这个故事是 9 月 8 日版《星期日生活》的一部分。查看全部 14 故事。
Pippa Hallas 是 Ella Baché 的首席执行官。这位 50 岁的女士在盘子上分享她的一天。
Hallas 的餐后甜点是一些黑巧克力。图片来源：Eliza Iredale 的艺术
早上 6 点，我以一杯黑咖啡开始新的一天。
早上 6.30，我的儿子们起来，所以我们都有自制的冰沙。我的是乳清蛋白、香蕉、混合浆果和杏仁奶的混合物，上面撒有大麻籽。
上午8.30我到达工作地点，喝了一杯加了奶油的黑咖啡。
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12.30pm 午餐需要快速而简单，但也要补充蛋白质以保持饱腹感。今天是我的尼斯沙拉——生菜、青豆、小土豆、橄榄、煮鸡蛋和西红柿，搭配柠檬、大蒜、芥末和橄榄油。
下午 3.30下午心情低落，我吃坚果和一块水果。
晚上 7 点家庭晚餐是烤蔬菜和烤三文鱼（我从十几岁起就开始吃鱼素了）。对于甜点，我会吃一两块黑巧克力。
Jaime Rose Chambers 说
广告最高分... 您的下午零食选择。一天中的这个时候，很容易吃些含糖零食来提神。研究表明，我们都应该每天吃一小把混合坚果，以保持心脏和大脑健康，并降低患某些慢性疾病的风险。
如果你继续这样吃，你会...存在缺钙的风险，这可能会导致骨骼脆弱。在更年期，我们的骨质急剧下降，因此我们需要将乳制品或高钙食物的份量增加到每天四份。
你为什么不尝试...确保你的杏仁奶是钙强化。包括带有可食用骨头的罐头鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，或钙豆腐，作为常规蛋白质选择。
杰米·罗斯·钱伯斯 (Jamie Rose Chambers) 是客座营养师，而乔安娜·麦克米伦 (Joanna McMillan) 博士正在休假。钱伯斯的最新著作《The Peri Diet》（澳大利亚麦克米兰出版社）现已出版。
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