节日即将来临，如果您打算穿着闪闪发光的亮片或穿着小黑裙，那么您可能希望看起来苗条又健康。
得益于《每日邮报》独家为您带来的饮食概念 The Burn，您还有一点时间来塑造身材。
您甚至可以在重要日子之前做出重大改变。
Burn 是一套创新的简单-管理饮食计划：十日计划、五日计划和三天计划。每一种方法都可以让您快速减肥并改变体质，而无需饥饿或精疲力竭的锻炼方式。
营养师 Haylie Pomroy 曾与明星合作过，包括 Jennifer Lopez、Reese威瑟斯彭和雪儿来找她，迫切希望变身为几天后的红毯亮相。
她相信，如果您能减重 3 磅，你只有三天的空闲时间，如果有五天的时间，你就可以减重 5 磅。如果您开始执行十天计划，她承诺全身转变并至少减轻 10 磅体重。
该计划的不同之处在于，每个计划制定计划，重点关注体重超重的根本原因，无论是荷尔蒙失调（十日计划中提到的）、肠道反应迟缓（五日计划中提到的）还是水分潴留导致的腹胀（三日计划中提到的） -天计划）。
今天，我们为您提供立即开始十天计划所需的所有指导。
营养师 Haylie Pomroy 相信，如果您只有三天的空闲时间，您可以减重 3 磅
她曾与詹妮弗·洛佩兹等明星合作，为红毯做准备
它的特色是美味的自制早餐冰沙；您全天喝的恢复活力的茶；以及每天两次令人舒心的蔬菜汤。此外，还有美味的午餐和晚餐可供选择。
由于饮食计划是针对顽固性超重的特定生理原因而设计的，因此食物和食谱每种成分都略有不同。
但许多成分都在您的储藏柜中，或者可以在超市购买。此外，还有零食和“超级助推器”（特殊成分、治疗和锻炼）来增强每种饮食的效果。
Haylie Pomroy 在这里带您入门.
燃烧掉顽固的脂肪
十个-每日饮食的作用是重置错误的荷尔蒙。激素在新陈代谢中发挥着重要作用，决定了脂肪在身体周围的位置以及脂肪如何以及何时燃烧为燃料。说到减肥，燃烧的能量越多越好！
但是当荷尔蒙失衡时 - 由于压力、血糖控制不佳，睡眠不足、维生素 D 水平低或女性和男性在中年经历的荷尔蒙紊乱 - 往往会导致体重增加。
身体利用脂肪细胞吸收激素没有被正确分解并产生更多的激素来试图恢复平衡。这会导致脂肪细胞增殖和体重急剧增加。
您的体重增加与荷尔蒙有关吗？
要判断您是否患有荷尔蒙体重增加，请寻找在不熟悉的地方积累的脂肪，例如胸腔周围、上背部、胸部大腿外侧、膝盖甚至脚踝。
其他迹象包括经前综合症或刺激性更年期症状、难以预测的情绪、对碳水化合物的渴望以及下午 3 点精力衰退。
扭转激素体重增加可能非常困难。这就是普通饮食经常出现问题的地方——你的体重可能会减轻一些ht，但如果你的身体通过荷尔蒙调整来保持脂肪，那么你常常会达到一个平台期，无论你如何努力，都可能无法再改变。 “你可以榨汁，可以净化，你可以整天节食，”海莉·庞罗伊说。 “但是您必须能够在体内建立适当的荷尔蒙平衡，才能恢复健康并重新开始减肥。”
什么是科学？
冰沙、茶、汤和膳食配方均富含已知可支持健康肝脏、胆囊和甲状腺功能的天然成分，因为这些成分荷尔蒙平衡器官需要保持快乐，以使荷尔蒙功能恢复正常。
虽然荷尔蒙是从身体周围的腺体排出的，但指挥整个荷尔蒙表现的是肝脏而甲状腺在决定激素系统功能方面发挥着关键作用。
冰沙成分 — 葡萄柚、甜菜根、羽衣甘蓝、菠菜、椰子油和葵花籽- 刺激血液中的酶通过刺激胆囊和肝脏产生胆汁来分解脂肪。
您全天喝的茶含有酸橙、牛奶中的微量营养素蓟、蒲公英根和姜黄，支持肝脏和甲状腺。
该计划旨在在十天内调节激素的产生，从而将您的身体变成一个燃烧脂肪机，将其重新塑造成更好的形状。
烧伤饮食是围绕三个秘密武器打造——您的早餐冰沙、特殊的清洁茶和滋养汤。以下是它们的食谱以及它们如何融入您的日常计划...
早餐奶昔：起床后 30 分钟内饮用，外加一杯特制奶昔茶（代替普通茶或咖啡）。
早餐：黄瓜和芹菜条；一大杯水。
午餐：一碗汤；一杯特制茶；包含一种蛋白质、一种蔬菜和一种健康脂肪的膳食（来自购物清单）或选择一种美味食谱；一块水果。
冰沙成分会刺激血液中分解脂肪的酶
下午茶：一大杯水。
晚餐：一碗汤；一杯特制茶；美味的饭菜。午餐和晚餐食谱是可以互换的，只要您坚持使用提供的食谱或创建自己的食谱，其中包含列表中的一种蛋白质、一种蔬菜和一种健康脂肪 - 但没有水果。
深夜小吃：羽衣甘蓝片（切碎的羽衣甘蓝撒上橄榄油和少许盐，在烤箱中烘烤 15 分钟）；水或额外一杯特制茶。
早餐奶昔
一份< /p>
新鲜制作并在每天同一时间起床后 30 分钟内饮用。
40g/1½oz 向日葵种子
1/4 生甜菜根，去皮
1 汤匙椰子油
110 毫升/4 液量盎司水
一把冰块
450克/16盎司新鲜菠菜
225克/8盎司羽衣甘蓝
1 个葡萄柚或橙子（去皮）
葡萄柚变成美味的冰沙
混合葵花籽，然后加入剩余成分并搅拌直至光滑。添加一茶匙甜叶菊（一种天然无糖甜味剂），或尝试加入一滴香草精或一小撮肉桂来调味。
茶
制作 15 份（足够饮食的一半）
6 个酸橙，减半
p>1 汤匙姜黄
14 个含有水飞蓟和蒲公英根的排毒茶包（试试 Dr Stuart 的肝脏排毒茶包，Holland & Barrett 售价 2.19 英镑，Asda 售价 1.88 英镑）
4 升/7 品脱水
将酸橙挤入一个大锅中，加入果皮和其他成分。煮沸两到五分钟，然后不盖盖子浸泡一小时。
或者，您可以每天早上用两个茶包、半茶包泡一壶茶。青柠，切片，还有一大撮姜黄。饮用前请彻底浸泡。存放在冰箱中并根据需要加热。全天想喝多少就喝多少，代替茶或咖啡。
汤
可制作 20 份（足够一个人一周）
1 ½ 升/2 ½ 品脱水
9 芹菜茎，粗略切碎
900g/2lb 青豆，切碎
6 瓣大蒜
9 个西葫芦，切丁
330g/11½oz 蘑菇
< p class="mol-para-with-font">75g/21½oz 欧芹1½ 洋葱，粗切
海盐适量
将水、芹菜、青豆和大蒜放入大砂锅中，煮五分钟。加入西葫芦、蘑菇、欧芹和洋葱，煮五到七分钟直至变软。冷却后打成泥。食用时，用一杯水稀释一杯汤，然后加热。
零食
无限量芹菜/黄瓜蔬菜、羽衣甘蓝和蘑菇。
饮料
1½-2每天升/2½-3½品脱水。
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鸡肉和牛油果配奶油椰子芒果酱
一份
110克/4盎司去骨去皮鸡胸肉
海盐和现磨黑胡椒粉
1 茶匙特级初榨橄榄油
450g/16oz 小菠菜
225 克/8 盎司豆瓣菜
1/4 鳄梨，切片
鸡肉和鳄梨搭配奶油椰子和芒果酱的准备方法很简单
用于调味品
1芒果/桃子/油桃
2汤匙椰奶
1汤匙新鲜薄荷，切碎
2茶匙新鲜酸橙汁
1/8茶匙酸橙皮
¼ 茶匙新鲜生姜，磨碎
少许海盐、黑胡椒和碎红辣椒片
少许海盐、黑胡椒和碎红辣椒片
p>用擀面杖敲打鸡胸肉，直至压扁至 1 厘米厚，两面用盐和胡椒调味。用橄榄油煎锅或浅煎至熟。放在一边。
在一个大碗中，混合调味料。
切片将鸡肉与菠菜和西洋菜一起加入调料中。搅拌均匀。用盐和黑胡椒调味，然后在上面放上牛油果片。
清爽金枪鱼沙拉
一份
170克/6盎司金枪鱼罐头，浸水，沥干
50 克/1 盎司芹菜，切碎
40g/1½oz 葱，切碎
3 汤匙鹰嘴豆泥
1 汤匙加 ½ 茶匙柠檬汁
海盐和现磨黑胡椒胡椒，至口味
½ 汤匙特级初榨橄榄油
150g/5oz 生菜/cos生菜，撕碎
75g/2½oz 蘑菇，切片
2 汤匙新鲜罗勒，切碎
1 个橙子，切碎
2 汤匙松子
< p class="mol-para-with-font">在小碗，将金枪鱼、芹菜、葱、鹰嘴豆泥、1汤匙柠檬汁、盐和胡椒混合。搅拌均匀。在一个碗中，将油和剩余的 ½ 茶匙柠檬汁搅拌在一起。将生菜、蘑菇和 1 汤匙罗勒加入调料中。用盐和胡椒调味。上面放上金枪鱼沙拉、橙片、松子和剩余的罗勒。
美味鸡蛋沙拉
一份
2 个煮熟的鸡蛋，切碎
75 克/ 2½盎司芹菜，切丁
1 汤匙葱，切碎
1 汤匙新鲜欧芹，切碎
1 汤匙鹰嘴豆泥
1 汤匙第戎芥末
½ 汤匙新鲜百里香叶
海盐和现磨黑胡椒粉
< p class="mol-para-with-font">150g/5oz 长叶生菜，撕碎150g/5oz 茴香球，切成薄片
150g/5oz 茴香球，切成薄片
p>40g/1½oz 白蘑菇，切片
1 汤匙特级初榨橄榄油
1 茶匙香醋
175g/6oz 石榴籽（或搭配水果）
在一个小碗中，混合前八种成分。搅拌均匀。
在一个大碗中，将生菜、茴香和蘑菇与油和醋一起搅拌。添加盐和胡椒调味。
将生菜混合物与鸡蛋沙拉放在一起，撒上石榴籽（或与水果一起食用）。
异国情调西洋菜和石榴沙拉
1 份
150 克/5 盎司卷心菜，切片
50 克/1 3/4 盎司芹菜，切片
2 汤匙葱，切片
85 克/3 盎司鹰嘴豆泥
新鲜薄荷适量，切碎
海盐和现磨黑胡椒或酱油，适量
225g/8oz 西洋菜或菠菜
175g/6oz 石榴籽
>25g/1oz 核桃或葵花籽
将卷心菜、芹菜、葱、鹰嘴豆泥、薄荷和盐混合和胡椒。搅拌均匀。将西洋菜放在盘子上，上面放上卷心菜混合物。用石榴籽和核桃装饰。
迷迭香鸡配烤蔬菜
两人份
225克/8盎司新鲜甜菜根，修剪
2小西葫芦
2根芹菜茎
1个小洋葱
½ 个柠檬汁
2 瓣大蒜，切碎
2 汤匙 颗粒状芥末
2 汤匙特级初榨橄榄油
1½ 汤匙迷迭香，切碎< /p>
海盐和黑胡椒，适量
2 只鸡大腿，带骨，皮肤
迷迭香烤鸡蔬菜在烤箱中烘烤仅需约 40 分钟
将烤箱预热至 230 摄氏度。将甜菜根、西葫芦、芹菜和洋葱切成 4 厘米/1.5 英寸的块。在一个大碗中，混合柠檬汁、大蒜、芥末、油、迷迭香、盐和胡椒。加入鸡腿，翻动鸡腿，让两面都沾上鸡腿，然后放在盘子上。
将切碎的蔬菜放入碗中，搅拌均匀。将蔬菜均匀地铺在烤盘上。不盖盖子烘烤 10 分钟。
加入鸡肉（带皮的一面朝上），不盖盖子烘烤 40 分钟，或直至鸡肉变成棕色并煮熟，蔬菜也熟透。嫩。
茴香核桃煎鸡
两人份
225克/8盎司鸡胸肉
海盐和现磨黑胡椒粉
1½ 汤匙特级初榨橄榄油
2 个中等茴香球茎，切片
1 小洋葱，切片
2 茶匙干牛至
2 瓣大蒜，切碎
240ml/8floz 鸡汤
2 茶匙香醋
2 汤匙新鲜罗勒，切碎
2 汤匙核桃，压碎
将鸡肉压成 1 厘米厚，两面用盐和胡椒调味。用 ½ 汤匙油煎或煎至熟透。放在一边休息。
在热锅中加入 1 汤匙油，加入茴香、洋葱和牛至。炒五分钟，直到洋葱和茴香开始焦糖化。加入大蒜并炒30秒。加入高汤，煮沸，煮五分钟，直至肉汤蒸发。
离火，拌入醋，加入盐和胡椒调味。
将鸡肉切片，放在蔬菜上，撒上罗勒和核桃。
亚洲香菜虾和青豆
两人份
1 汤匙椰子油
175克/6盎司青豆，修剪并切成5厘米/2英寸的块
2个小西葫芦，薄薄地切片
350g/12oz 生虾，去壳
40g/1½oz 葱，切片
2瓣大蒜，切碎
65ml/2floz椰奶
>1 汤匙酱油
2 茶匙酸橙汁
1 茶匙磨碎的新鲜生姜
½ 茶匙酸橙皮
3 汤匙新鲜香菜，切碎
在一个大锅中加热椰子油，用中高温重煎锅。加入青豆，炒一分钟。加入西葫芦，炒两分钟。加入虾、葱和大蒜，炒一分钟，直至虾变成粉红色。
加入椰奶、酱油、酸橙汁、姜、酸橙皮碎和红辣椒片。继续搅拌五分钟，直到虾煮熟并且一切都热了。离火，撒上香菜即可食用。
美味的无糕点蔬菜乳蛋饼
两份
2根大韭菜，切成薄片
1汤匙特级初榨橄榄油
75g/2½oz 香菇，切片
125g/4½oz 芦笋，修剪，对角切成 5 厘米/2 英寸的片
450 克/16 盎司新鲜菠菜
2 茶匙新鲜百里香叶
海盐和现磨黑胡椒粉
< p class="mol-para-with-font">4 个大鸡蛋90 毫升/3 液量盎司椰奶
2 汤匙新鲜罗勒，切碎
将烤箱预热至175c。洗净韭菜，用油和蘑菇一起炒五分钟。加入芦笋，炒四分钟，然后加入菠菜和百里香。搅拌直至菠菜枯萎。将锅从火上移开，用盐和胡椒调味，然后放在一边冷却。
在一个大碗中，将鸡蛋和椰奶搅拌在一起，再加一小撮盐和一些胡椒粉。拌入蔬菜混合物。
倒入 23 厘米/9 英寸的馅饼盘中，烘烤 30 分钟，或直至乳蛋饼呈金黄色并膨化，中心变软放置。
让乳蛋饼静置五分钟，然后切片。食用前撒上罗勒。
辣烤花椰菜和三文鱼
两人份
2 汤匙特级初榨橄榄油
果汁和 ½ 个柠檬皮，加2个柠檬楔形，供食用
2 蒜瓣，切碎
3 汤匙新鲜莳萝，切碎
捏碎红辣椒片，压碎
海盐和黑胡椒，品尝一下
2 x 175g/6oz 三文鱼片 1.3kg/3lb 花椰菜小花
½ 个中等大小的红洋葱，切成丁八块
辣根，适量
将烤箱预热至 230c。在一个小碗中，混合油、柠檬汁和柠檬皮碎、大蒜、2 汤匙莳萝、红辣椒片、盐和胡椒粉pper。在鱼上刷上一半的这种混合物，然后放在一边。
将花椰菜和洋葱与剩下的一半油混合物一起搅拌，然后铺在烤盘上。将蔬菜烤 15 分钟，搅拌，然后将三文鱼放在上面，带皮的一面朝下。再烘烤 12 到 15 分钟，或直到鱼片中间几乎不透明。再次用盐和胡椒调味；上面放上剩下的莳萝。搭配辣根和柠檬角。
希腊风格烤鳕鱼配洋蓟
两份
½ 个中等大小的红洋葱，切成八块
500 克/17½盎司西葫芦，切片
1 瓣蒜，切碎
2 茶匙新鲜百里香叶< /p>
一小撮海盐 1 汤匙特级初榨橄榄油
400g/14oz 罐装洋蓟心，沥干并切成四等分
8 颗卡拉马塔橄榄，切碎
果汁和 ½ 个柠檬皮碎
2 x 175g/6oz 鳕鱼片
现磨黑胡椒粉，适量
1 汤匙新鲜欧芹，切碎
将烤箱预热至 230c。将洋葱、西葫芦、大蒜、百里香和大量盐在油中炒五分钟，直至变脆变软。离火，拌入洋蓟心、橄榄、柠檬汁和柠檬皮。用盐和胡椒调味鳕鱼片，然后将它们放入蔬菜混合物中。不盖盖子烘烤 15 分钟，直到鳕鱼中心几乎不透明。撒上欧芹即可食用。
促进脂肪燃烧并开始节食的技巧
每天添加以下新陈代谢促进剂之一，增强十天燃烧的效果：
冷袜子会促使血液流向脚部，刺激您的免疫系统
黑胡椒：在食物中添加适量（它可以增加内热，并有助于分解荷尔蒙体重增加背后的顽固白色脂肪，特别是在特制茶中与姜黄结合使用时）。
< p class="mol-para-with-font">湿袜处理：将棉袜浸入冷水中，拧干，放入冰箱六到十小时。睡觉前，将双脚浸泡在温水中（尽可能热）15分钟，擦干，然后穿上从冰箱里取出的冷湿袜子，再盖上干燥的厚羊毛袜，然后直接上床睡觉。冰冷的袜子会促使血液流向脚部，使您的循环系统处于警戒状态，从而刺激您的免疫系统。早上醒来时，您会感到神清气爽、精力充沛。虽然外层袜子可能是湿的，但它们不会让您的床湿透。锻炼：每天尝试 30 分钟的有氧运动（慢跑、骑自行车、游泳） ，快走），第二天进行 20 分钟的力量训练（重量训练或运动课程），第三天进行 30 至 60 分钟的瑜伽或普拉提。重复整个计划。
广告健康警告：如果您是儿童、青少年、孕妇或哺乳期，这种饮食可能不适合。如果您患有糖尿病或任何其他疾病，或者正在服用药物，请在开始任何饮食计划之前咨询您的全科医生的建议。
改编自 Louise Atkinson，Haylie Pomroy 的《The Burn》（Transworld，12.99 英镑），出版2015 年 1 月 1 日。本文的一个版本于 2014 年 11 月 29 日发布在 MailOnline 上 CherJennifer LopezReese Witherspoon澳洲中文论坛热点
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