几年前，在参观环境、食品和农村事务部 (DEFRA) 的办公室时，我在一次会议上停下来欣赏一株美丽的开花植物房间。但当我触摸它的叶子时，我发现它是由聚酯制成的。在我预计会发现假植物的所有地方中，DEFRA——我们国家保护和增强自然努力的中心——不是其中之一！
这让我想知道植物是否真实对于其已知的健康益处是否重要。观看“假”版本是否可以同样有效地减轻压力和改善我们的情绪 - 还是我们需要真实的版本？
我花了一辈子的时间思考植物。事实上，我在牛津建立的研究所为政策制定者提供了保护地球令人难以置信的生物多样性的证据。但即使是我也惊讶地发现证据如此清楚地表明真实植物比假植物对健康有益。
凯西·威利斯 (Kathy Willis) 是牛津大学生物多样性教授、上议院中立议员，曾任英国皇家科学院科学主任邱园植物园
2015 年的一项实验巧妙地证明，尽管现代假花的复杂程度很高，但没有什么能与真实自然对植物的影响相媲美。我们的身体和心灵。
研究人员要求学生观看三分钟，观察一个装有新鲜黄色三色紫罗兰的花盆或一个装有颜色相同的聚酯三色紫罗兰的容器、尺寸和标记与真实事物一致。
测量了参与者的脉搏率，并回答了有关他们精神状态的问题。令人惊讶的是，出现了显着差异。
与观看假三色堇相比，仅观看真花就能显着降低压力水平。据《国际环境研究与公共卫生杂志》报道，学生们还表示，在看到真正的三色堇时感觉更加放松。
我们都可以识别有了这个。因为触摸、嗅觉、听觉和陶醉在大自然的所有荣耀中都有一些特别的东西。
当我在邱园工作时，我惊讶于有多少那里的游客不仅可以观赏蓬松的边界或引人注目的棕榈树，还可以停下来呼吸它们的香气，轻轻地触摸它们的叶子或抚摸树皮。 （他们忽略了那些告诉他们“请勿触摸”的严厉标志——我也忽略了它们。）
现在我发现我们的健康到底可以怎样通过与自然互动来增强活力。
正如我们将看到的，健康生活的关键就像在桌子上放一株吊兰一样轻松，使用柠檬香皂或确保您在园艺时不戴手套。
闻迷迭香可以增强大脑功能
迷迭香独特的气味源自一种名为 1-8 的芳香化合物-桉树脑，以及蒎烯和樟脑。它有助于让我们保持清醒和警觉，提高我们的工作效率
许多健康益处都归功于地中海饮食。但闻地中海本土草本迷迭香的积极影响却鲜为人知。
迷迭香独特的气味源自一种名为 1-8-桉树脑的芳香化合物，以及蒎烯和樟脑。它有助于让我们保持清醒和警觉，提高我们的工作效率。
虽然精确的生物学机制仍在研究中，但 2022 年发表在《神经科学前沿》杂志上的研究表明，我们可能会从闻迷迭香中获得精神益处，因为迷迭香的芳香化合物会影响我们血液中的某些生化途径。
实验表明，1-8-桉树脑化合物水平升高可以抑制通常分解大脑中神经递质（化学信使）的两种酶的作用负责警觉和唤醒，其作用是延长这些神经递质的寿命，这意味着我们保持清醒和警觉的时间更长。
令人着迷的是，这些酶根据《神经科学前沿》杂志 2022 年的一篇评论，迷迭香油也与痴呆等疾病有关。这些天，我家里的书房里总是放着迷迭香油，当我十几岁的儿子复习时，迷迭香油在他的卧室里非常有用。他的考试 - 这有助于让他保持清醒！
医院病床上的景色具有治愈力量
如果您住过医院，我敢打赌您床上的景色一定不会令人振奋。然而，长期以来就有充分的科学证据表明这可以产生巨大的影响。
早在 1984 年，美国研究人员就发现宾夕法尼亚州郊区一家医院的患者从胆囊手术中恢复的人，能从窗户看到树木的人比那些能看到砖墙的人恢复得更快。他们的术后心理健康状况也更好，并且需要更少的疼痛缓解。
为什么会这样？一种理论认为，我们的身体对观看自然有一种生物学偏好，这反过来会产生更积极的情绪状态。
这意味着自动观看自然场景触发生理反应，从而帮助我们更好地从压力中恢复过来。相比之下，人们认为城市环境不会产生同样的效果，事实上恰恰相反，并且会阻碍康复，尤其是在发生压力事件之后。
从那时起许多后续研究还发现，欣赏自然景观（即使是在室内）可以降低血压、脉搏和其他生理压力指标。
闻柠檬香味可以帮助呼吸
是时候扔掉园艺手套了吗？
酸菜、开菲尔和酸奶等对肠道有益的食物和饮料从未如此受欢迎，因为它们可以促进肠道微生物群的健康，肠道微生物群是微生物的集合。 -越来越多的研究表明，有机体在我们的免疫系统和消化系统中发挥着至关重要的作用。
但也有证据表明，与自然界中的微生物（例如植物和土壤中的微生物）相互作用可以增强我们的肠道微生物组。
鲜为人知的是，植物和土壤的微生物群落与我们的微生物群落相似，由五种主要类型组成（称为厚壁菌门、拟杆菌门、放线菌门、变形菌门和疣微菌门）也存在于人类肠道和皮肤中。
当我们在大自然中度过时光时，新的证据表明植物和土壤中的微生物组会转移到我们的皮肤并进入我们的肠道。
芬兰最近的一项研究要求成年人用土壤和植物成分搓手，每天三次，持续两周。两周后，它们皮肤和肠道中的微生物多样性显着增加，与土壤中的微生物多样性更加接近。此外，他们的血浆（血液中携带血小板、红细胞和抗感染白细胞的部分）的蛋白质“细胞因子”水平升高，有助于控制免疫系统。这里的特定细胞因子 TGF-β 以其抑制肿瘤早期细胞增殖的能力而闻名。
只要土壤没有经过农药处理，不戴手套从事园艺的好处似乎是巨大的，当然，而且你没有开放切口。
这一迅速兴起的研究领域提出了一个诱人的问题：与自然的互动是否有可能为患有自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎）和其他严重疾病（如肥胖症）的人提供治疗方法以及 2 型糖尿病、阿尔茨海默病、帕金森病、自闭症、抑郁症和高血压。
有趣的是，这项芬兰研究发表在《未来微生物学》杂志上，发现尽管 14 天后参与者的微生物仍然存在差异，但到 35 天它们就消失了。
这表明我们需要不断“补充”环境微生物 - 否则我们自己的不那么健康的微生物将重新建立起来
<！- - 广告：https://mads.dailymail.co.uk/v8/au /health/none/article/other/mpu_factbox.html?id=mpu_factbox_1 - ->广告柠檬清新的气味经常用于沐浴露和洗手液中。现在有初步证据表明柠檬香味可能对患有呼吸道疾病的人有益。柠檬独特的气味来自一种 VOC（一种挥发性有机化合物，对你我来说也称为气味），称为 d-柠檬烯。
研究表明除了减轻压力之外，闻 d-柠檬烯还可以减轻肺部炎症的影响，至少在已经试验过的小鼠模型中是这样。
这种类型的炎症是哮喘、支气管炎和其他肺部疾病的特征。因此，柠檬皮香味在缓解哮喘和其他疾病症状方面的潜在用途引起了人们的极大兴趣。
初步研究还表明，d-柠檬烯可以可以方便地以吸入方式给药，因为它很容易被身体吸收和利用，因此可以直接、快速地减少呼吸道炎症。
在柏树森林中散步的镇静作用
在林间散步可以立即让您感觉更好。雄伟的树木、斑驳的光线和大自然的气味结合在一起，引发了许多使我们平静的生理反应。
事实上，这样的散步被称为近 40 年来，日本卫生部门一直将森林浴作为一种医疗干预措施，而且日本拥有 60 多条经过认证的林地自然疗法步道，其中许多步道都种满了柏树。
柏树释放出木质、胡椒味的气味，主要由 ß-杜松烯和雪松醇分子组成，以及浓度较高的 α-蒎烯、ß-蒎烯和柠檬烯化合物。
吸入这些气味会触发不自觉的神经反应，从而导致心率和唾液中的应激激素显着降低。
这些化合物还可以明显增加我们血液中淋巴细胞的水平。淋巴细胞是免疫细胞，通过产生穿孔素和颗粒酶等蛋白质，寻找并杀死恶性细胞，包括引起肿瘤的细胞和感染病毒的细胞。
这些细胞然后蛋白质通过触发细胞凋亡来杀死肿瘤/病毒感染的细胞，这是导致细胞死亡的自然过程。
在国立台湾大学 2018 年的一项研究中， 25 名参加了为期五天的柏树森林旅行的人，其天然淋巴细胞杀伤细胞均显着增加。这些升高的水平在旅行结束后持续了 7 天以上。
如果您不住在柏树林附近，只需在家中扩散柏树油即可可能会产生类似的好处。
蜘蛛植物可净化空气
吊兰被认为是最容易种植的室内植物之一，对健康也有好处。
一项研究于 2015 年发表在《微生物学前沿》杂志上发现在房间里放置一株吊兰可以显着改善有益植物细菌的数量和多样性。另一项研究发现吊兰对室内空气质量有积极影响，可有效降低甲醛、甲苯和乙苯等污染物的含量。
前所未有的我的办公桌上的吊兰是如此的珍惜；它不仅改善了空气质量，还改善了我房间空气中的有益细菌，这些细菌随后被证明会转移到我的皮肤上，很可能会转移到我的身体里。
实际上，我受益于与饮用益生菌饮料类似的“益生菌”剂量 - 但通过空气传递，这一切都归功于我桌上的植物。
听到鸟鸣声缓解术后疼痛
自然之声似乎可以触发我们体内的通路，从而减轻疼痛
任何手术都会带来压力，并且可能无非就是在局部麻醉下保持“清醒”。
尽管临床上风险较小，但许多研究表明压力相当大，并且可以持续一段时间术后，甚至可以延长恢复速度。
但是这里有一个自然疗法：优美的鸟鸣声。
多项研究已经证明了这一点，其中包括 2019 年在伊朗一家教学医院进行的一项令人着迷的研究。科学家研究了自然声音对 57 名接受选择性剖腹产的女性术后疼痛管理的影响。该实验在手术后八小时进行，据认为此时术后疼痛达到顶峰。
这些女性被分为三组：一组戴着耳机，不戴耳机。声音;第二组戴着耳机，听着大自然的声音，包括鸟鸣声；第三个什么也没有。
出现了明确的结果。听鸟鸣声的女性比其他群体的疼痛明显减轻。
自然之声似乎可以触发我们体内的通路，从而减轻疼痛。
一项更大规模的研究于 2021 年发表在《美国国家科学院院刊》杂志上，分析了涉及来自 11 个不同国家的参与者的多项实验的数据。
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一个令人震惊的结果出现了：聆听自然声音使临床测量结果改善了 184%，包括疼痛程度、心率变异性、血压、焦虑和与那些听到城市声音或根本听不到声音的人相比，他们感到抑郁。
听鸟鸣可以最大程度地降低血压、疼痛和心率，而水声可以最大程度地改善情绪和认知能力。
但是哪种鸟最有帮助呢？ 2016 年发表在《环境心理学杂志》上的一项研究发现，缓解压力的最佳鸟鸣声包括黑鸫、杜诺克鸟、蓝山雀、绿雀和知更鸟，它们的声学特征优美但复杂，具有重复的模式且音量相对较低.
相比之下，不太和谐、重复的松鸦、银鸥、银鸥和风筝受益最少。
其他研究也表明，乌鸦和鹦鹉的叫声也不太有益，在某些情况下，当我们听到它们时，可能会增加压力水平。
木镶板不仅仅是为了展示
有明确的证据表明，木衬里的房间让我们感觉更平静，减少眼睛的疲劳与用其他材料装饰的房间相比，可以减轻疲劳并提高我们的认知能力。
这可能与木材的气味以及其他视觉细节有关，例如木材的多节性。
一些树木，例如针叶树和松树等软木，具有树脂导管 - 中空的管状结构，其中有树脂导管气味或挥发性有机化合物是在它们的树干中散发出来的。 （橡木、甜板栗和山毛榉等硬木没有这些导管。）
尽管释放的气味水平可能太低，我们无法有意识地注意到，它们在施工后的数年内都会以低浓度存在于空气中。
2014 年在日本进行的一项研究比较了在装有雪松木给在没有木板的房间里工作的其他人。实验前就检测到空气中存在明显差异，雪松房间内的挥发性有机化合物含量很高。
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独家终极抗衰老饮食：EXACTLY 您一生中每个十年应该吃什么
在两个房间里，参与者进行了一系列专门为引发焦虑而设计的 30 分钟数学测试。他们坐在屏风后面，这样他们就看不到房间墙壁上的材料。令人着迷的结果出现了。
那些在没有衬里的房间里的人的压力水平明显上升（通过他们的淀粉酶来测量，淀粉酶是唾液中的一种酶，当你强调）参加考试时。那些在雪松衬里的房间里的人根本没有表现出压力增加。
但是如果只看木头呢？一些研究表明，除了气味之外，某些木材的可见品质（表面的微观不均匀性和节结）也对健康有益。
看来，这种不均匀性不仅会影响木材的外观，还会在光波照射到表面时使光波发生偏转。
因此，木板会反射光根据《木材材料科学与工程》杂志 2019 年的一项研究，与由抛光和光滑的制造材料制成的表面相比，来自紫外线和闪烁的电脑屏幕的紫外线仅占一小部分。
研究人员现在认为，减少电脑和头顶灯条眩光的木质墙衬可以在缓解压力和减少眼睛疲劳方面发挥重要作用。
玫瑰可以平息路怒
据说没有什么花闻起来如此香甜……现在科学家们也发现了展示的玫瑰甚至可以消除路怒症。
萨塞克斯大学的研究人员研究了不同气味对驾驶行为的影响，发现吸入玫瑰香味会导致平均驾驶速度最低，没有发生碰撞，据报道驾驶员在驾驶时感觉更快乐、更平静。
参与者在模拟驾驶环境中接受评估，并评估他们的表现在面临一系列引发愤怒的道路事件（例如其他汽车横穿道路）的挑战时，评估了超速和车道移动的气味。
评估的其他气味包括薄荷——也有有益的作用——和果子狸（从异国猫的肛门腺中提取的香水中使用的麝香气味），在许多模拟碰撞和愤怒的驾驶策略中产生了最糟糕的结果。
这项研究明确传达的信息是，我们都应该在车内配备玫瑰和薄荷香味扩散器，并且切勿与果子狸共用汽车！
但要注意红一品红引起的压力
他们是许多人选择的圣诞植物——但研究人员发现，红叶节日一品红也会增加黑暗的想法和紧张感。
2017 年《室内与建筑环境》杂志上的一项研究发现，红叶室内植物会对精神产生负面影响。
参与者戴着耳机观察红叶植物，以监测大脑中与感觉、判断、视觉、感觉和情绪相对应的区域的活动。
相比之下，绿色和黄色两种色调的室内植物，例如某些品种的常春藤，具有强烈的积极效果，包括增强与更加放松和平静的状态。
广告 Kathy Willis 是一位教授牛津大学生物多样性专家、英国上议院议员、英国邱园皇家植物园科学主任。凯西·威利斯 (Kathy Willis) 的《Good Nature》（布鲁姆斯伯里出版社，20 英镑）将于 8 月 29 日出版。 © Kathy Willis 2024。要以 18 英镑订购一本（优惠有效期至 2024 年 6 月 9 日；英国 P&P 订单超过 25 英镑免费），请访问 mailshop.co.uk/books 或致电 020 3176 2937.JapanEarthPennsylvania澳洲中文论坛热点
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