。加入火鸡，搅拌，直至肉变成棕色。加入鸡汤，快速煮沸，煮十分钟，直至酱汁变稠。加 1 茶匙盐调味。

待红薯冷却后，挖出果肉用勺子与椰子油、盐、肉桂、肉豆蔻和辣椒一起捣碎，直至光滑。将火鸡混合物均匀地铺在 20 x 25 厘米（8 x 10 英寸）烤盘中，并在上面铺上红薯。烘烤 15 分钟，然后烤一到两分钟，使边缘呈棕色。

酿西葫芦

4人份

4 个中等西葫芦 (ab出

23厘米/9英寸长）

< p class="mol-para-with-font">2 汤匙特级初榨橄榄油

<字体style="font-size:1.2em">½ 个中等大小的洋葱，切碎

½ 个红辣椒，切碎

3 瓣大蒜，切碎

2 茶匙孜然粉

1 ½ 茶匙海盐

1/4 茶匙，压碎红辣椒片

450克/1磅瘦牛肉末

110ml/3½ 液量盎司鸡汤

175g/6oz 熟藜麦

40g/1½ 盎司新鲜薄荷，切碎

40g/1½ 盎司欧芹，切碎

将烤箱预热至 190c/375f/煤气标记 5. 将西葫芦纵向切成两半，挖出种子，留下 5 毫米（1/4 英寸）的果肉。将西葫芦壳放入 23 x 33 厘米（9 x 13 英寸）烤盘中。

将洋葱和辣椒在油中炒三分钟。加入大蒜、孜然、盐和红辣椒片，炒一分钟。加入碎牛肉，煮，经常搅拌，直到变成棕色（大约十分钟）。加入鸡汤，刮掉锅底的褐色碎片。提高热量并煮一到两分钟，直到液体几乎蒸发。

离火并拌入藜麦、薄荷和欧芹。将馅料分装在西葫芦中，紧紧地包起来并堆积起来。用箔纸盖紧，烘烤 40 分钟，直至西葫芦变软。

茴香和三文鱼

2 份

< p class="mol-para-with-font">4 瓣蒜，切碎

2 汤匙特级初榨橄榄油

2汤匙切碎的新鲜迷迭香

1茶匙海盐

¼ 茶匙现磨黑胡椒

2 个中等茴香球茎，切成 1 厘米/ ½ 英寸厚

½ 个中等大小的红洋葱，切成 1 厘米/ ½ 英寸厚

<字体style="font-size:1.2em">1 个红辣椒，去核、去籽

切片 1 厘米/½ 英寸厚

2 x 175g/ 6盎司三文鱼鱼片

½柠檬

将烤箱预热至 230c/450f/gas mark 8. 在一个大碗中，将大蒜、油、迷迭香、盐和胡椒混合。留出 1 汤匙混合物。将茴香、洋葱和胡椒与剩余的混合物一起搅拌，均匀地铺在有边的烤盘上。烘烤 20 分钟。

翻转蔬菜，然后将三文鱼片放​​在上面，皮面朝下，撒上1汤匙放在一边的混合物。将柠檬挤在所有东西上。烘烤 10 到 12 分钟，直到鱼片中间几乎不透明。上菜。

意大利奇迹

2 份

2 汤匙特级初榨橄榄油

150 克/5½ 盎司红洋葱，切丁

500 克/1 磅2 盎司西葫芦，切丁

150 克/5½ 盎司香菇，切片

1 茶匙海盐

¼ 茶匙 现磨黑色胡椒

400克樱桃番茄

1 瓣蒜，切碎

<字体style="font-size:1.2em">1 汤匙新鲜迷迭香，切碎

1 茶匙干牛至

110 毫升/3½ 液量盎司蔬菜或鸡肉高汤

1汤匙新鲜柠檬汁

< p class="mol-para-with-font">75 克/2½ 盎司松子

<字体style="font-size:1.2em">2 汤匙切碎的新鲜欧芹

可选：175克/6盎司煮熟的藜麦或野生稻

煎油和将洋葱放入锅中，经常搅拌约四分钟，直到洋葱开始软化并变成棕色。加入西葫芦、蘑菇、盐和胡椒。再煮四分钟，经常搅拌。加入西红柿、大蒜、迷迭香和牛至，再煮四分钟。加入高汤和柠檬汁，搅拌，刮掉锅底的褐色碎片。

小火煮一分钟，直到酱汁变稠。拌入松子和欧芹。从火上移开，用盐和胡椒调味。如果需要的话，可以搭配藜麦或菰米。

由 Louise Atkinson 改编，来自 Haylie Pomroy 的《The Burn》（Transworld，12.99 英镑），发表于 2015 年 1 月 1 日。© Haylie Pomroy。 减肥
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