澳洲揭晓：五步“神经母细胞”普拉提练习可帮助您的身体和大脑抗衰老

在澳大利亚中文新闻



是否曾经无意中完成了比高等数学更难遵循的精心设计的练习？ 

“每个人都上过一节课——可能是普拉提、踏步健美操或舞蹈——但你会感到有点困惑，”健身教练杰玛·福尔卡德 (Gemma Folkard) 说道。 “别担心，这实际上对你有好处。”

是的，最大的好处是你的大脑和身体都得到了锻炼。这就是为什么 Shape Pilates 创始人 Gemma 教授她所谓的“神经母细胞普拉提”，确保她的学生增强肌肉和思想。

 “任何垫子-基于运动的运动，尤其是普拉提运动，其编排要求您记住并执行复杂的运动序列，可以显着增强您的认知功能，”她说。

杰玛解释说，她复杂的神经母细胞普拉提雕塑二头肌和臀部，也挑战大脑。 “你经常需要解释和调整动作，从一种动作顺利过渡到另一种动作（称为流程）需要快速思考。 Neuroblast 普拉提是一种真正有效的连接身心的方法。'

健身教练 Gemma Folkard 解释说，她复杂的 Neuroblast 普拉提雕塑二头肌和臀部，也在挑战大脑

同时，保留复杂信息的必要性会刺激大脑的记忆中枢，因此，如果您定期练习，Neuroblast 普拉提可以帮助提高短期和长期记忆力。通过加强神经连接甚至创建新的神经连接来增强长期记忆。

当然，体力活动具有先天的好处。杰玛说，“你的大脑的血流量会增加”，此外，你的平衡性、协调性和空间意识也会得到改善。最重要的是，她说这并不只是工作，没有娱乐。 “这也很有趣。”

Gemma 建议将指尖放在地板上，为大脑提供更多氧气，同时改善平衡性、协调性和空间感意识

通过练习这些动作，您可以刺激大脑两侧，加强大脑两侧的神经通路他们，让你在思想和身体上建立韧性

美人鱼侧伸展：坐在地上，右腿在身前，左腿向一侧弯曲，右胫骨与躯干水平，左胫骨在身后延伸<。 /p>

单腿画圈：平躺并抬起身体慢慢地绕大腿骨四圈，就像用右膝在天花板上画圈一样。h 腿并重复

下面，Gemma 展示了她的两个神经母细胞普拉提流程 - 动作之间的无缝过渡 - 这将有益于您的背部、臀部、腹部和您最重要的脑细胞。

第一个流程

1。增强稳定性

跪在垫子上，双手互相摩擦，直到感觉有些热。这样做可以增强本体感觉——大脑对身体各个部分的空间位置的感觉，这对于良好的协调性至关重要。 

协调性和本体感觉对于日常生活至关重要。看似简单的事情，例如在街上行走时避开障碍物，需要空间意识，并且随着年龄的增长而变得更加困难。练习这些技能可以延缓认知能力下降，让我们感觉自己有能力、年轻。

然后四肢着地，膝盖放在臀部下方，双手脚后跟放在身体下方。肩膀。不允许躯干下垂。伸展左臂和右腿 - 这样你的左手就会在你面前伸出，接触垫子，右脚伸直，脚趾接触垫子。 

你已经在锻炼大脑的左右两侧了。将两者滑回起始位置，然后向外、向内。您的右臂正在努力稳定您 - 保持右肘柔软。

2.增强平衡

从上一个动作中练习的伸展位置开始，伸展另一条腿和手臂。然后抬起伸出的手臂，将指尖放在额头上——就像在敬礼一样。你的肩膀应该是方形的。 

然后抬起另一条腿，弯曲膝盖，使大腿水平，与躯干成一直线，脚指向天花板。 

然后向下方卷曲，使脊柱变圆，将头和肘部拉向膝盖 - 形成一个小球 - 然后将手臂和腿向后伸展。膝盖保持弯曲。并重复 - 两侧。这里正在发生大量的平衡！这对大脑来说非常有用，因为平衡需要它快速有效地处理感官信息。 

挑战平衡的活动会刺激各个大脑区域，包括负责运动控制、协调和感觉处理的区域。这种刺激可以通过保持这些大脑区域的活跃和参与来增强整体认知功能。

3.挑战您的记忆力和协调性

如果这对您的大脑来说还不够（事实并非如此），我们还有更多内容可以补充。伸展左臂和右腿。从这里开始，将左臂放在臀部下方，同时腿也降低。 

然后抬起腿，向后扫动手臂，使其在您面前伸展，然后弯曲手臂，将手放在额头上，如下所示如果敬礼，请弯曲膝盖（呈直角，这样小腿和脚就垂直。）

然后弯曲膝盖，将肘部拉入膝盖，然后抬起并伸展。然后再去寻找你的流程。你正在锻炼你的腹肌，你的注意力和注意力正在锻炼你的大脑！

然后卷曲，将肘部拉至膝盖，然后抬起并伸展。然后再去寻找你的流程。您正在锻炼腹肌，而您的注意力和专注力正在锻炼您的大脑！

如果这对您的大脑来说还不够（事实并非如此），我们有还有更多需要补充。伸展左臂和右腿。从这里开始，将左臂放在臀部下方，同时腿也降低。然后抬起腿，向后扫动手臂，使其在您面前伸展，然后弯曲手臂，将手放在额头上，就像敬礼一样，同时弯曲膝盖（成直角，这样您的小腿和脚垂直。）然后卷曲，将肘部拉至膝盖，然后抬起并伸展。 

然后再去一次，找到你的流程。你正在锻炼你的腹肌，你的注意力和注意力正在锻炼你的大脑！

然后抬起腿，向后扫动手臂，使其伸展在您面前，然后弯曲手臂，将手放在额头上，就像敬礼一样，同时弯曲膝盖（呈直角，这样您的小腿和脚就会垂直。）

然后向下卷曲，将肘部拉至膝盖，然后抬起并伸展。然后再去寻找你的流程。你正在锻炼你的腹肌，你的注意力和注意力正在锻炼你的大脑！

第二个流程

4.头脑风暴！

为大脑提供更多氧气：我们首先站在瑜伽垫的左侧，双脚与臀部成一直线，双手在你面前紧握。 

抬起右脚跟，然后 - 进入宽侧弓步。当你弯曲时，膝盖应该位于中脚趾上方。铰链位于臀部，使背部呈 45 度角。一定要深深弯曲，这样才能伸展大腿内侧。 

然后弹回到起始位置。春天下来，春天起来！你的左腿支撑着你。把它扎根，就像一根漂亮的坚固的树干一样。你能感觉到你的血液在跳动吗？出色的！然后在另一侧重复。

5.交叉模式流对大脑两侧进行锻炼的时间

这是有益的，因为交叉模式练习涉及四肢穿过身体中线的运动。这些类型的锻炼可以调动大脑的两个半球，对大脑健康有多种好处。 

这些包括从减轻分心带来的压力（集中注意力有助于这一点）、处理速度以及在不同方向平稳移动的能力等一切。

< p class="mol-para-with-font">一旦你完善了侧弓步，我们将引入交叉模式流。回到起始位置，抬起右膝盖，使大腿处于水平位置，然后用左手轻拍膝盖。 

然后我们将同一条腿放在身后 - 将右脚趾指向左臀部 - 并用左手轻拍右脚。然后将右腿放回前面至起始位置 - 并向侧面弓步。弹起，抬起右膝，然后用左手敲击。

是不是变得更容易了？你正在锻炼你的臀部、臀肌和股四头肌。您还可以刺激大脑两侧，加强它们之间的神经通路，从而增强身心的恢复能力。 

恭喜您完成第一次 Neuroblast 普拉提锻炼 - 您获得了 A 星！

* 您可以从 Gemma Folkard 那里找到更多信息：https://shape-pilates.com 和 https://apps.apple.com/gb/app/shape-pilates-london/id6535696127

澳洲中文论坛热点