可以改变您的健康的一件简单的事情是什么？不，这不是 Ozempic 疫苗，也不是被吹捧为最新“超级食品”的不起眼浆果，也不是手机上的新应用程序。
这只是非常基本的内容：你需要多站起来走动。
事实是，无论是整天坐在办公桌前还是粘在沙发上看电视久坐的生活方式正在造成健康问题的流行。
我们的身体生来就是活跃的。食物——特别是它分解成的葡萄糖——是驱动它的燃料。
但是如果我们整天坐着，消耗很少的能量，我们血液中的葡萄糖仍然高于应有的水平。这反过来又导致了我现在在急症室看到的慢性疾病——2 型糖尿病、心脏病和癌症，对老年人和年轻人都有影响。
Rob Galloway 博士说我们的久坐不动生活方式正在造成健康不良的流行
一项又一项的研究证实了久坐的风险。在最近的一项研究中，台湾的研究人员检查了 20 年来近 50 万人的数据，发现坐着工作的人死于心脏病的可能性高出 34%，死于心脏病的可能性高出 16%。死于各种原因（包括癌症）的人比那些四处奔波工作的人要高。
正如美国梅奥诊所 (Mayo Clinic) 医学教授詹姆斯·莱文 (James Levine) 所说一位杰出的内分泌学家有句名言：“大自然花了 200 万年的时间才设计出了行走、充满活力的人类，而人类又花了 200 年的时间才扭转了自然的艺术，让人们整天坐在椅子上。
詹姆斯·莱文教授表示，人类花了 200 年才扭转了 200 万年的自然设计
“坐着”它比吸烟更危险，比艾滋病毒更能杀死更多的人。我们正在坐死自己。”
虽然我们不知道究竟是什么原因导致久坐如此危险，但我们确实知道它会导致升高葡萄糖水平 – 这会增加胰岛素水平，从而导致 2 型糖尿病和心脏病，并且还会帮助癌细胞分裂和繁殖。
但是当我们移动时，甚至只要站立，我们的肌肉就会收缩，从而燃烧葡萄糖。但是，如果您从事的是办公桌工作（估计西方经济体中有 40% 的工人从事这种工作）怎么办？您可能认为站立式办公桌就是答案。
根据最近的新闻报道，也许不是。上周，我接到一位在英超足球队人力资源部门工作的朋友打来的电话。她一直在考虑为管理人员购买站立式办公桌，但当她准备订购时，她读到的新闻标题改变了她的想法：“专家对站立式办公桌发出健康警告。”
站立式办公桌很有帮助，但办公桌上的步行跑步机可能会更好，因为它可以让您动起来，而且成本低至 200 英镑< /p>
这个广为人知的故事是关于澳大利亚的一项研究，该研究根据超过 80,000 名参与者（穿着特殊的衣服）的数据来观察人们静止的时间长短英国生物银行研究中的腕式监测器。这是一个正在进行的项目，旨在确定导致疾病的环境和遗传因素。
研究表明，六年后，参与者患心血管疾病的几率（例如中风和心脏病）或血液循环不良引起的疾病（例如腿部溃疡和静脉曲张）与他们花在工作上的时间直接相关
结果表明，无论坐着还是站着，静止不动都对您有害，但坐着不动比站着更糟糕：长时间站立会产生中风或心脏病发作的风险并没有增加，“只是”因血液循环不良而患病 - 这并不奇怪，真的，因为我们知道站立不动意味着您的血液流动状况不佳。
事实上，研究人员并没有提到站立式办公桌，这来自于他们的研究报告，该研究做出了一些错误的假设，即使用站立式办公桌的人是完全静止的。
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工作让您心情低落吗？尝试站立式办公桌：研究发现站立式办公桌让员工更快乐、更健康
这些报告还忽略了这个关键事实：我们知道，站在办公桌前取代坐在办公桌前对我们的健康非常危险。
事实是，有充分的医学理由解释为什么站立（即使您不走动）仍然比坐着更健康：它有助于保持姿势和核心肌肉力量，并且燃烧更多卡路里，因为需要激活大肌肉群来帮助您站起来。
站立时每小时会额外燃烧 8 卡路里，这听起来不多，但实际上超过一年朝九晚五的生活这份工作可以额外消耗 13,440 卡路里的热量 - 大约相当于 77 块火星棒的热量。
如果您有一份久坐的工作，您能做的最好的事情就是买一张可以从坐着变成站着的桌子。此外，定期休息 - 在我看来，更好的是在办公桌下面放一台步行跑步机。
这就是我现在使用的家里 - 放在我办公桌下的小型步行跑步机花费了 200 多英镑，但却是我买过的最好的东西之一。
当我非临床日在家工作时，我通常会在开会、批改医学院学生作业和写作时步行 10 公里，并且经常用婴儿背带抱着我五个月大的婴儿。
宝宝走路去睡觉，我燃烧了卡路里，甚至我的背痛也消失了 - 可能是因为我保持活跃。
（如果您因长时间站立而感到背部疼痛，最好在站立和坐着之间切换；坐站两用办公桌就是答案。但更重要的是多动。）
站立式办公桌并不危险：保持静止才是危险的。坐着不动比站着不动要糟糕得多。但试着继续前进，你真的不想‘坐’死。
@drrobgalloway
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