如果您发现自己在凌晨 3 点睁大眼睛躺在黑暗中，难以入睡，一个奇怪的技巧可能会有所帮助。
根据社交媒体健康专家希瑟·戈登 (Heather Gordon) 的说法，你应该尝试翻白眼。
戈登，分享健康和对她感到满意16,000 名名为“Pretty Sick Heather”的 TikTok 粉丝分享了一段视频，详细介绍了她声称每次都有效的技巧。
科学表明这可能有一定道理，研究表明眼球运动可以提高睡眠激素褪黑激素的水平。
在这段已获得 260 万次观看的视频中，她指示观众先闭上眼睛。
下一步是在闭上眼睛的同时进行一系列的翻白眼动作。
首先，将眼睛注视地板，然后将它们放回中心。
接下来，一直向左看，然后将它们带回到中心，然后向右看。然后，再次将它们卷回到中间。
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♬ 原声 - Pretty Sick Heather
然后她告诉她的追随者在之前再次向上看顺时针转一圈，然后逆时针转一圈。
最后完成时，将眼睛朝向鼻梁，就好像您试图看一样“斗鸡眼”。
“一旦你发现自己在夜里醒来，你就会这样做，并且你会重复它，直到你重新睡着，”她说。
'我从来没有在完成两个周期后不睡着。我向你保证，你将无法做到这一点并且无法重新入睡。”
视频下方的评论充斥着社交媒体用户，声称hack 对他们有用。
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科学家揭示了末日滚动对大脑的有趣影响
其中一位写道：“我花了 3 个周期，但你可以感觉到自己开始昏昏欲睡并感到困倦！谢谢！！！”
与此同时，另一个人说：“我一边看一边做这个，然后就睡着了。三小时后醒来，这段视频仍然在重复播放。”
一位女士声称，这一黑客行为帮助她“睡得比我以前睡得更久”。
p>专家表示，有一些有趣的科学支持该技术的好处。
丹麦心脏病专家 Willem Gielen 博士在内容平台 Medium 上发表的一篇博文中介绍了该方法的功效。
他解释说，滚动动作与褪黑激素的释放有关，褪黑激素是调节我们睡眠-觉醒模式的激素。
因此，通过有意识地向上转动眼睛，您可以触发这一自然过程并促使您的身体开始睡眠周期。
大量研究表明，快速眼动睡眠（涉及快速眼球运动的最具恢复性的睡眠阶段）有助于触发褪黑激素的释放，这为以下方面提供了进一步的证据：睡眠激素和眼睛动作之间的联系。
英国三分之一的成年人和近一半的美国成年人患有失眠症，还有数百万人报告失眠。
长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病。
失眠可能是由压力、焦虑引起的、酒精、咖啡因或尼古丁、噪音、轮班工作和时差反应。
如果您经常有睡眠问题，可以采取简单的方法改善睡眠卫生的方法。
这包括保持规律的睡眠时间、白天保持活跃以及创造一个宁静的睡眠空间。
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