澳洲终极冬虫生存指南：为什么今年感冒这么严重，如何保护自己，如何快速好起来……以及首先阻止你生病的药物

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似乎每个人都得了重感冒。南安普敦的社区药剂师西德·达贾尼 (Sid Dajani) 表示，“无论是普通感冒的严重菌株还是新冠病毒的卷土重来，现在下结论还为时过早，但我的感冒和流感药物库存已经不足了。”

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“虽然感冒在秋季变得更加常见，但令人惊讶的是，因胸闷咳嗽、高烧和流鼻涕等症状寻求帮助的人数至少是每年这个时候正常水平的两倍。”

官方数据证实了这一点：鼻病毒感染病例——普通感冒的主要原因——据英国健康安全局 (UKHSA) 称，截至 9 月 22 日当周，该数字增加了三分之一。 Covid-19 的新毒株 XEC 于 6 月首次在德国出现，现已蔓延到整个欧洲和美国，检测病例数增加至 11.8%，而前一周为 9.1%。< /p>

虽然流感病例仍然较低，但随着气温骤降、夜晚变长以及人们呆在室内，流感病例可能很快就会迅速上升。

'戴口罩可能有助于降低您将呼吸道病毒传播给其他人的可能性，并可能为您提供一些保护牛津大学教授表示，政府今年推迟流感疫苗注射的决定可能会加剧流感疫苗接种率的上升。去年，针对65岁以上人士、疗养院人士和患有长期健康问题的人士的疫苗接种计划于9月11日开始，今年则推迟至10月3日，这可能会让一些人在接种疫苗前容易受到感染有机会增强他们的免疫力，这可能需要一到两周的时间。

“这是一种平衡行为，”卡迪夫大学名誉教授 Ron Eccles 说大学和普通感冒中心前主任。 “到冬末，流感疫苗的效力可能会减弱。您不想接种得太晚，这样您就不会受到保护，因为流感季节每年都有所不同，但在英国通常在 10 月至 3 月之间开始，而且您也不希望接种得太早所以你在春天很容易受到伤害。”

他说，目前呼吸道感染的增加是由于一系列因素造成的，例如孩子们回到家中学校和传播虫子“以及非常潮湿的天气使每个人都呆在室内彼此距离很近”。埃克尔斯教授是他五个年龄从 18 个月到 10 岁不等的孙子的定期保姆，目前正患有鼻塞。

Ron Eccles，卡迪夫大学名誉教授普通感冒中心前主任

感冒和流感是通过病毒颗粒传播的，通常存在于感染者咳嗽或咳嗽时的粘液飞沫中他解释说，打喷嚏。

“但是，您也可以通过接触被这些飞沫污染的表面来感染病毒[病毒可以在室外存活几个小时”身体]，然后触摸您的嘴、鼻子或眼睛。

“病毒可以附着在鼻子后部的细胞上，而这就是您的位置”您经常会出现感染的最初迹象，例如喉咙痛或发痒。”

Covid 还可以通过咳嗽和打喷嚏时的微小飞沫轻松传播 - 并且埃克尔斯教授说，在较小程度上，触摸受感染的表面。

XEC 的症状似乎与之前的 Covid 变种相同，包括高温、疼痛、疲倦以及咳嗽或喉咙痛。

还有呼吸道合胞病毒 (RSV)，它通过飞沫和接触传播具有这样的分泌物感染者的粘液。根据 UKHSA 的最新数据，RSV 病毒可以在表面或物体上存活长达 7 小时，其传播率略有上升。

这会导致流鼻涕和鼻塞、食欲不振、咳嗽、打喷嚏和发烧等症状。

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到底是什么根据科学，可以缩短感冒时间

即使那些确实到达上呼吸道（鼻子、嘴巴、喉咙和声带）的病毒也面临着另一个障碍，因为这些呼吸道内壁的细胞紧密地结合在一起，它们通常提供不可渗透的密封。

“这些细胞的表面也有传感器，可以检测敌对病毒的存在，并快速向细胞发送信息以产生细胞因子牛津教授说，化学信使可以向白细胞求助，也可以消灭病毒本身。

“但是，当我们过度-疲劳、压力大，或者我们的免疫系统比正常情况弱，细胞因子产生减少，白细胞效率降低。”

简单的卫生措施可以帮助牛津教授解释说：“我建议定期用肥皂和水洗手，例如下班回家时或吃饭前。”

并且不要只是将其甩干。

“务必小心擦干双手，因为湿手比干手更容易传播细菌和病毒等病菌， ”他补充道。

毛巾也应该定期清洗。研究表明，不经常清洗的湿毛巾可能含有细菌和病毒感染。据牛津教授称，毛巾应在“三到四次使用”后清洗。

并避免揉眼睛。牛津教授说：“病毒颗粒可以通过泪管和结膜（保护眼睛的薄而透明的膜）侵入身体，因此请避免用手揉眼睛，否则可能会传播感染。”

伦敦大学玛丽皇后学院病毒学名誉教授约翰·牛津

“戴口罩可能有助于降低传播呼吸道疾病的可能性”牛津教授说：“病毒传染给其他人，也可能为佩戴者提供一些保护。”

埃克尔斯教授表示，他会在公共场合戴口罩如果他咳嗽和打喷嚏，请防止将病菌传播给其他人。

社交距离有助于降低传播呼吸道感染（包括新冠肺炎、流感和感冒）的可能性，但埃克尔斯教授说，这可能不切实际。 “如果您在上班途中乘坐拥挤的火车，您将如何远离开始咳嗽和打喷嚏的人？”

根据美国疾病控制中心的数据，您与患有呼吸道感染的人之间可以保持的安全距离是六英尺。然而，2014 年发表在《Journal of Fluid Mecha》上的一项研究nics 认为，对于较小的空气传播颗粒，这个距离可能需要更大——模仿喷嚏，他们发现较小的液滴颗粒在空气中水平移动最远可达 2.5 米。超过八英尺。

多久才会出现症状？

感冒和流感

潜伏期：感冒和流感为发病后 12 小时到三天感染任何一种类型的感染。

您的感染期有多长？从症状出现前一两天到症状出现后 14 天。

您在症状出现的前三天最具传染性，然后逐渐增强当您的免疫反应开始时，情况会更糟。

需要多长时间才能恢复？埃克尔斯教授说：“流感症状通常在感染后一到三天出现。” “流感症状可能会持续一周或更长时间，具体取决于症状的严重程度，而感冒通常需要一到两周才能完全康复。”

Covid-19

潜伏期：2 至 14 天。伦敦卫生与热带医学学院传染病流行病学教授 Adam Kucharski 表示，新冠病毒之所以能够如此有效地传播，是因为人们在出现症状之前就具有传染性，现在情况仍然如此。

“当人们在公共场所听到有人持续咳嗽时，他们可能会感到担心，但到了那个阶段，这可能是他们感染的尾声，以及病毒的数量（如果有的话） – 较低。'

您的感染期有多长？这取决于您所拥有的免疫力（例如疫苗接种或先前感染） - 根据 NHS 的数据，有些人在五天后不再具有传染性，但其他人可能在长达十天内具有传染性。

需要多长时间才能恢复？大多数人在几天内感觉好一些，并在三个月内完全康复。

RSV

潜伏期：大约三到五天。

您的感染期有多长？只要您出现症状（三到八天），RSV 就具有传染性，但您可能会在出现症状前一两天内传播疾病。

需要多长时间才能恢复？通常需要一到两周，但对于免疫系统受损的人来说可能需要更长时间，包括五岁以下的儿童和 65 岁以上的成人。

如何判断是流感、感冒、新冠病毒还是呼吸道合胞病毒？ 

药剂师 Sid Dajani 解释说，普通感冒症状往往会很快出现，可能包括流鼻涕、喉咙痛、咳嗽和打喷嚏。

< p class="mol-para-with-font">'与流感相比，它持续的时间更短，衰弱程度也更轻。如果有人走进我的药房并说自己得了流感，我怀疑他们得的是普通感冒，因为流感确实会让你感到沮丧，让你好几天都难以下床。”

埃克尔斯教授补充说，很难区分普通感冒、呼吸道合胞病毒和新冠病毒的症状，因为它们都可能导致咳嗽、打喷嚏、发烧和呼吸急促。 “但是，”他说。 “新冠病毒会导致味觉和嗅觉丧失，但并不是每个新冠病毒感染者都会受到影响。”它还可能导致呕吐和腹泻等问题。”

健康人中的 RSV 可能看起来像感冒或轻度新冠肺炎病例。但对于儿童和 65 岁以上的人来说，潜在 RSV 感染的一个明显迹象是患者可能出现喘息或出现哮喘症状，并且症状会迅速恶化。

防止自己生病的药丸和喷雾剂（以及如果生病了该吃什么……）

作者：CAROLINE JONES

英国成年人每年平均死于两到三种感冒病毒 - 而且目前尚无治愈方法。

病毒专家兼普通感冒研究中心创始人罗恩·埃克尔斯 (Ron Eccles) 教授表示，“感冒是由 200 多种不同病毒引起的，因此治愈方法很难实现，因此消除起来很复杂。”

不过，研究发现一些简单的家庭疗法可以提供帮助。

海藻鼻根喷雾

卡拉胶– 一些鼻喷雾剂中使用的海藻提取物 – 已被证明可以减轻普通感冒的症状和持续时间，甚至可以预防感染。

埃克尔斯教授对Boots Dual Defense Nasal Spray（含有卡拉胶）进行了临床试验，发现使用它可以将感冒的持续时间缩短两天。

'卡拉胶他解释说，它的作用是捕获感冒病毒并减少其传播，但要有效，您需要在首次出现症状后 48 小时内每天至少使用 3 次。

根据 2021 年《药理学研究与展望》杂志的报道，对现有研究的审查证实了这一点，该研究得出的结论是，鼻腔角叉菜胶喷雾剂可以将康复率提高 54%。

埃克尔斯教授补充道：“由于这些抗病毒作用，它也可能有助于预防感冒。”

尝试： Boots 双重防御鼻喷雾剂，20 毫升 6.25 英镑

锌和维生素 C

尚不清楚锌如何针对感冒病毒，但它通常与维生素 C 结合服用

补充剂研究综述受人尊敬的 Cochrane 小组今年早些时候得出的结论是，如果在感冒症状出现后 24 小时内服用锌，则感冒症状的持续时间平均会缩短两天。

目前尚不清楚锌如何针对感冒病毒，但它通常与维生素 C 结合服用，因为一些研究表明后者中的抗坏血酸可以帮助促进锌的吸收。

芬兰赫尔辛基大学对 10 项关于维生素 C 对感冒影响的研究进行了回顾，结果发现，与安慰剂相比，维生素 C 补充剂可将感冒的严重程度降低 15%

“研究表明，维生素 C 支持我们细胞的屏障功能，这对于抵御细菌和病毒非常重要，”药剂师艾丹·戈金斯 (Aidan Goggins) 说道补充剂行业的独立顾问。

您可以通过食用水果和蔬菜（包括柑橘类水果、浆果和辣椒）或服用补充剂来获取维生素 C。 Aidan Goggins 建议服用 500-1000 毫克维生素 C 和 10 毫克至 40 毫克锌。

尝试：Holland & Barrett 高强度维生素 C 和锌泡腾片，售价 3.49 英镑20.

接骨木浆果

接骨木的紫色浆果艾丹·戈金斯说，这种树含有花青素（使浆果呈紫色的色素）和多糖（一种淀粉），研究表明它们有助于抵抗呼吸道感染。

“它们与感冒和流感病毒表面的蛋白质结合，从而抑制它们在体内繁殖的能力。”

同时美国富兰克林研究所 2019 年对接骨木浆果的研究进行了回顾，发现该提取物可有效缩短流感症状的持续时间和严重程度。

尝试： Sambucol Immuno Forte 黑接骨木浆果，120 毫升 11.50 英镑，hollandandbarrett.com

维生素 D

Sambucol 可以帮助缓解流感症状

数据显示 40% 的英国人缺乏维生素 D，这与免疫系统减弱有关。

服用补充剂有助于预防感冒和流感——伦敦玛丽女王大学 2017 年的一项评论发现，服用额外的维生素 D 可以预防呼吸道感染，对患有呼吸道感染的人影响最大

同时，都柏林三一学院维生素 D 研究员 Eamon Laird 博士在 2020 年领导的一项研究发现，维生素 D 可以帮助人们对抗远离呼吸道感染，包括新冠肺炎、感冒和流感。 “有充分的证据表明补充维生素n D 可以将胸部感染的风险降低一半，尤其是对于维生素 D 水平通常较低的老年人。”

尝试：Healthspan 维生素 D3 10 微克，英镑240 片 9.99，healthspan.co.uk

天竺葵

根据德国柏林大学 2007 年的一项实验室研究，天竺葵（一种南非天竺葵的根）被称为天然抗病毒药物，被认为可以防止导致呼吸道感染的病毒附着在我们鼻子内的细胞上.

目前有近 30 项已发表的临床试验表明这种草本植物提取物可以减轻感冒的严重程度并缩短感冒的持续时间。

“我和我的家人都是天竺葵的粉丝 - 我建议患者在出现感冒迹象时尝试这种草药，”什罗普郡的全科医生西蒙·查普尔 (Simon Chapple) 博士说道。

研究表明天竺葵不仅可以缓解咳嗽、鼻塞或流鼻涕等症状，而且 NICE 自我保健指南中还提到天竺葵具有“有证据表明对缓解咳嗽症状有一定益处。

尝试： Centoreze，21 片 10.95 英镑，centoreze.co.uk

< h2 class="mol-para-with-font mol-style-subhead">大蒜

研究表明临床有效剂量约为600-900mg，相当于每天不到一瓣大蒜。但如果您无法忍受这种味道，可以尝试服用补充剂。

'这些应该随餐服用，因为进食会降低整体摄入量艾丹·戈金斯 (Aidan Goggins) 说道：“胃的酸度水平会降低，这意味着更多的活性成分会存活下来。”

尝试：Vitabiotics Ultra Garlic，60 片 6 英镑，hollandandbarrett .com

吃什么来对抗冬虫

作者：微生物组科学家兼营养师 EMILY LEEMING 博士

您的饮食可以显着降低您患感冒或流感的几率。这是因为良好的营养有助于增强免疫系统，使其更有效地抵抗感染。

那么您现在应该吃什么和喝什么来保持健康呢？科学表明，这些食物确实可以发挥作用。

黑豆：您的肠道微生物群，是生活在您体内的超过 100 万亿个微小生物体的群落。消化系统不断与您的免疫系统相互作用，70% 的免疫细胞都存在于您的肠道中。

健康的微生物组对于防御疾病至关重要预防感染的最佳方法之一就是通过饮食，特别是吃植物性食物中的纤维和多酚（或抗氧化剂），它们赋予许多水果和蔬菜颜色，并为“好”肠道细菌提供营养。黑豆富含这两种成分。将豆类混合成蘸酱，添加到炖菜、意大利面和汤中。

蘑菇：在寒冷的月份，很难获得足够的支持免疫的维生素 D。大约 20% 的英国人在冬季和春季缺乏这种关键营养素（我们的身体通过暴露在紫外线下产生维生素 D）。仅从食物中很难获取足够的维生素 D，因此建议在 10 月至 3 月期间补充维生素 D。您可以通过蘑菇进一步提高维生素 D 水平（尽管您仍然需要补充剂）。当蘑菇暴露在紫外线下时，无论什么季节，它们都会自然产生更多的维生素 D。根据 2018 年《营养》杂志发表的一篇评论，在冬季，即使阳光较弱，将蘑菇腮朝上放在阳光明媚的窗边 1-2 小时，仍然可以显着提高其维生素 D 含量。

发酵食品：根据《细胞》杂志 2021 年发表的一项研究，经常食用这些食品有助于预防感冒和流感。研究发现，每天六份发酵食品可以提高参与者肠道微生物组的多样性（健康肠道菌群的标志）并降低炎症标志物（这应该有助于您的身体抵御感冒或流感）。如果六份似乎难以承受——而且确实看起来很多——那么从长远来看，每天吃一两份发酵食物可能会有所帮助。尝试酸奶、开菲尔、康普茶、甜菜格瓦斯（一种起泡的发酵传统乌克兰饮料）酸菜和干酪。

埃克尔斯教授表示，新冠病毒很容易通过咳嗽和打喷嚏中的微小飞沫传播，在较小程度上还可以通过接触受感染的表面传播

大蒜：2001 年《治疗进展》杂志上发表的一项研究发现，大蒜有助于预防感冒。与没有补充大蒜素（大蒜中的活性成分）的参与者相比，在冬季三个月内每日补充大蒜素的参与者患感冒的次数更少，并且恢复得更快。由于生大蒜比煮熟的大蒜含有更多的大蒜素，因此尝试将大蒜混合到香蒜酱中或将生大蒜添加到调料中以获得最大益处。

蓝莓：发表在《蓝莓》上的研究综述2016 年《营养进展》杂志发现，多吃黄酮类化合物（蓝莓、黑巧克力和欧芹中含有的一组具有抗氧化特性的植物化合物）可将患流感等上呼吸道感染的可能性降低 33%和普通感冒。黄酮类化合物通过多种方式与您的免疫系统发挥作用，例如保护免疫细胞免受损害并帮助它们相互沟通。

绿茶：绿茶富含根据欧洲营养杂志 2021 年发表的一项研究综述，儿茶素是一种强大的抗氧化剂，这可以解释为什么经常喝茶（绿茶或红茶）可以将患感冒或流感的风险降低 30%。红茶的儿茶素含量也很高，但不如绿茶那么多。

如果您已经患过感冒或流感，那么可以喝红茶茶等温热的液体不仅可以缓解喉咙痛，还可以通过放松肌肉使吞咽更容易。

橙子：最后但并非最不重要的一点是，不要忘记维生素 C 含量高的橙子吧。维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，支持免疫系统。一个橙子即可满足您日常所需的大部分维生素 C，但它们并不是唯一富含维生素 C 的食物 – 您可以从 ½ 杯橙汁、一个猕猴桃或 3/4 杯西兰花中获取与橙子相同的维生素 C 含量。< /p>
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