澳洲我从来没有意识到酒对我的身体造成的伤害，直到我 50 岁时戒酒。我把衣服尺码减少了两个 - 但这还不是最好的部分

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人们说葡萄酒之于晚上就像咖啡之于早晨一样 - 但如果夜间饮用的饮料实际上会损害您的健康怎么办？

在受到疲惫妈妈们喜爱的“葡萄酒文化”的诱惑后，维多利亚·英格利希 (Victoria English) 意识到晚上喝点小酒根本没有给她带来任何好处。

与每个一周过去了，随着她回收的瓶子开始堆积，她开始意识到她的饮酒习惯正在对她的精力、腰围和荷尔蒙造成严重破坏。

最初作为一种“放松”的方式最终对她健康的几乎各个方面产生了连锁反应。

这部分是由于酒精造成的，但是还因为所有不健康的习惯这是每天饮酒者带来的。

现在，我已经摆脱了喝完一瓶红酒和“肚子”就上床睡觉的“恶性循环”充满垃圾”，维多利亚轻了 13 公斤（第二），感觉比以往任何时候都好。

以坚定不移的诚实讲述 - 并有大量事实和数据 - 这是她放弃葡萄酒的故事以及这一决定所带来的所有好处。

她还向其他以葡萄酒为生的母亲们提出了警告- 放松的方式 - 以及如何有更健康的方式来享受“自我时间”。

科罗拉多州的母亲维多利亚·英格利希(Victoria English)摆脱了喝完一瓶红酒和“肚子里装满了垃圾”就上床睡觉的“恶性循环”，体重减轻了 13 公斤（第二名），感觉比以往任何时候都好（如图所示）减肥之前和之后）

维多利亚来自科罗拉多州，一直过着健康的生活方式，从未与体重作斗争 - 也就是说，直到她开始喝酒是一种放松的方式。

这位四十多岁的忙碌妈妈正在抚养四个孩子 - 其中三个是青少年，最小的一个在学前班 - 这意味着她的日程安排涉及清晨和深夜

“当我停止工作成为一名全职母亲时，我失去了原有的状态。 我感到不知所措，除了做母亲之外就没有生活了。现年 53 岁的维多利亚告诉我，“我的逃避就是葡萄酒”。

“我非常沉迷于“木乃伊葡萄酒文化”。”

当维多利亚带着最小的孩子去玩耍时，她遇到了志同道合的母亲 - 几乎总是喝着一杯酒。

什么开始作为几乎每天晚上，厚颜无耻的玻璃杯很快就会被装进瓶子里。

“我发现自己大多数晚上在做饭时都会打开一瓶。这成了我的“自我时间”，”她说。 

在迎来第四个孩子之前，在健康行业工作的维多利亚认为自己非常健康。 

“我非常喜欢清洁饮食和锻炼，”她补充道。

“我是一名跑步者，为客户制定营养计划，并拥有一家普拉提工作室。在帮助他人的同时保持健康是一种快乐。

“我白天保持身体活跃，饮食健康。”

我开始喝完晚餐，这样我白天就会少吃东西，以便有酒精的卡路里预算

通常，她会以一杯蛋白质奶昔作为早餐来开始新的一天，午餐一份含蛋白质的沙拉，以及一份均衡的晚餐。

“但是当我开始喝更多的葡萄酒时，一切都改变了，”维多利亚告诉我。

“我开始喝晚餐，这意味着我会在白天节食，以便有酒精的卡路里预算。

'然而，喝了几杯后，我变得很饿了。我饮食不自律，选择了比如披萨、玉米片和深夜汉堡。 

“除了酒精带来的空热量之外，我有生以来第一次带着装满垃圾食品的肚子上床睡觉。”

来自科罗拉多州的维多利亚一直过着健康的生活方式，从未与体重作斗争 - 直到她开始通过喝酒来放松

当她经历围绝经期时，她注意到自己的荷尔蒙“一团糟”，并且开始出现肾上腺疲劳和高水平的皮质醇。

维多利亚的体重为 72 公斤（11.3 公斤），当她的饮酒习惯达到顶峰时，她会发现自己在喝酒后的第二天渴望富含碳水化合物的食物来“安顿胃”。 

“我的焦虑感很高，在这一天剩下的时间里我不会做出很好的食物选择，”她说。

'这成了一个我觉得无法打破的恶性循环。体重增加的速度很慢，但这确实发生了。”

不需要天才就能意识到她的体重增加与她的饮酒有关，所以她知道，为了保持健康，她必须改掉“喝酒时间”的习惯。

幸运的是，她在社交媒体上发布了她发现了无酒精生活方式创始人詹姆斯·斯万维克 (James Swanwick)，一个以科学为基础的计划，旨在帮助个人改变与酒精的关系。

“他的信息与我见过的任何其他信息都不同......而不是詹姆斯谈到了常见的污名化语言和无能为力的信息，他谈到了释放酒精并在各个方面成为最好的自己。

当她带着最小的孩子去在玩耍时，维多利亚（图为减肥前后）与志同道合的母亲们见面——几乎总是一起喝一杯葡萄酒，一开始只是为了消除酒气，很快就变成了瓶子。晚上

维多利亚决心戒酒以减肥，她决定像戒酒一样减肥。 p class="mol-para-with-font">也就是说，不要关注因放弃习惯而失去的东西，而是通过做出更健康的选择而获得的东西。

'当然，葡萄酒和不健康的食物让我们此刻感觉良好，但过量食用都会给我们的健康带来高昂的代价。”她说。

'我做了很多想象，第二天我会有什么感觉？如果没有炎症和浮肿，我会是什么样子？我该穿什么样的衣服才能拥有清新、健康的外观？”

维多利亚决定用不买葡萄酒省下的钱来犒赏自己一件新的一旦她达到“对我的身体有好处”的体重，她就会把衣柜里的衣服都扔掉。  

在一年内减重 13.6 公斤（2.1 公斤）和穿两个尺码的衣服后，维多利亚注意到她的身体成分发生了显着变化。

'我不经常称体重。相反，我注意到我睡得有多好，我的身体变得多么强壮，我的精力也增加了，”她说。

“每一天，我也感谢我的身体力所能及的事情。我不再批评自己，而是关注我的外表和感觉。内部和外部。 

“我减重超过 13.6 公斤，体脂含量为 18%，这对于 53 岁的四个孩子的妈妈来说并不常见。更年期。'

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一年内减重 13.6 公斤（2.1 公斤）并穿了两个尺码的衣服后，维多利亚（图为减肥前后）注意到了她身体成分发生了显着变化

对于锻炼来说，每天活动身体对于身体健康至关重要。有时，确保她会做一些身体活动的最好方法就是穿得合身。

“有时会是散步、普拉提锻炼或健身“大部队骑行，”她告诉我。

“只要有可能，我都会尽早穿上运动服。这样，我就训练我的大脑寻找锻炼的机会。我会按计划进行锻炼，即使只有 20 分钟。

“有一种误解，认为我们必须进行这些长时间的锻炼，这有时是不现实的。如果人们有这种心态，他们就不会做任何事情。”

为了让她的身体始终保持活动状态，Victoria 有一张站立式办公桌和一个步行垫在她的办公室里。

'在适当的时候，我会慢慢走，走几千步。我还在那里放了普拉提垫和哑铃，”她补充道。 

'在会议间隙，我会做一些核心工作，一些俯卧撑或弓步。寻找锻炼的机会真的很重要，让我有一种成就感，同时也让我精力充沛。”

当她发现自己感到无聊时，她聘请了一名拳击教练，并继续每周与她一起训练两次。

“它让我远离舒适区，让我不会自满。”< /p>

维多利亚曾经拥有一件T恤，上面写着“香槟就是答案”（左），这概括了她当时的生活态度。通过戒酒、清洁饮食和锻炼改变了自己的身体后，她奖励自己一套别致的新衣柜（右）

维多利亚的健康一天在盘子上

早餐：蛋白质奶昔或冰沙。她的首选冰沙是杏仁奶、低脂希腊酸奶、黑莓、草莓、菠菜和亚麻籽

午餐：大份瘦肉蛋白、烤蔬菜或沙拉蔬菜、藜麦，上面撒上一些美味的东西，如希腊酱、橄榄和羊乳酪或莎莎酱

零食：水果搭配坚果、饼干和奶酪，或搭配鹰嘴豆泥的蔬菜

晚餐：与午餐类似，但份量较小

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自从将葡萄酒从饮食中剔除后，维多利亚又开始健康饮食了。  

早餐时，她以一杯蛋白质奶昔或一杯冰沙开始新的一天。

'我的最喜欢的是杏仁奶、低脂希腊酸奶、黑莓、草莓、菠菜和亚麻籽，”她说。 

“这是刺激新陈代谢同时保持健康血糖水平的好方法。”

午餐，她说，是她“一天中最丰盛的一餐”。

“我在周日批量做饭，所以我用我准备了什么。通常是瘦肉蛋白、烤蔬菜或沙拉蔬菜、藜麦，上面撒上一些美味的东西，如希腊酱、橄榄和羊乳酪或莎莎酱。

“我喜欢一顿饭有不同的口味和质地；非常饱腹。”

她全天吃零食，通常包括水果和坚果、饼干和干酪，或蔬菜和鹰嘴豆泥。 

晚餐时，维多利亚通常会吃与午餐类似的食物，但份量较小，这样她就不会吃饱了就寝。

“我会尽量在下午 6 点左右之后不吃东西，这样我的身体就不会在睡觉时加班消化食物，”她补充道。

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反思她以前的方式，维多利亚说她感觉“当她看到自己体重增加和经常喝酒时的照片时，她充满了同情心

尽管维多利亚采取了严格的生活态度，但她从未剥夺自己的权利食物她

“这是最好的部分：我不会对我吃的任何东西感到内疚，”她说。 

“通过学习关注我的身体需求，我不会吃得过多。而且因为我选择低血糖指数食物，所以我不会追逐糖。如果一道甜点很吸引人，我只需要吃几口就可以感到满足。 

'食物可以滋养我们，也可以带来乐趣。巧克力是我最喜欢的甜食，所以我购买优质巧克力并品尝每一口。如果我告诉自己，“你不能那样做”，我内心的反叛就会显现出来，而我最终会做得太过分。”

反思她维多利亚现在的体重为 56 公斤（8.8 公斤），她说，当她看到自己较重时喝酒时的照片时，她感到“非常同情”。

'我没有有意识地开始喝太多酒或做出其他不健康的选择。

“生活给我带来了一些曲线球，我缺乏以非正常方式处理情绪的工具” -破坏性的方式。 

“改变需要承诺和一颗小小的信念种子，即我们值得拥有美好的生活。 今天，我能够验证自己的价值，并像对待朋友或亲人一样善意地照顾自己。'

维多利亚与无酒精生活方式创始人 James Swanwick 在一起

维多利亚现在是无酒精生活方式认证的酒精教练。

“我记得当时我多么希望有一天能够以如此积极和赋权的方式帮助他人，”她在谈到自己的职业转变时说道。

< p class="mol-para-with-font">“这是我能想象到的最有意义、最有影响力的工作，而我们才刚刚开始挖掘各种可能性。”

对于那些努力减肥的人来说，维多利亚说关键是“避免使用诸如“我必须”或“我应该”减肥之类的语言”，因为这会“产生阻力”。

“相反，请考虑您会做什么通过给您的身体带来健康的礼物而获益。未来的自己想要什么？当我们不陷入眼前的满足时更容易做出支持我们长期目标的日常选择。

'话虽如此，请善待自己，做那些真正让您快乐的事情。它可以是简单的口红、一束鲜花或任何吸引您的东西。

'请记住，剥夺是不可持续的。找到真正让人感到满意的事情并做更多事情，从中获得乐趣。”

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