这个故事是 9 月 29 日版《星期日生活》的一部分。查看全部 11 故事。
Tracy Bevan 是一位慈善总监。在这里，这位 58 岁的女士在盘子上分享了她的一天。
图片来源：Eliza 作画Iredale
上午 5.15 半升新鲜柠檬水。我不喝咖啡或酒精，但偶尔喝点花草茶。
上午 6.30 与我的狗 Fern 散步一小时时喝一升水。我不吃早餐，从来不吃。
上午 11.30 去与我们的一位新企业合作伙伴一起在一次活动中发表演讲。通常有一桌子美味的粉红色食物，今天我有草莓和纸杯蛋糕。在麦格拉斯基金会，我们总是说，如果是为了慈善事业，那就没有卡路里！
下午 12.30 两个鸡肉寿司卷。
下午 6 点 带着我的狗再次散步后，晚餐是烤羊肉、南瓜、花椰菜、西兰花、豌豆、土豆和肉汁，再加上一大杯柠檬水。我的目标是全天喝三升水。
Joanna McMillan 博士说
最高分……晚餐，一天中最有营养的一餐。十字花科蔬菜，在这种情况下花椰菜和西兰花，与结肠癌的风险较低有关，而豌豆则可以增加纤维的摄入量。午餐寿司卷中的海藻提供了额外的独特纤维。
广告如果您继续这样饮食，您会……缺乏多种营养素和植物营养素，包括抗氧化剂。您对大脑营养素（例如 omega-3 和一些 B 族维生素）的摄入量也未达到最佳水平。
为什么不尝试……选择三文鱼寿司来增加 omega-3 的摄入量，并搭配棕色的食物如果可能的话，或者黑米。添加用日本芝麻酱调味的沙拉。再吃一块水果和一把坚果。
Tracy Bevan 是 McGrath 基金会的大使兼董事。十月是乳腺癌宣传月； Pinkisthecolour.com.au。
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