变老是生活中不可避免的事实，但好消息是，如果您做出正确的选择，有很多方法可以活得更长久、更好。
最近的一项研究发现，大多数人在生命的最后 19 年都会患有某种程度的残疾，其中 7 年可能会造成“严重”的残疾。
幸运的是，有很多医生致力于研究老年生活的科学 - 与那些自称知道永生秘密的大师不同，他们的建议有证据支持。
FEMAIL 采访了其中四位专家，他们分享了今天任何人都可以做出的简单改变 - 以及许多错误我们正在制作。
1.您无法“通过生物黑客”获得健康
在寻求如何最大限度地发挥活力的建议时，很难忽视那些无情的自我推销者“生物黑客”世界。
其中一些人花费了无数的数百万美元，表示他们通过尖端科学逆转了衰老过程。< /p>
事实上，这些极其昂贵的治疗方法并不是其支持者所声称的青春灵丹妙药。
变老是生活中不可避免的事实，但好消息是，如果您做出正确的选择，有很多方法可以活得更久、更好
我们采访过的医生警告不要尝试“捷径”以及健康和健身时尚，以“破解”你的年轻老年之路。< /p>
戴夫·阿斯普雷 (Dave Asprey)，“现代生物黑客之父”，信奉“防弹咖啡”（含有黄油和 MCT 油）、禁食和红光阻挡，并且还要避免富含凝集素的食物。他极端的生活方式为他在网上赢得了忠实的追随者。
但是来自布里斯班的前麻醉师和长寿专家 Sheena Burnell 博士表示“生物黑客不是长寿药” ，并强调健康不需要高科技、昂贵或复杂。
David Badov 博士（右）认为，在锻炼和变老方面，没有什么比某种形式的力量训练更好的了。 约翰·康明斯 (John Cummins) 博士（左）也鼓励地中海饮食
她指出，最长寿的人不会使用极端的方法来保持年轻 - 但他们确实有一个共同点。
他们都生活在蓝色区域 - 世界上一些地区的名称，例如日本冲绳，那里的人们寿命特别长。许多生活在蓝色区域的人表示，在 100 岁生日之后仍然保持健康和活跃。
事实上，日本 2023 年人口普查的统计数据显示，该国的健康状况令人震惊92,000 名 100 岁以上的人。
“生活在蓝色区域的人们没有奇怪的混合物或粉末，也没有禁食或限制食物种类，”伯内尔博士说。
“他们相信平衡——一切都相信平衡。”他们没有吃奇怪的饮食。他们享受乐趣和锻炼——没有长寿灵丹妙药。”
日本冲绳蓝区地区的老年成员一生都保持着牢固的社会联系，这是他们长寿的一个主要因素
加利福尼亚州的洛马琳达是基督复临安息日会另一个蓝区社区的所在地，他们将自己的长寿归功于紧密的社区、共同的使命感和素食主义饮食
2.吃太多红肉
肉食饮食的爱好者坚信每天吃红肉对健康有益 - 并且避免吃水果、豆类、蔬菜、谷物、坚果和种子。
他们说，这种以肉类为主的零碳水化合物方法有助于减少炎症、增加能量以及其他多种好处。
但是医学专家表示，如果我们想要健康长寿，所有证据都表明要少吃红肉 - 尤其是烧焦的红肉。
伯内尔博士坚持认为，避免暴饮暴食的植物性饮食是确保长寿的最佳方法。
悉尼执行医学中心的约翰·康明斯 (John Cummins) 博士同意尽量减少红肉摄入和多吃蔬菜的重要性。
营养和抗衰老专家 Naras Lapsys 博士谈到了睡眠策略的重要性，因为良好的睡眠是有助于长寿的最重要因素之一
通过正念和冥想等方法管理压力有助于避免更具破坏性的应对方式，例如过量饮酒或暴饮暴食
他支持地中海饮食，这种饮食不需要昂贵或独特。
康明斯博士推荐的延长寿命的午餐是一大袋沙拉，与罐头金枪鱼和橄榄油混合，既美味又实惠。
准备任何餐点时，他总是确保优先考虑蔬菜。
他引用了一群居住在加州洛马琳达蓝区的基督复临安息日会信徒作为植物力量的活生生的证据。
< p class="mol-para-with-font">他们实行零酒精素食，居民在九十多岁之后仍能茁壮成长。3.不关注你的大脑
哈佛大学研究的五种长寿方法
健康饮食，例如地中海饮食或植物性饮食定期锻炼保持健康健康体重不吸烟适量饮酒 广告伯内尔博士相信如果我们想要长寿而幸福的生活，那么我们需要关注我们的大脑，而不仅仅是我们的身体。
这对于痴呆症等疾病尤其重要，这些疾病的种子在发病前 20 年就已埋下。经历了毁灭性的影响。
“你的大脑就是你。大脑健康与长寿密切相关。”Burnell 博士说道。
随着年龄的增长，您可以尝试一些常见的技巧来保持头脑敏锐 - 其中一些就像用另一只手刷牙一样简单，据说可以增强神经通路。
国际象棋和数独等游戏也被证明有效奇迹。
4.忽视“社交适应性”
哈佛大学成人发展研究现已进入第 85 个年头，得出的结论是，积极的人际关系是影响孩子成长的最重要因素幸福和健康。
没错 - 对您的寿命和健康状况影响最大的不是饮食、饮酒或运动。这是人与人的接触。
康明斯博士亲眼目睹了这一点，他告诉《FEMAIL》，他的患者拥有牢固、亲密的人际关系并尊重婚姻，他们的年龄通常比那些不尊重婚姻的人要长得多。 t.
“年老的人与年老的人的想法不同。他们知道并优先考虑重要的事情，”康明斯博士说。
“密切的关系对健康至关重要。我们需要有人倾诉、好好拥抱。”
伯内尔博士还认为，避免孤立对于长寿至关重要。
在中国生活了多年，她观察到老一代中国人与他们的家庭和社区有着紧密的联系，这些价值观是他们生活的核心部分。那里的生活。
其他研究发现，人际关系和联系更牢固的人，因疾病而生存的可能性增加了 50%。
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九个有助于您长寿的日常习惯：我们的专家解释您可以活多久
冲绳蓝色地带的居民日本人终生维持着被称为“摩艾”的社交网络，这有助于他们感到联系和减少孤立感，这是他们抵抗衰老过程的能力背后的一个重要因素。
伯内尔博士认为，尽管听起来很“老套”，但某种形式的日常冥想、瑜伽或其他减压练习是必不可少的如果你想活得更长久。
在缓解压力方面，康明斯博士强调，必须正面解决那些不断加剧我们压力的情况，而不是让它们恶化。
管理压力和促进长寿的另一个因素是确保您获得充足的优质睡眠。
'最好的指示你的状况如何康明斯博士说：“应对生活的关键在于你是否睡得好。”
营养和抗衰老专家 Naras Lapsys 博士也在接受 FEMAIL 采访时谈到了适当的睡眠对长寿的重要性。
“人们需要一种他们自己慢慢建立的睡眠策略，”医生说。
< p class="mol-para-with-font">他建议人们在睡前尝试两个小时的时间，让自己放松下来，避免电子邮件、困难的对话和狂看，以帮助他们的身心为深度睡眠做好准备.Lapsys 博士还建议使用 Oura 环等设备来跟踪睡眠指标。
管理压力和促进长寿的另一个因素是确保您获得充足的优质睡眠
6.没有以正确的方式锻炼——或者锻炼时间不够长
伯内尔博士说“久坐就是新的吸烟方式”——而且她并不是唯一一个对健康敲响警钟的人久坐生活方式的风险。
她建议每周至少进行两个半小时的某种“第二阶段”有氧活动，例如快走或自行车骑马，并在 pspecial 发现网球和团队运动有益，因为它们具有额外的社交成分。
David Badov 博士在维多利亚州经营 HealthScreen，专门研究长寿和诊断及早发现可能缩短和削弱我们生命的疾病。
Badov 博士认为，当谈到锻炼时 - 尤其是随着年龄的增长 - 没有什么比某种形式更好的了力量训练可帮助您保持健康和活跃。
他补充说，挑战您的身体并且不要在任何一项日常锻炼中感到过于舒适非常重要。
他补充道，挑战您的身体非常重要。 p>
当谈到长寿、幸福生活的目标时，所有医生都同意越早开始越好。
'这并不难也不复杂；康明斯博士告诉我，这一切都是为了养成新习惯，即使是小习惯。
拉普西斯博士还希望每个人都记住这一点，虽然有先进的技术和测试使我们能够以科学的精度追踪我们的健康状况，这句古老的格言仍然适用：你的感觉如何，你就有多年轻。
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