滑入成人游乐场的巨大球坑来庆祝我最近的 33 岁生日，我欣喜若狂。
这次体验的一切，从巨大的秋千到我啜饮的无酒精鸡尾酒，都让人感到兴奋、有趣——与你能想象到的以前的庆祝活动截然不同。
因为多年来，我的生日包括从楼梯上摔下来、和朋友打架、在回家的火车上昏倒。这不仅仅是生日；还有。酗酒和停电几乎在每个社交场合都是司空见惯的。直到 26 岁时的一个宿醉早晨，我开始质疑自己为什么还要继续做一件对我造成如此大伤害的事情——那就是喝酒。所以我停了下来。
此后，生活迅速改善。不再伴随酒精引起的焦虑，我变得更加自信、平静和专注。戒酒七个月后，我成立了清醒女孩协会，这是一个为其他不酗酒女性提供的社区，此后成为慈善机构“英国酒精改变”的大使。
因为我坚信，如果我们花时间重新评估我们与饮酒的关系，我们所有人都会更快乐——问问自己，它是否真的让我们快乐，或者慢慢地、阴险地做着相反的事情。
没有迹象表明我小时候会喝得烂醉，当时我喜欢写作，把家庭作业放在聚会之上，周末参加舞蹈比赛。在上大学之前我几乎没碰过酒。就在那时，一切都发生了变化。
我需要结交新朋友，作为一个受过国家教育的工薪阶层女孩，我感到自己被周围的人包围了。来自富裕家庭的迷人学生。我很快意识到酒精给了我建立联系的信心，关闭了那些告诉我我不值得在那里的不受欢迎的声音。
酒精是到处。我感觉自己找到了一种简单又有趣的解决信心危机的方法，因此在接下来的三年里我每周喝四次酒。我们选择的饮料是两杯红牛三重伏特加，每杯仅需 1.5 英镑，倒入一品脱玻璃杯中 – 价格便宜，而且保证让我很快喝醉。
米莉·古奇 (Millie Gooch) 在 26 岁时戒酒，并发现自己因此变得更加自信、冷静和专注
在公关公司我毕业后加入，在社交活动中积极鼓励饮酒。是的，有一个奇怪的早晨，我醒来时感觉很可怕，担心自己可能说了什么，但似乎没有人在乎，而且好处——更虚张声势，更好的可见度——感觉值得。
22 岁时，我在一家女性杂志上找到了我梦想的工作。我在一周内喝得较少，但周末却增加了饮酒量来弥补，并定期昏昏欲睡。当我寻求遗忘时，我会变成另一个人，无缘无故地与朋友打架。
生日后的第二天，我的朋友告诉我， ，当他们凌晨 1.30 想要回家时，我称他们为“混蛋”并告诉他们我讨厌他们。我羞愧难当，连连道歉。在某种程度上，他们觉得这很有趣——他们喜欢“有趣的米莉”，是她开始了派对。然而事后他们很少看到我的内疚和羞耻。对自己外表和性格的不安全感促使我在约会时喝酒，直到我喝得酩酊大醉，我总是认为我遇到的每个人都是我一生的挚爱。我经常再也没有收到他们的消息。
我经常将自己的安全置于危险之中。我摔倒在酒店的浴缸里，头撞到了，摔倒了。我在从伦敦返回肯特郡格雷夫森德的路上晕倒了，我和妈妈简（一位退休的幼儿园老师）和爸爸罗伯特（一位退休的销售经理）住在那里，在距离家一小时路程的队伍末尾醒来。
其他时候，我根本不记得回家的事——比如当一个朋友把我绑在出租车上时，但我的优步收据显示我已经回家了几英里后被踢出。我只记得在停车场外呕吐和哭泣。我醒来时会发现贵重的珠宝和银行卡不见了，头发里有呕吐物，手机也被砸碎了。越来越多y，耻辱让我产生了自杀倾向，一种想要不存在的冲动持续了好几天。
每个周末我妈妈都害怕我最终会被绑架或者死在火车轨道上，会恳求我：“今晚请不要喝得那么醉。”我会摆脱她的担忧，不好意思承认我正在挣扎，一杯酒似乎总是会导致另一杯酒。
没有什么“最低谷”的时刻，但 2018 年 2 月的一个宿醉早晨，我被朋友的墨西哥卷饼从出租车窗外扔出去的回忆所嘲笑，我觉得我受够了。我不能继续这样伤害和羞辱自己。
我不认为自己是一个酒鬼 – 我是一个酗酒的派对女孩，不是每天喝酒的人，但认为戒酒比尝试减少饮酒更容易。过去，每当我试图限制自己只喝一两杯时，我总是喝得更多。节制涉及太多心理体操。
米莉戒酒七个月后，发起了清醒女孩协会（Sober Girl Society），这是一个不喝酒女性的社区，并成为英国酒精变革慈善组织的大使< /p>
当我向朋友们宣布我不再喝酒时，大多数人说：“是的，没错。”我不确定自己是否相信这一点。然而，在我第一个不喝酒的周末，我们一群人去肯特郡乡村进行了羊驼徒步旅行。发现另一种健康的周末方式是一个启示。
两周后，我冒险出去庆祝一个朋友的生日。我不能假装戒酒后这么快就喝不含酒精的啤酒很容易，但我并不讨厌它。我担心当我不“有趣的米莉”时朋友们会不喜欢我，但我仍然跳上舞池，顽固地决定待到晚上结束。
第二天醒来时我头脑清醒，这让我很兴奋 - 从那时起事情就变得更好了。
拖着我的女朋友出去吃早午餐庆祝我的第一年清醒后，我惊讶于我的生活发生了多大的变化。我感到非常高兴，因为我更有活力，更有使命感。
自从我停止饮酒以来的近七年里，戒酒运动加快了步伐，成千上万的人越来越多的女性正在寻求重新评估她们与酒精的关系。这就是为什么，除了通过 Sober Girl Society（该协会目前在 Instagram 上拥有 221,000 名粉丝）提供在线和面对面的支持外，我还写了我的新书《少喝酒》，向您展示如何做到这一点，并且通过减少饮酒来做到这一点。戒酒可以让你过上更快乐、更充实的生活。
结合帮助我戒酒的策略和我在最近完成的学业中学到的治疗方法大师它是成瘾和心理健康方面的学位，它既是日记，又是实用指南，可以帮助您控制酒精摄入量，无论您是想减少还是完全戒酒。方法如下。 。 .
不要告诉自己这“没那么糟糕”
当我第一次戒酒时，很多人告诉我，我“没那么糟糕”并且“没有饮酒问题”——尽管事实上我把自己置于危险的境地，而且我的心理健康状况也很糟糕。有史以来的低。
了解更多
可以消除宿醉的新“黄金”药丸
与我们鼓励人们戒烟的吸烟不同，我们对饮酒的看法是，你必须坚持喝酒，直到达到某个任意的阈值“坏的'。这延续了一种误解，即“正常饮酒”和酒精依赖之间存在明确的界限。事实上，酒精使用障碍广泛存在。
通过不断告诉数百万饮酒者对于那些正在与饮酒作斗争的人（但也许在医学上不符合酒精依赖者），他们的习惯“并没有那么糟糕”，我们不鼓励任何形式的自我反省或内省。
仅仅因为您没有去康复中心并不意味着您不会从减少饮酒中受益。不要问自己：“我有饮酒问题吗？”，而是尝试问自己：“饮酒会给我带来问题吗？”
学习玩宿醉宾果游戏
一项研究发现宿醉可能会出现 47 种症状，从眩晕到颤抖和呼吸问题。列出您的问题可能会暴露出让自己承受如此多痛苦的荒谬性。
我在书中以宾果游戏的形式呈现了它们，以增加乐趣。对于一个原本沉重的话题 – 幽默是保持清醒的关键。
您还可以画一个“饮酒之轮” – 一个分为八个部分的圆圈来代表您的身心健康、财务、职业、友谊、个人成长、环境和浪漫关系。将您的饮酒影响的每个部分着色有助于直观地了解您的生活受到了多少影响。
为自己准备一个清醒的工具包
在清醒社区中，当您试图动摇“清醒工具包”时，我们将这些策略称为让您保持在正轨上的策略。也许你最喜欢的花草茶、一套好的套装、一个浴缸或一次轻快的遛狗都在你的手中。
乐高积木在我清醒的工具箱中 - 也许是利基市场，但当我有压力时，它会关闭我的大脑。
还包括优质的非酒精啤酒，以及缓解恐慌的催眠治疗课程、书籍和写作。我的大脑是如此混乱，将想法写在纸上是传播它们的最佳方式。
这就是为什么我的新书是一本日记，可以帮助你处理你的想法。与酒精的关系并对自己负责。
了解你的触发因素是什么
了解让您想喝酒的人、地点和情绪。在清醒初期，每当我感到不安全或听到我曾经喝过酒的聚会上播放的音乐时，我就会想喝酒。
也许去你家拜访或者你会在宿醉后度过早晨的咖啡馆都是你的触发因素。或者也许有一个朋友让您感到有压力要与之一起喝酒。
您不一定需要避免与酒精相关的情况或人 - 只需要意识到自己可能会很挣扎，但渴望会过去，提前通知你以前喝酒的人你要戒酒就足够了。
应对策略可以帮助您处理触发情绪保持健康并克服任何不安全感。
确定对饮酒的信念，然后燃烧它们
解构有关酒精的叙述可以更容易戒酒。也许，像我一样，您相信酒精是建立有益关系的途径。
但是每天我们与人互动时并不喝酒。即使您最近唯一一次清醒的互动是在超市进行的友好聊天，重要的是您要表明这是在没有酒精的情况下发生的。
另一个非理性的信念是朋友只有当我喝酒时，他们才会喜欢我，尽管我们一起度过了很多其他的欢乐时光，而且我经常成为他们的累赘。
A第三是我喝醉了更有趣，而实际上我的生活就像仓鼠轮子一样，在周末拉上窗帘的同时，去同样的酒吧和俱乐部。
自从我戒酒后，我的视野变得更加广阔。范围扩大到不可估量，这意味着我有更多的东西要谈。
所以，把你对酒精的不准确信念写在一张纸上，然后烧掉它们！
像对待前任一样对待酒精
当我停止饮酒时，我注意到了相似之处在我对酒的迷恋和开始时很顺利但后来变坏的浪漫关系之间。
因为毫无疑问，你确实在喝酒时度过了美好时光，所以很容易发展出玫瑰-有色的戴上眼镜，告诉自己应该继续下去，即使这让你越来越痛苦——就像你可能会紧紧抓住一个曾经发疯的有问题的前任一样e 你感觉很特别。
给酒精写一封“分手”信，概述好的部分和坏的部分，并解释你喝酒的原因足够了，可以提醒您饮酒已经变得多么有毒。
编制一个“分手”歌曲播放列表，让您感到快乐并以此方式阻止酒精您可能会成为前任，方法是取消关注触发的社交媒体页面，并好好休息一下（至少 30 天），然后再允许任何联系。
重新找回儿时的爱好
戒酒后，我又重新开始了之前为了喝酒而放弃的嘻哈舞蹈课，这让我很高兴参加了培养其他童年爱好，例如写诗。
随着年龄的增长，我们常常会放弃那些曾经给我们带来快乐的事情，因为我们担心它们会“不酷”，但重要的是要重新认识开始喝酒之前的自己。
在寻找爱好来打发新的清醒时间时，不要“不用担心它是否富有成效——一项活动除了有趣之外不必有其他目的。
建立一些界限建立一些界限
虽然你不欠任何人一个解释，但对你为什么不早点喝酒做出回应可以让你清醒地回家然后又变得浑身湿透了。
这是我一开始遇到的困难，当时我会含糊而尴尬地咕哝一些东西。
例如，如果有人告诉你把头发放下来，然后打趣道：“长发公主曾经这样做过，有人真的爬了上去，所以我想我没问题”可以帮助建立控制权.
并且不要成为一个路过的人；您可能会很高兴成为指定司机，但不一定是凌晨 2 点。
所以说“我非常乐意载您回家，如果你不介意在晚上开始之前离开，当我准备好时离开是明智的。
而且不参与无休止的回合是完全合理的当其他人都喝 10 英镑的鸡尾酒，而你却喝 2.5 英镑的健怡可乐时。
专注于放弃后你能得到什么
我们总是谈论戒酒，好像这是一种惩罚，但很少关注我们的收获。对于你所牺牲的一切，写下你所得到的其他东西，无论是更多的精力、更多的时间、更好的友谊还是更集中的注意力。
寻找可见的东西提醒；我的衣柜现在好多了，因为我花在酒精上的钱都花在了衣服上。
写下从第一个周六晚上到清醒状态下完成的每一项成就您的第一次聚会，并将每一个条目放入“信心罐”中以增强动力。
为自己制定两个五年计划，饮酒和不饮酒。如果你继续喝酒，你的生活会怎样？然后看看如果你戒酒你能取得什么成就。在我的第一个计划中，我仍然会在每个周末哭泣并质疑我的生活选择；在我的第二年里，我取得的成就远远超出了我曾经想象的范围。
我目睹了许多其他人停止饮酒并茁壮成长。戒酒并不能解决你所有的问题，但对大多数人来说，它是过上更好生活的催化剂。
Millie Gooch 的《Booze Less》将于 11 月 21 日出版（售价 12.99 英镑，Chronicle Books）。由 Antonia Hoyle 改编
UBERInstagram伦敦澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
