如果您是五分之一的英国人中睡眠困难的人之一，那么有一个快速的方法可能会帮助您睡个好觉。
加拿大健身专家贾斯汀·奥古斯汀详细介绍了美国陆军开发的一项技术，可帮助战斗机飞行员在嘈杂和压力大的情况下入睡。
奥古斯丁（Augustin）在社交媒体剪辑中谈到了这种方法，目前该剪辑已获得 1100 万次浏览，据奥古斯汀介绍，据说这种方法可以帮助你在两分钟内入睡，而且很有效大约90 % 的尝试者。
该方法结合了深呼吸和可视化，试图“关闭身体”，一点点一次。
首先以任何舒适的姿势躺在床上。
接下来一系列关于放松身体各个部位的肌肉的可视化——从额头开始。
“放松你的眼睛、脸颊和下巴并专注于你的呼吸，”奥古斯丁在书中指导道。剪辑。
'现在向下到你的脖子和肩膀。确保你的肩膀没有紧张。将它们尽可能放低，并将手臂放松地放在身体两侧，包括手和手指。”
下一阶段是想象一个“温暖的环境”感觉从头顶一直传到指尖。
'现在，深吸一口气，慢慢呼气，放松你的胸部、腹部，一直到大腿、膝盖、小腿和脚。再次，想象一下警告的感觉一直延伸到你的脚趾，”他说。
奥古斯丁建议然后切换到你脑海中的两种可视化之一.
要么：“你躺在平静湖面上的独木舟上，头顶上只有清澈的蓝天。”
或者：“你躺在漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上。”
他承诺，如果你每晚练习该技巧六周，你应该能够在闭上眼睛两分钟内入睡。
该剪辑有在 YouTube 上吸引了超过 12,000 条评论——其中大部分这是对这项技术的赞扬。
一位用户写道：“我已经练习这项技术 30 多年了，甚至到了今天，现在我已经从军队退役了。它在战争时期发挥了巨大的作用。这是一项非常好的技术。'
![](“https://i.dailymail.co.uk/1s/2024/12/17/10/78475367-14200749-Sleep_deprivation_can_lead_to_obesity_memory_loss_diabetes_heart-a-1_1734431352948.jpg”高度=“381”宽度=“634”alt=“睡觉剥夺会导致肥胖、记忆丧失、糖尿病、心脏病、情绪高涨和不稳定、学习能力受损和免疫反应降低，使您容易患病")
睡眠不足会导致肥胖、记忆力减退、糖尿病、心脏病、情绪高涨和不稳定、学习能力受损以及免疫反应降低，让您容易受到疾病
另一名男子说：“在我的工作中使用这种技术。”我是一名卡车司机，非常需要休息，这很有帮助。”
有些人甚至保证在严重焦虑期间使用它。一位用户写道，“这确实是我在焦虑不安的夜晚所做的事情”，并补充道，它“就像魅力一样”。
同时，“最初“非常怀疑”的“慢性失眠症患者”很高兴地发现它“确实有效”。
研究表明，深呼吸等放松技巧可视化可以改善睡眠数量和质量。
众所周知，长时间呼气会迅速减慢心率，激活副交感神经系统 - 一个神经网络，在压力或危险时期后放松您的身体。
有意放松身体各个部位的行为是一种称为“身体扫描”的冥想，这早已被证明可以触发荷尔蒙与平静感有关。
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