澳洲我的孩子快要死了，没有办法改变这一点，但我学会了在痛苦中仍然感到快乐。 TANMEET SETHI 揭示了即使最坏的情况发生也能找到积极面的五种方法

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想象一下您的生活在悲惨的时刻发生变化，您最糟糕的噩梦变成了现实。突然失去你所爱的人或预示着新命运的诊断。你的生活一分为二，带有“之前”和“之后”的时间戳。你还能再次感到快乐吗？

我来这里是为了告诉你，作为一名曾照顾过成千上万遭受深刻情感创伤的人的医生，是可能的。我知道，因为噩梦也发生在我身上。

我当时 35 岁，怀着第三个孩子九个月，感觉站在世界之巅– 作为一名医生从事有意义的工作；嫁给了一个慈爱的丈夫——当我的梦想破灭时。 

在九月的一个阳光明媚的日子里，我的第二个孩子 Zubin 还不到三岁，被判处死刑：杜氏肌营养不良症 (DMD)，一种影响年轻男孩的退行性 100% 致命性神经肌肉疾病。

患有 DMD 的男孩会失去行走能力，直到晚年肺和心脏衰竭十几岁或 20 岁出头。

我将永远记得那个改变生活的电话，那个电话让我的生活陷入了“之后”区域。我当时正在诊所，刚开始上班，我的丈夫史蒂夫（当时 42 岁）用颤抖的声音说：“回家吧……现在。”在紧急情况下，史蒂夫通常表现得很平静。他作为麻醉师的工作要求这样做。因此，当他颤抖时，您就知道出了问题。

Tanmeet Sethi 说她了解到你可以在同一瞬间感受到快乐和痛苦

< p class="mol-para-with-font">那天下午，我们坐在门廊的秋千上，完全难以置信地来回摇晃，我们的心都在脚上。 ‘为什么是我？为什么是我们？为什么是祖宾？怎么会发生这种事？”

我的身体感觉很沉重，所有的能量都被耗尽了。 “请让这成为一个错误。”我只想让疼痛停止。避免痛苦是我们生存的方式。然而，那些“为什么是我？”的说法有些荒谬。为什么是我们？’的问题。悲剧不是根据你作为人的价值而造成的。对我们所有人来说都是一样的——如果你活着并爱着，你就会受伤。我不记得我们中谁先说这句话，是我还是史蒂夫，但当我们坐在痛苦的深渊中时，我们中的一个人悄悄地问：‘为什么不是我呢？为什么不是我们呢？”

当然，如果是其他人故意造成的，那么某些形式的痛苦确实是不公正的。但也有很多悲剧时刻无法用理性来解释，就像我们身边的那一幕。这一切都不公平。通过问“为什么不是我？”，我们承认我们与整个人类海洋的联系。我们并不孤单。

这是关键的第一步。未来的日子和几个月是黑暗和可怕的，因为我们预见到祖宾的衰落将不可避免。父母不应该看着自己的孩子死去。

这对 Sahaj、他四岁的弟弟和我们未出生的女儿意味着什么，她不知道等待她的是什么悲伤？我对宇宙感到愤怒；她的出生本应是纯粹的快乐，但现在却被这场悲剧蒙上了阴影。

一个月后她出生时，我们给她取名 Neha，意思是“爱” '。当我们想要关闭的时候，她让我们敞开心扉。

史蒂夫和我走过了去上班、照顾病人、照顾病人的过程。给我们的孩子。有一天，我在倾盆大雨中开车，哭得很厉害，以至于我分不清视力模糊是因为泪水还是挡风玻璃上的雨水。

我把车停在路边，打电话给我的朋友兼导师黛比，她是一位明智的临床心理学家。她通过工作深切体会到苦难，也经历过无数家庭的悲剧。我迫切需要一些智慧来缓解这种痛苦。但相反，我提出了另一个问题，这个问题绝对激怒了我。 “你不喜欢悲伤，是吗，Tanmeet？”她说。

感觉就像脸上挨了一拳。我几乎喘不过气来打电话——她到底在说什么？当然，我不喜欢悲伤，这就是我寻求帮助的原因。

与丈夫 Steve、Zubin 以及他的兄弟姐妹 Sahaj 和 Neha 会面

我从未忘记不过，她的问题提醒我，像这个星球上的每个人一样，我会抵制任何让我感到不舒服的挑战性情绪，并且它会引发为了生存而逃跑的欲望。黛比只是提醒我，如果我想再次感受到快乐，我需要首先感受到悲伤和痛苦，这是不可能的。

他很伤心自己不能再走路了，但他的身体似乎更健康了越崩溃，他的精神就越强大。今年，他很高兴参加高中毕业典礼和舞会。他热爱音乐和戏剧，并乐于发挥自己最好的身体能力弹钢琴和打鼓，并在学校戏剧中表演。

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我们现在的生活不是我想要的，不，但无论我喜欢与否，这都是正在展开的生活。再也回不到‘以前’了。我永远处于“之后”，悲伤对我们来说是一个持续的现实。

然而，生活在这个现实中教会了我一种激进的、几乎是革命性的，真相。

只有充分感受到“后”区域的艰难、有时甚至是破碎的情绪，你才能允许其他东西的出现：深刻的喜悦。当你拒绝痛苦时，你就会退出生活，并限制你感受其他一切的能力。

事实是，在祖宾确诊之前，我混淆了幸福和快乐。我的幸福总是取决于发生的一些事情——我是否进入了医学院，是否在我想要的时候怀孕了，或者得到了这份工作或那栋房子。这总是关于结果，然后我的心情就依附于此。

但是，当然，在祖宾的这种情况下，不可能有幸福的结果。我的孩子快要死了，没有办法改变这一点。

然而，我发现快乐与幸福不同。它与疼痛一样从你身体的同一口深井中涌出，同一口井包含着你爱、意义和联系的能力。如果你麻木了你的痛苦，那么你也就麻木了你完整连续的情绪的能力。快乐和痛苦在同一条河流中一起漂浮。

与幸福不同，你可以在同一瞬间感受到快乐和痛苦。想象一下在一场葬礼上你感到悲伤。您感到心痛，同时，您可以与朋友联系，了解您所爱的人如何让您发笑或激怒您。

或者就我而言，我通过我们建立的基金会为 DMD 研究筹集资金。我感到痛苦，为什么我要做这项工作，因为我强烈渴望治愈我的儿子。但与此同时，我对那些投入时间和资源支持这一事业的人们表示感激，尽管他们的儿子没有受到影响。我在感受到爱和联系的力量时感到痛苦。

与 Zubin 会面 - 她说他周围是一个包容且充满爱心的学校社区

我并不是说要带着做作的积极态度去看待光明的一面。每次有人对我说“我很生气”“至少你还有两个健康的孩子。”每当有人催促我“快乐”，尽管我真的很痛苦，我真的感到绝望。

相反，通过转向我的痛苦，通过命名它并拥有它，我可以更好地理解它的深度。苦难剥夺了你寻找生命意义的能力——祖宾衰落的“意义”可能是什么？

被告知你的儿子即将死去让你心碎养育孩子的有意义的梦想。但当我接受这就是我们的现实时，我开始创造比我以前设想的更大的梦想。关于他将去哪所大学或他将与谁结婚不再是标准的梦想。但相反，我梦想他能轻松自在，被爱包围，过上尽可能充实的生活。现在，我为我所有的孩子实现了这些梦想。

通过对自己的疼痛感到更加自在，我能够更轻松地与其他痛苦的人坐在一起。我可以更深入地与正在经历损失的患者建立联系，更敏锐地感受到他们痛苦的深度，而不会感到疲惫。我积极寻找能给我带来快乐的时刻，比如跳舞。

两年前，在我的 50 岁生日派对上，我和 Steve 一起随着宝莱坞音乐跳舞了几个小时和我的三个孩子。我记得闭上眼睛，流着泪，感觉到体内有一股强烈的喜悦之河。

我告诉自己“把这种感觉装在瓶子里，Tanmeet。”这种快乐是治愈良药，永远为您服务。”

神经科学同意我的观点。当你与他人以相同的谐波振动同步移动时，你的系统就会充满喜悦和联系的神经化学物质、血清素、多巴胺和催产素。您不仅感觉良好，还想与他人更深入地接触和联系。你感觉更人性化，更有活力。

在我感觉不那么快乐的日子里，我对自己很温柔，因为我知道这不仅是正常的感受到痛苦，这意味着我是一个完整的人。

通过感受我的情感的完整连续性，我重新获得了我的人性和我的快乐。感受到这种深深的快乐让我可以诚实地说我的生活是完美的，不是因为祖宾，而是因为他。

快乐就是我的正义：现在收回你的正义作者：Tanmeet Sethi，医学博士现已出版。

 

即使最坏的情况已经发生，您也可以重拾快乐。以下是我用来帮助我的五种策略：

1.将“为什么是我？”的问题转变为“为什么不是我？”

希望发生在你身上的事情不是发生在你身上是很正常的。不要否认这些想法。相反，跟着他们说“为什么不是我？”。或者简单地向自己确认“这正在发生”。这并不是要否定你的感受，而是要软化你对它们的抵制。接受是你能够重新面对痛苦并重新获得完整的人性和力量的首要方法之一。

2.尝试“情绪标签”

在每种情绪出现的那一刻感受到一切并不总是切合实际的 - 您可能正处于工作日中间，因为例如——所以尝试压抑自己的感受是很自然的。但这会激活你的交感（战斗或逃跑）神经系统，这只会让我们更加焦躁和压力。说出情绪的名称可以抑制杏仁核（大脑的恐惧中心），让我们感到更加平静。如果我突然感到一阵情绪爆发，但又无法完全处理它，我就会把每一种感觉想象成一个轻轻漂浮在空气中的气泡。害怕。悲伤。愤怒。气泡有时变大、有时变小，有时会融为一体，但我对它们没有任何执着。我注意到它们并给它们贴上标签，这有助于削弱它们的力量。

3.善意地对自己说话

当你内心严厉的声音告诉你你应该已经结束这一切时，用充满爱的声音来迎接它。请记住，您正在经历所有人都会经历的事情：深深的痛苦。自我同情告诉我们的大脑我们是安全的。或者，只需将手放在心口上，想一想如何拥抱或与正在受苦的所爱之人交谈，然后对自己说同样的话。

4.释放你的“希望分子”

经常活动你的身体。散步、随着音乐摇摆、在轮椅上打滚、跳舞、摇晃……找到一种感觉良好的方式。每次你活动肌肉时，即使是很小的活动，你的身体也会分泌肌因子，这是科学家们称之为“希望分子”的抗炎化学物质，可以帮助我们的脑细胞茁壮成长，改善学习和情绪。压力如果您与他人一起运动，或者在音乐和大自然中运动，荷尔蒙也会减少。

5.尝试“感恩重铸”

感恩是一种被低估的强大工具，它可以增加神经化学物质，帮助我们感觉更好。核磁共振扫描显示，当你表达感激之情时，你大脑中的某个中心就会被点亮，就像你所爱的人在痛苦的时刻握住你的手时一样。首先每天找到一件让你感激的事情。或者更进一步，尝试“感恩重铸”：欣赏你在痛苦的经历中成长或改变的方式。这会激活你大脑中为你的经历赋予新意义的部分。问问自己，某件事如何帮助您成长、正确看待您的生活或应对其他挑战。

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