体重变化是更年期最常见的副作用之一，大约一半的中年女性会经历这种情况。
您在生命的这个阶段可能体重增加或难以维持体重的原因之一是影响葡萄糖代谢和身体成分的激素变化。
行话，一个全球医疗保健领导者雅培的生物传感器、应用程序和辅导计划旨在通过观察人们对日常生活多个部分（从食物到体育活动到睡眠）的反应，帮助人们更好地了解自己的血糖水平。
< p class="mol-para-with-font">这些生活方式因素也会在更年期期间的体重变化中发挥作用。养成这些习惯可以帮助您保持健康的体重，同时促进整体代谢健康。
更年期期间体重增加的原因之一是荷尔蒙的变化
当做重量改变开始？
当您因雌激素和黄体酮等激素水平下降而连续 12 个月停止月经时，更年期就开始了。
但是，荷尔蒙波动早在这一点之前就开始了，并且常常伴有更年期症状，有时还会出现体重增加。
这这个阶段被称为围绝经期，通常发生在 40 多岁，持续数年 - 尽管这因女性而异*。
为什么会发生这种情况
雌激素在更年期会下降，这会对代谢产生影响。这些影响之一是对身体成分的影响。较低的雌激素水平通常与腹部周围储存更多的身体脂肪有关。
此外，腹部周围脂肪增多可能与胆固醇和甘油三酯（一种在血液中循环的脂肪）增加有关。
它也可能与更多的胰岛素抵抗有关。这反过来会使您的身体更难维持稳定的血糖水平。
与衰老相关的各种生活方式因素也会加剧体重增加，例如睡眠质量较差，运动量较少。随着活动减少，肌肉质量也可能下降，这可能意味着一天燃烧的卡路里数量减少。
幸运的是，您可以采取主动改变来帮助保持健康体重，同时促进整体代谢健康
帮助避免体重增加的提示
虽然没有办法避免更年期 - 这是生活的一部分 - 您可以采取可能的行动帮助您保持健康的体重。
关注营养
确保您吃适合自己的健康、营养的饮食是更年期期间控制体重的最佳方法之一。这包括注意摄入足够的以下物质：
摄入大量蛋白质蔬菜有助于支持您的身体度过更年期过渡期
1.蛋白质：随着年龄的增长，您需要更多的蛋白质来维持肌肉质量和身体功能。对于许多人来说，每公斤理想体重摄入 1.5 克左右的蛋白质就能增强肌肉ng 块他们需要，同时也帮助您在饭后感到满足。
2.蔬菜：非淀粉类蔬菜，如花椰菜、菠菜、西葫芦和辣椒等，不仅富含维生素和矿物质，还有助于支持健康的肠道微生物群，并有助于保持血糖水平更加稳定。尝试在每餐中加入蔬菜，并在整体饮食中加入更多植物。
3.纤维：也称为粗粮，纤维可以帮助您在进食时感到饱腹感。除非淀粉类蔬菜外，全麦、豆类、扁豆、坚果和种子都是纤维的重要来源，与精制谷物、含糖烘焙食品或水果等含有简单碳水化合物的食物相比，这些选择往往可以使血糖水平保持更稳定汁。
开始力量训练
虽然所有形式的锻炼都有助于保持健康当您经历更年期时，力量训练对您特别有益，可以帮助您维持和增强肌肉。
拥有更多的瘦肌肉通常意味着燃烧更多的肌肉休息时消耗卡路里，这样更容易保持体重。
力量训练在您经历更年期时特别有益，可以帮助您维持和增强肌肉
此外，力量训练还可以通过提高胰岛素敏感性来支持您的整体代谢健康，这是帮助您的身体将血糖峰值保持在健康范围内的关键因素。这不仅对健康很重要，而且对睡眠、饥饿、精力、情绪和注意力等幸福感也很重要。
可以进行力量训练使用自由重量、阻力带或进行自重锻炼。 NHS 建议每周至少进行两次力量训练 - 随着时间的推移慢慢增加训练强度²。
适应您的生活方式
优先考虑优质睡眠和控制压力暴露是帮助维持稳定血糖水平的极好方法。
旨在按照 NHS 建议的每晚 7 到 9 个小时的睡眠时间⁴，并尝试在睡前避免饮酒、摄入咖啡因或进食过多的食物，以提高睡眠质量。
为了帮助管理压力，请考虑放松活动，例如瑜伽或冥想，或寻找其他能给您带来快乐的事情。
Lingo：提供对新陈代谢过程中的个人见解更年期之旅
更年期可能是一个充满挑战和复杂的时期，尤其是当您的身体发生无法控制的变化时。
更多地了解体内发生的情况 - 并采取有意义的策略来应对这些变化 - 可能是应对更年期的积极的第一步。
更重要的是，使用 Lingo 等连续血糖监测仪 (CGM) 可以让您深入了解自己的新陈代谢情况，从而帮助您顺利度过更年期并养成更健康的生活习惯。< /p> 
Lingo 系统由生物传感器、应用程序和辅导程序组成，可提供来自您身体的个人见解
10 多年前，Abbott 推出了 FreeStyle Libre - 一款连续血糖监测仪，目前全球有 600 万人⁵ 使用。 Lingo 由 Abbott 制造，建立在成熟的技术之上。
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*如果您认为自己可能出现围绝经期症状，请咨询您的全科医生或保健医生以获得支持。
Lingo 系统不适合医疗用途，适合 18 岁及以上的用户。 Lingo 不适用于诊断或治疗任何疾病，包括糖尿病。
Lingo 计划不保证每个人都能获得与个人反应可能相同的结果。各不相同。如果您有饮食失调或有饮食失调史，最好向您的医生咨询有关开始任何饮食或锻炼方案的建议。
© 2024 年雅培。版权所有。生物传感器外壳、Lingo 和相关商标是 Abbott 集团公司的商标。其他标记均为其各自所有者的财产。
参考文献：
¹https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2023/ 06/19-BMS-TfC-更年期营养和体重增加-JUNE2023-A.pdf
²https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-improve-strength-flexibility/
³代谢综合征- 症状、诊断和治疗| BMJ 最佳实践
⁴https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/#:~:text =A%20健康%20成人%20通常%20需要，自然%20睡眠%20比%20其他人多%20。
⁵Abbott Diabetes Care, Inc. 存档数据。基于 FreeStyle Libre 产品组合的全球用户数量与其他领先个人产品的用户数量相比使用基于传感器的血糖监测系统。
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