澳洲揭示：当您每天戒酒时，您的身体到底会发生什么？安东尼娅·霍伊尔 (ANTONIA HOYLE) 写道，当你的肝脏痊愈时，你的皮肤会看起来更好的确切时间……如果它

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也许您总是在下班后享受一杯杜松子酒和滋补品，或者在晚餐时喝一两杯红酒。半瓶长相思似乎是庆祝一周工作结束的合理方式，而没有一点起泡酒的聚会怎么算完整呢？

然而，最近与酒精有关的健康问题变得越来越难以忽视，你可能会觉得你认识的每个人都在戒酒，参加“清醒十月”，这是一项慈善筹款活动，现已举办第十一年，旨在让我们重新评估我们的关系与酒精。但是当我们戒酒一个月时到底会发生什么？值得吗？畅销书《酒精的解释》一书的作者威廉·波特说，“你可以期待更多的睡眠、更多的精力和更少的焦虑”。

不过，其他好处不太明显。 ，而且也可能会出现令人惊讶的副作用。这是您日复一日可以期待的。

Antonia Hoyle 放弃了喝酒的机会

第 1 天：愤怒和焦虑比比皆是

您已经告诉您的朋友您要休息一个月并戒掉所有酒精 - 您的肝脏以一倍的速度分解酒精每小时一个单位 – 已经离开了你的身体。

你可能希望感到善良和兴奋，但相反，你正在发送愤怒的电子邮件并厉声斥责你的配偶。

即使对于适度饮酒的人来说，这也是意料之中的事，十年前就戒酒的波特解释道。 “酒精是一种镇静剂，大脑试图通过释放皮质醇和肾上腺素等兴奋剂来对抗酒精。

”当镇静作用消失时，兴奋剂就会消失残留的烦躁和焦虑感。'

尝试通过散步、看电视上有趣的节目或做令人满意的家务来分散自己的注意力。请记住，这种感觉是暂时的：“到了第二天，这种感觉就会显着减少，到了第三天或第四天，这种感觉应该会完全消失。”

第 2 天：为什么我睡不着？

你已经习惯了闭眼七个小时。现在你带着四个人一瘸一拐地度过了这一天。这是怎么回事？波特说：“如果你经常每晚喝几杯葡萄酒，你的大脑就会开始依靠酒精的镇静作用来让你入睡。”

这给我们一种错误的印象，认为酒精是一种有效的睡眠辅助剂，但事实并非如此。

酒可能会让我们昏昏欲睡，但会减少睡眠量我们在睡眠的快速眼动 (REM) 周期中度过的时间，这对我们的身体具有最大的恢复作用。波特说：“一开始你可能会感到不安，因为你的大脑试图让你自然入睡。”

运动被发现可以调节昼夜节律，可能会帮助你更快入睡。 “你无能为力，但情况通常会在第三晚恢复正常。”

第 5 天：攻击零食

您不是在想象 - 您确实想全天候吃 KitKats。每瓶白葡萄酒含糖量超过 7 克，戒酒后糖戒断症状可能会很严重，戒酒后的几天里，想吃甜食和巧克力来弥补是很正常的。

“我的一些学生喝酒是为了补充能量，让我精力充沛，所以突然失去糖分会让他们一开始感觉有点平淡，”Kate Bee 的创始人说道。在线清醒支持小组 The Sober School。

波特建议让自己“自由”地沉迷大约六天，然后再尝试更加用心地饮食并提醒自己您已经走了多远。

“好处需要时间才能显现出来，而且一开始很容易错过。想一想当你醒来时没有宿醉的感觉。记录下您的感受会有所帮助。'

第 7 天：非常奇怪的梦

Antonia Hoyle 在 2022 年圣诞节前首次戒酒

现在，您的睡眠有望改善有所改善，但您也可能会做奇怪的梦，这是因为，如果没有酒精，您的大脑会花更多时间进行快速眼动睡眠（每晚进行五到六个周期，而不是喝酒时做一两个周期）。 .

这是“你的大脑解释白天发生的事情的关键部分 - 大脑传感器表明它可以亮起（即使在睡眠中），就好像“它是醒着的，”波特说，他补充说，在接下来的几天里，你可能会经历一种叫做“快速眼动睡眠”反弹的现象，即你的身体试图弥补你在喝酒时失去的睡眠，“你的梦可能如此生动，几乎感觉像是幻觉，这就是你的梦境。”可能会持续几天，但别担心 – 这是您的大脑正在康复的迹象。'

第 10 天：心情更好，并且丰润肌肤

虽然酒精早已离开您的身体，但饮酒后释放的化学物质（从多巴胺到皮质醇）可能需要长达十天的时间才能稳定下来.

此时，您的大脑达到稳态（正常运作所需的所有身体系统之间的平衡）并且 – 万岁！ – 你的情绪应该有所改善。

“到第二周结束时，大约 10 到 14 天，人们开始看到真正的改善，”说蜜蜂。

波特补充道，“现在你的水分可能会更好，这会导致皮肤更加丰润”，他解释说，喝一品脱睡前喝水 晚上喝酒后并不能真正补充水分。

“酒精会改变我们的内部机制，使身体释放多余的水分 - 仅在产生影响后酒精逐渐消退，我们可以补充水分吗？'

第 2 周：您的肠道状况改善

您的肠道微生物群可能会更加平衡，并且您可能会看到“胃部整体肿胀程度大大减轻”，皮肤诊所 Cosmedics 的医学主任 Ross Perry 博士说。

< p class="mol-para-with-font">过量饮酒会干扰我们的身体吸收营养的能力，并增加已知会引发炎症的肠道细菌，肠道健康专家兼 Feelgut.co.uk 的高级药剂师 Sonia Khan 解释道。 “过量饮酒导致的肠道失衡通常会导致腹胀、胀气、腹泻、便秘、胃灼热、腹痛、疲倦和食物不耐受等症状。”

尽管您可能已经注意到症状有所改善，但 Khan 表示“肠道健康通常需要两到三周才能显着改善”。

To为了加快这一过程，NHS 全科医生兼 Harley St Murthy Health 诊所联合创始人 Vikram Murthy 博士建议饮用含有益生元和益生菌的饮料，并食用泡菜和泡菜等发酵食品。

第 2 至 3 周：您可能仍然想睡觉

如果您每天晚上都喝酒几年后，你可能会到达清醒十月的中点，但仍然觉得你想做的就是睡两个星期。这是因为“酒精引起的昏迷和真正的睡眠之间存在天壤之别，”波特说，“在最初的三四天之后，人们通常会开始大量睡眠，这使他们感到更加疲倦，并且会经历一段时间的睡眠不足”。

“据我所知，这种情况持续的时间最长是三个月，但通常会持续两到三周，”他说。 ，“注意力可能会提高”。

研究表明，即使是最酗酒的人，停止饮酒也能改善记忆力。

《酒精健康与研究世界》杂志上的一份报告发现，酗酒者停止饮酒两到三周后，“他们的大多数语言处理认知功能都表现出相当大的恢复；”这些区域甚至可能恢复到正常功能水平。

第 3 周：降低血压的益处

酒精会导致血管收缩，使心脏更加努力地工作，从而导致血压升高。但是，佩里博士说，“三周后血压就会降低”。这不仅降低了风险咳嗽和其他心血管问题，但可以显着提高能量水平。

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SARAH VINE：裁员后我的生活发生了很大变化酒精...

'您的波特说，身体试图通过让你休息来对抗高心率和血压，这也是饮酒者感到昏昏欲睡的原因之一。

“一旦停止饮酒你将会有更多的精力，到了第三周，锻炼就会变得更容易。”

较低的血压还会减少因毛细血管破裂而导致的难看的红色皮肤，波特说，“眼睛看起来不会那么充血——眼睛里有非常细的毛细血管，所以它们经常首先受损”。

伦敦大学学院的一项研究40 多岁的男性和女性发现戒酒一个月“与服用药物降低血压一样有效，可将血压降低约 5”

5伦敦大学学院肝脏和消化健康研究所高级讲师 Gautam Mehta 博士表示。

30 岁以后天：肝脏再生

虽然肝脏需要大约一个小时才能分解一单位的酒精，但酶的消除可能会存在“滞后” Murthy 博士解释说，肝脏分解酒精时产生的。

“一种称为 GGT 的酶会增加，作为对抗肝脏中乙醇有毒代谢物的保护性反应”但可能需要一个月的时间才能恢复到系统中的正常水平。'

高水平的 GGT 会导致疲劳和腹痛等症状。好消息是，对于适度饮酒者来说，饮酒造成的大部分损害都将得到逆转。经营肠道健康诊所 Digestion With Confidence 的药剂师兼营养治疗师黛比·格雷森 (Debbie Grayson) 表示，“如果损伤没有进展得太严重，肝脏能够在 30 天内再生最多一半的肝脏”。

< h2 class="mol-para-with-font mol-style-subhead">如果我继续下去会发生什么？

保持清醒并损害胰腺可以在六个月内康复，同时由酒精引起的癌症（包括乳腺癌、肠癌和口腔癌）的风险将开始降低。波特说，“戒烟时间越长，感觉越好。”而 Bee 认为，戒酒的更多好处需要 90 天才能发挥作用：“例如，今年 10 月只有四个星期五，所以如果您想每个星期五喝酒，这个月你不会有太多机会练习改变它。

'你可能会在周五晚上结束清醒的十月时仍然感觉有点一个测试。'

尝试 12 个清醒的星期五——或者 90 天的时间——但是，“你会开始看到你的想法发生真正的转变，并打破它周五与饮酒之间的关联”。 “诸如此类的事情确实会影响您的无酒精生活的整体体验。”

 

为什么我们最喜欢的饮料变得越来越烈性

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清醒的十月可以成为让我们的身体休息的重要方式，尤其是近年来我们最喜欢的许多饮料的酒精含量激增，雷切尔哈利韦尔写道.

这一变化部分归因于消费者需求。我们已经养成了对烈性、酒精含量高的新世界葡萄酒、欧洲啤酒和精酿啤酒的口味，这些啤酒的酒精含量比上一代同类饮料要高。

标准酒杯尺寸过去为 125 毫升 – 1.6 单位 – 但自 90 年代以来，酒馆、酒吧和餐馆已常规提供 250 毫升尺寸。

在另外，酒本身也变得更烈了。在更炎热、阳光充足的气候下种植的葡萄含有更多的糖分，从而使酿出的葡萄酒酒精含量更高。澳大利亚设拉子或智利马尔贝克通常可以达到 14% ABV（酒精体积），而传统的波尔多很少能达到 14% 以上。汉族13%。啤酒也是如此。精酿啤酒的平均浓度在 4.8% 至 5.2% 之间。但有些啤酒类型，例如大麦酒，价格要高得多。 Vault City 的大麦啤酒酒精度为 12.2%。

酒精研究所首席执行官凯瑟琳·塞维里 (Katherine Severi) 博士表示，更好的标签将帮助饮酒者在更安全的环境中消费。酒精含量差异很大的景观。

“一家不错的酒吧通常会在其饮料菜单上包含单独的酒精含量，”她解释道。 “但是，除非还显示每份的单位，否则您必须非常擅长数学才能计算出倒入杯中的酒精含量。”

首席医疗官建议人们每周饮酒量不要超过 14 单位。

Severi 博士补充道：“喝六杯 175 毫升的平均浓度 13% ABV 的葡萄酒持续一周将使您保持在低风险准则范围内。但等量的酒精度为 14.5% 的葡萄酒就可以让你超过这个水平。”

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