澳洲您是否患有“正常的婚姻仇恨”？我是感情专家 - 以下是如何克服它、重新建立联系并拥有比以往更好的性爱

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在任何长期关系中，你们每个人对性的热情波动都是完全正常的 - 事实上这是不可避免的。

我们的性行为是一个花园，它有季节。

有时，我们最肯定生命的选择是收获我们性关系的果实。

但在其他日子，深冬，肯定生命的选择可能是浏览种子目​​录，为春天做准备.

长期维持牢固的性关系的关键是带着自信、喜悦和平静、温暖的好奇心适应每个季节带来的变化我们的生活。我拥有 25 年的性教育经验和十年的婚姻经历，在这十年里，我与伴侣的性关系时起时落。

长期夫妻希望从性生活中得到的是联系、共同的快乐、被需要的感觉以及短暂逃离平凡的自由

我有发现夫妻长期维持牢固性关系的秘密不是性频率。

这与新奇和冒险、高潮、异国情调的姿势无关或各种性行为。这不是一夫一妻制或非一夫一妻制；看色情片或不看色情片；变态或普通。

这不是吸引力，不是传统意义上的好看，也不是拥有“完美的关系”或伟大的身体。从长远来看，这些事情都预示着良好的性关系。

科学告诉我维持关系的夫妻的三个基本特征（但也许令人惊讶） ：

1.他们是朋友（他们互相信任和钦佩）。

2.他们优先考虑性（因为他们认为这对他们的关系很重要）。

3.他们不会担心自己在床上应该做什么、不应该做什么，而是优先考虑对自己有用的事情，并合作创造一个让快乐更容易获得的环境。

说实话？如果有一种“性行为”可以预测性和关系满意度，那就是性行为后的拥抱。

长期夫妻希望从性行为中得到的是联系、分享快乐，一种被需要的感觉和短暂逃离平凡的自由。他们不想感到有义务进行更多或更好的性行为。

你们只需继续一起照料那个花园。

< p class="mol-para-with-font">让我向您展示我最喜欢的工具，以最大限度地提高任何快乐的长期性关系的性潜力......

1。你觉得自己像一个性贩卖机吗？

有时，读者告诉我，他们会很高兴不再发生性行为。

如果性是令人沮丧、令人失望、痛苦或无聊的，或者你觉得自己是一个性自动售货机，那么你觉得没有它你也可以生活也就不足为奇了。

从长远来看，美好的性爱并不在于您做爱的频率、在哪里做爱、与谁做爱、以什么姿势进行、有多少次高潮，甚至是如何达到高潮你热情地期待性，但你有多喜欢你正在进行的性。

欲望和激情被高估了，如果你认为没有永远被欲望所吞噬，那么就有问题了。事实上，担心缺乏欲望会让美好的性生活更加遥不可及。

在长期关系中真正重要的是追求快乐.

是的，欲望可以是一种有趣的额外奖励——有点像同时高潮——但它更多的是一种派对技巧，对于令人满意的满足来说并不是必需的。长期性生活。

2.忘掉欲望

也许你真的很喜欢你所拥有的性爱，只要你能让自己拥有它，但你已经精疲力竭了，压力、抑郁、焦虑或压抑的愤怒。

或者您可能陷入了与色情联系不相容的角色：您始终处于“父母模式” '或'看管人g模式或工作模式。

如果是这样的话，你的问题不是你缺乏欲望，而是因为你陷入了一种状态使欲望令人愤怒地遥不可及的头脑。然而，我可以告诉你，有可能让自己摆脱身体疲惫、焦虑或沮丧的感觉，并更接近性感的精神状态。最好的方法是将欲望视为你头脑中的一个房间。

艾米丽博士说“在任何情况下”在长期关系中，你们每个人对性的热情波动是完全正常的 - 事实上这是不可避免的。”

可能会大幅上升阁楼，遥不可及，有时需要爬上一段令人筋疲力尽的楼梯。

但好消息是，您只需要弄清楚哪些房间躺在你的隔壁，想办法让自己到达那里。

对于许多人来说，玩耍（开心、大笑、开玩笑、犯傻）是一种很好的起点，关心（意识到你深深地关心某人，或者看着你的伴侣关心你的孩子）也可以发挥作用。

我已经确定了一个我把这个空间称为“寻求”，即探索、好奇心、冒险和学习。可能是一起解决问题，或者去未知的地方旅行。

共同的探索可以让你们以一种更有可能发生性关系的方式聚集在一起。

共同的探索可以让你们走到一起，从而更有可能发生性关系。 p>

3.启动加速器并抑制刹车

您的大脑同时具有性加速器，它会发送“开启”信号以响应任何与性相关的刺激，以及性刹车，它会发送“关闭”信号以响应任何感知到的威胁。

如果您想创建最佳的连接环境发生这种情况时，您需要充分了解自己的加速器和刹车。

从刹车开始：问问自己什么情况或思维过程会刹车为你开启。可能是背部或关节疼痛、焦虑、任何类型的期望或压力、压力感、不知所措、担心被打扰、担心自己的身体形象。

现在想想什么情况下可以释放刹车。

接下来，关注你的加速器。也许这只是一点调情，来自你伴侣的热情。它可以是一些简单的事情，比如洗个热水澡，或者他们的善意行为，或者可能是非性接触或按摩。

只是意识到你的油门和刹车会很有帮助。写下您的清单并与您的伴侣交换清单可能会有所帮助，这样你们两个就可以合作创建一个可以减轻刹车压力的环境。

4.修理刹车

我的一位读者无法理解为什么他们在度假时的性爱比在家里的性爱好得多，直到他们意识到他们每年租用的别墅里的床都是石头做的，嵌在墙上，所以他们从来不用担心吵闹的做爱可能会吵醒孩子。在家换床修复了刹车。

5.为加速器充电

我和我的伴侣过去常常用一个小亚麻箱撑着卧室的门，这样狗就可以来来去去，但在性感的时候有时我们选择不让狗进入房间。 

关门需要移动箱子并拉起地毯的一个大角，将其从门的路径中取出。

现在我们只需用一个小废纸篓支撑门即可。这个小小的改变让连接变得更加容易。

艾米丽博士（左）说她拥有“25年的性教育经验和十年的婚姻经验，在这十年里我自己的性关系与我的伴侣的关系有潮起潮落'

6.庆祝“家务活”

有时，您能做的最性感的事情就是洗碗（或把垃圾箱倒掉）。它可能不会让你兴奋，但“杂务游戏”可以作为加速器（因为它表明他们真的很关心），并且可以帮助解除你被困在照顾角落的感觉。

7.镜子练习

如果你对亲密关系的一大“刹车”是担心自己的外表或年龄，你可以责怪“比基尼”工业综合体——一个巨大的、企业的、赚钱的机器，从你的自我厌恶中获利。

它可以帮助你降低敏感度并增强你的免疫力这个练习：赤身裸体站在镜子前，写下你看到的所有你喜欢的东西。定期重复。<​​/p>

事实上，你的身体现在很可爱，随着年龄的增长，我们所经历的变化是我们因足够幸运而成长而赢得的令人着迷的奖品较旧。

8.如何阻止伴侣在性方面骚扰您

如果他们持续不断的要求让您停下来，请告诉他们并建议您谈谈这是什么当他们想要性时，他们想要什么，当你不想要性时，你不想要什么，作为大量相互学习的丰富起点。

9.计划乐趣

优先考虑乐趣可能意味着提前计划并调整您的日程安排，以便您的压力最小化，并考虑您的伴侣可能需要什么进入正确的心态。

我们为生活中许多重要的事情进行计划和准备。为什么我们会相信美好的性生活应该毫不费力地发生？

为什么，如果性对我们和我们的关系很重要，我们会不想付出任何努力吗？我们可以努力让它成为一种乐趣吗？这可能意味着洗完衣服和洗碗以尽量减少干扰或清洁浴缸。

擦洗肥皂圈时您不会感到性欲旺盛浴缸里的浮渣。你不必“有心情”。您只需要关心即可。

10.用钦佩来对抗“正常婚姻仇恨”

如果我们只与自己喜欢的人发生性关系，那不是很好吗？但在任何长期关系中，都会有“喜欢”动摇的时刻。

事实上，感受到“正常婚姻仇恨”是非常常见的当在关系开始时看似迷人古怪的某个特质（或许多特质）变得非常令人恼火时。

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当我们感到压力时，我们的大脑更容易注意到那些让我们烦恼或沮丧的事情，而忽略那些让我们高兴或印象深刻的事情。

所以，有时，你可能会发现自己想知道激情去了哪里，但我建议你用看似不温不火的“钦佩”情感来取代“激情”、“自发欲望”和“恋爱”。

钦佩是对抗刺激的预防措施，有助于保持联系并帮助您避免平凡的刺激升级为全面的仇恨。

你可以和你不欣赏的人发生性关系，当然可以。但如果您想与某人维持数十年的性关系，一点钦佩是关键。

能够看着您的伴侣并看到他们令人钦佩的是，即使您感觉距离情感平面图中的“欲望房间”一百万英里，对于共同创造令人满意的长期性关系也至关重要。

这是一个很棒的工具，可以帮助您克服不可避免的困难。

如果您有时或经常找不到太多值得钦佩的地方伙伴，不要绝望。您并不孤单。

在日常生活的喧嚣中，很容易忘记欣赏我们的合作伙伴。

尝试这些基于证据的练习来增强你的钦佩能力：

1. 在你的脑海中回想一下你的伴侣最喜欢的一些事情。你什么时候最喜欢他们的陪伴？是什么让你为和他们在一起而感到自豪？现在写下一系列积极的形容词（善良、雄心勃勃） 、竞争性），甚至是你伴侣的一些特征。

2. 想一想你的伴侣身上哪些特质让你陷入困境，然后考虑哪些积极特质。可能是这种行为的基础。任务是尝试重新审视伴侣的不完美、缺陷或缺点，以便将它们转化为他们最大的优点。

它们是吗？固执（烦人）还是执着（令人钦佩）？ 不专心（非常令人恼火）还是思想自由且富有创造力（令人钦佩）？ 要求很高（grrr！）还是坚信你们两个应该得到最好的？ class="mol-para-with-font">他们会打断你并完成你的句子吗（不可思议！）？或者这是他们思维敏捷以及与你的思维过程有深刻联系的证据？

请记住，您所有最好的、最接近完美的特质也与您最困难的特质相关。

由路易丝·阿特金森改编自艾米丽·纳戈斯基的《Come Together》（埃伯里出版社，16.99英镑）。 © Emily Nagoski 2024。要以 15.29 英镑的价格订购一本（优惠有效期至 2024 年 11 月 2 日；订单超过 25 英镑可免费获得 UK P&P），请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937。

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