在与失眠作斗争 20 年的最黑暗时刻，艾伦·卡希尔 (Allan Cahill) 会在晚上 7.30 上床睡觉，服用半颗安眠药，并在接下来的 10 个小时里希望能有最好的结果。
“它耗尽了我的生命，躺在那里变得越来越令人沮丧，”他说。 “我的人生已经到了一个阶段，我认为这永远不会被排序。”
自从参加了为期五周的在线治疗课程来治疗他的图片来源：Wolter Peeters
但是，当卡希尔报名参加一项在线治疗课程试验时，他感到很沮丧。被告知要做一些看似违反直觉的事情：推迟到凌晨 1 点才上床睡觉。
“一开始我很怀疑，但对身体的影响确实扭转了整个情况，”他说。 “现在我需要 10 分钟才能入睡。”
就寝时间限制疗法是向全球参与者介绍的技术之一，即患者先减少在床上的时间，然后逐渐增加在床上的时间，从而使自己精疲力尽。阿德莱德弗林德斯大学的研究人员开发了为期五周的免费计划。
完成该计划八周后，三分之二的参与者获得了更好的临床睡眠评分，40% 的参与者在两个月后获得了完全缓解。< /p>
临床睡眠技术员、该研究的主要作者 Alexander Sweetman 博士表示，认知行为疗法被认为是治疗失眠的一线疗法，但澳大利亚很少有心理学家和医生接受过这种疗法的培训，而且通常情况下，让患者等待数月并支付数百美元才能去看专家。
“我们进行这项研究的部分动机是开发一个更容易获得的项目，”斯威特曼说。
广告试验的 62 名参与者中有四分之三在试验中使用过安眠药去年，超过 80% 是女性。斯威特曼说，其他研究表明失眠在女性中更为普遍，但这可能是因为女性比男性更有可能寻求治疗。
加载患有抑郁症的参与者在八周内病情改善了 46% ，而对照组为 10%。
“通过治疗失眠和改善睡眠，逻辑如下：心理健康、白天症状[和]疲劳应该得到改善，”斯威特曼说.
虽然研究没有观察到对焦虑症状的明显影响，但卡希尔不再服用焦虑药物来解决失眠问题。
“我很高兴能够远离他们，因为我从来都不是一个焦虑的人。”他说。
麦考瑞大学的临床心理学家兼研究员阿米莉亚·斯科特博士曾尝试过类似的虚拟项目，她表示这项研究进一步证明了 CBT 可以
“下一步是开发强有力的途径，让看诊有睡眠问题的人的全科医生知道他们可以获得及时且具有成本效益的治疗，”她说。
<斯威特曼的团队正在继续试验他们的项目，名为“Bedtime Win”道琼斯指数，澳大利亚各地招聘。以当天最重要和最有趣的故事、分析和见解的总结开始新的一天。订阅我们的早间通讯。
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