更强的性欲、减少的焦虑和更少的潮热都表明，更健康的饮食可以改善更年期潜在的衰弱症状，营养专家蒂姆·斯佩克特教授表示。
据今天的《星期日邮报》报道，Spector 教授广受欢迎的饮食应用程序 ZOE 将于下周开始提供专业的更年期功能。
一项重大试验发现，其定制饮食可以将更年期不适问题的严重程度降低三分之一。
此次推出是在一项重大试验之后进行的。这些功能将包含在现有的每月 60 英镑的 ZOE 饮食订阅中。它将帮助女性获得医学支持的建议，了解如何改变饮食来应对围绝经期和更年期问题。
与主要的 ZOE 计划一样，注册的用户会收到一个血糖监测仪，佩戴时间长达两周，以了解他们的身体对饮食中碳水化合物的反应。
蒂姆·斯佩克特教授表示，他的饮食可以帮助更年期妇女恢复生活
还有 DIY 指尖采血测试和粪便样本用户将其发送到实验室进行分析的套件。结果用于测量他们的肠道健康和新陈代谢。
根据这些结果，ZOE 科学家提供个性化营养指南，其中可能包括减少肉类摄入多吃油性鱼类或食用更多豆类、蔬菜和坚果。
但 ZOE 还推出了首个此类症状追踪器，称为男性评分。女性可以用它来记录一段时间内更年期问题的严重程度，并了解在遵循新饮食后这些问题如何改善。
她们也将进入更年期营养指南，解释了哪些食物类型对出现严重症状的人有益，哪些则无益。
在推出饮食应用程序之前，Spector 教授是一位伦敦国王学院的流行病学家在开发 ZOE Covid 追踪应用程序后赢得了全国声誉，英国人可以在该应用程序上提交自己的冠状病毒症状。
超过 500 万人在大流行期间使用了该应用程序，卫生官员甚至开始依赖它作为英国新冠病毒感染人数以及人们受到影响的严重程度的准确指标。
然而，更年期营养指南和 MenoScore 追踪器可能被证明是 Spector 教授最具争议的创作。
一些专家否认女性可以“吃东西来战胜”更年期。他们认为，激素替代疗法 (HRT) 形式的药物干预是治疗症状的唯一有效方法。
这是事实！美国研究表明，中度至重度更年期症状平均持续三年半。
广告但参与最新 ZOE 项目的人士表示，这可能会改变一些女性的生活。 ZOE 首席科学家萨拉·贝里 (Sarah Berry) 教授表示：“没有办法通过饮食彻底摆脱更年期，但我们的研究确实表明，更健康的饮食对所有女性都有相当大的影响。”伦敦国王学院的研究员。
“这可能会对他们的生活质量产生巨大影响。”
那么，更年期和饮食之间的关系到底是什么？ ZOE 计划可以帮助您对抗不适症状吗？
大多数女性会在 45 岁至 55 岁之间开始更年期。月经停止，水平会升高。女性性激素雌激素和黄体酮下降。
正是这种激素水平的下降与潮热、睡眠困难、性欲下降和情绪波动。因此，NHS 为 200 万女性开了 HRT 处方，其中含有与她们身体产生的激素相同的激素。通常通过贴剂或凝胶、喷雾剂或片剂、HRT 已被证明是安全有效的。但 NHS 还建议其他非药物方法，包括定期锻炼和健康饮食。
它特别建议食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶和羽衣甘蓝保持骨骼健康。这是因为更年期会增加患脆骨病骨质疏松症的风险。
但是，越来越多的研究表明，健康、多样化的饮食可以对抗常见的更年期症状也是如此。
2013 年发表的一项澳大利亚研究发现，富含水果、蔬菜、全麦、豆类和豆类的健康饮食，可以提高来自油性鱼类、坚果和种子等食物的健康脂肪比例有助于控制潮热和盗汗。
朱莉·基尔比说她的症状已经消失
包含这些食物组的饮食通常被称为地中海饮食——斯佩克特教授经常将其宣传为最健康的饮食之一。< /p>
专家们普遍认为，饮食是患有更年期症状的女性需要考虑的一个重要因素，但他们认为，定制饮食并不是适合每个人的正确方法。< /p>
“更健康的生活方式有助于在短期内控制更年期，并从长远来看提高生活质量，所以这是我一直向我的患者推荐的东西， ”伦敦大学学院妇女健康研究所生殖科学专家乔伊斯·哈珀教授说。
“但我确实担心人们会变得狂热某些饮食。营养只是控制更年期症状的因素之一。
“研究表明，睡眠、锻炼以及与朋友和家人共度时光也有帮助。仅仅注重饮食并不是最明智的选择，而且您不需要花钱去昂贵的饮食俱乐部来获得健康饮食的建议。同样重要的是要记住，并非每个经历更年期的女性都需要治疗 - 这是衰老的自然过程，许多女性不会出现严重症状。”
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然而，ZOE 辩称，其研究跟踪了 4,000 名遵循 ZOE 饮食 200 天的女性的症状，这是不言而喻的。
该数据尚未在医学期刊上发表，报告称最具挑战性和最普遍的更年期症状显着减少，包括抑郁症和抑郁症的减少
最大的影响是情绪波动，与相比，绝经后女性（指任何已经开始更年期的人）的情绪波动减少了 44%开始节食之前的一段时间。
对于围绝经期女性（处于更年期早期阶段），情绪波动减少了 35%。
绝经后参与者经历的疲劳和睡眠障碍症状的严重程度下降了约 38%。与此同时，围绝经期女性的这些症状的强度下降了 32%。遵循 ZOE 饮食计划的绝经后女性还声称，她们所经历的盗汗、潮热和发冷的次数减少了三分之一以上。
接受 HRT 的女性也受益于饮食计划。来自威尔士西南部拉内利的 55 岁女性海伦·拉德 (Helen Ladd) 是一位相信 ZOE 饮食的女性，她接受了四年的激素替代疗法 (HRT)，但仍然患有更年期症状，包括腹胀、睡眠质量差和盗汗。
这位两个孩子的母亲与丈夫 Adrian 一起经营一家小企业，她表示在开始使用 ZOE 之前，她相信自己的饮食习惯良好。
'我每天吃五种水果和蔬菜，以及健康的选择“鹰嘴豆泥、橄榄和鲑鱼等离子，”她补充道。 “晚餐通常是鱼烩饭、托盘烤鸡肉或牛肉砂锅，全部搭配蔬菜。”
不过，她也吃火腿三明治，有时还会吃鱼和薯条外卖。
“当我开始 ZOE 时，情况发生了变化，”她说。
“我不再买煮熟的火腿，每两个月才吃一次红肉，每周至少吃两次素食，至少吃十种蔬菜。
'我开始每天吃坚果，以前我会避免吃坚果，因为我认为如果吃坚果我会增加体重。我仍然喜欢喝一杯酒，偶尔吃点鱼和薯条。”
海伦说她对症状的好转感到惊讶。
< font color="#33cccc">这是事实！碳水化合物含量高的饮食，例如面食或研究表明，大米与更年期提前有关。
广告“我以前经常感到臃肿，但现在已经不再这样了，”她说。 “我减掉了一块石头，我的盗汗减少了，我的睡眠也更好了。我什至发现我的关节和肌肉疼痛减轻了，脑雾也减少了。
“我感觉我的更年期得到了很好的控制”现在好多了。我什至在明年的伦敦马拉松比赛中获得了一席之地！”
来自剑桥郡圣尼奥特的 60 岁 ZOE 用户 Julie Kilby 描述了如何遵循饮食计划意味着她的症状“消失”了——包括一些她甚至没有意识到与更年期有关的症状，例如关节炎、关节疼痛和耳鸣。
母亲四人表示她经常吃麦当劳和肯德基的快餐，并经常吃薯片、巧克力和碳酸饮料。
“自从 ZOE 以来，我的饮食一直是截然相反，”她说。 “早餐通常包括浆果、葡萄柚、奇亚籽和亚麻籽、大麦片、开菲尔和酸奶。
“在周末，而不是早餐煎起来，我要蘑菇、牛油果、芦笋、菠菜和鸡蛋。
'这些改变是巨大的，但做起来却出奇的容易。< /p>
'我的潮热消失了，我感到焦虑减轻了很多。我什至看到我困扰了一段时间的关节炎和耳鸣问题得到了改善。”
贝里教授表示，该公司计划继续保持良好状态-调整其更年期功能，以帮助进一步对抗影响数百万女性的症状。
“这只是一个开始，”她补充道。 “我们计划将来在 ZOE 更加关注更年期研究。
“我们相信这对许多女性来说非常有用。”
那么 ZOE 饮食涉及什么？ZOE 计划不是饮食传统意义上的。
您的膳食不是根据严格的菜单进行评分，而是根据一系列测试进行评分，旨在了解您的身体对食物的反应不同的食物。
当您注册时，您需要进行三项测试 - 血糖、肠道健康和血脂。
在 ZOE 的更年期计划中，您还将被要求完成其新的 MenoScale 评估，该评估对您症状的严重程度进行评分，范围为 0 到 100。
此外，您还必须完成一项调查来评估您的饮食质量。女性获得 MenoScale 分数后，她们将收到由 ZOE 首席营养师 Federica Amati 博士编制的更年期营养指南。
ZOE 饮食的大部分内容建议包括吃富含植物、富含纤维、颜色丰富、品种多样的饮食，包括发酵食品，并减少超加工或肉制品的摄入。
人们还被告知要摄入健康的脂肪，如坚果、种子、特级初榨橄榄油和油性鱼。
ZOE 建议尝试给肠道健康在 12 小时内吃完所有餐点来休息，而不是吃到深夜。
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