早晨是由我的手机统治的。我的闹钟响了，我立即看到了一系列通知，引诱我使用 WhatsApp、Instagram 和 TikTok。当我最终从床上滚起来时，我已经排好了一系列播客、音乐和节目，以便在我为新的一天做好准备时在后台播放。
我已经受够了这些早上我才知道我可能对手机上瘾了。那么，如果我突然回到没有手机的早晨会发生什么？或者，不仅不用手机，还不用咖啡因和运动？
TikTok 声称低多巴胺早晨会让我更加专注让我们来测试一下。
这就是 TikTok 创造的“低多巴胺早晨”，这是一个免费的一到两个小时的例程。据说这可以增加平静和动力，但为了找出答案，我尝试了 7 天的低多巴胺早晨，并与专家交谈。
定义多巴胺。皇家墨尔本理工大学高级心理学讲师 James Collett 博士表示，多巴胺是一种化学信使或神经递质，有助于调节我们追求和摆脱奖励的方式。因此，它通常与兴奋、幸福和满足感以及动力、记忆、情绪和睡眠有关。
健康和社区心理学家 Marny Lishman 博士表示，一系列健康活动可以触发多巴胺，包括“定期锻炼、社交、设定和实现目标、享受音乐和学习新技能”。
然而，她说，在不太有建设性的活动中，多巴胺也会增加，例如无意识地滚动手机、冲动购物和游戏。
广告内幕在低多巴胺的早晨
我的新早晨例行公事：
我在两个小时内避开屏幕，我避开咖啡因，它会增强大脑中的多巴胺信号传导，一个小时我坚持低压力活动，例如叠衣服我吃了燕麦、杏仁和希腊酸奶的高蛋白早餐我没有做高强度运动，而是慢慢散步或做轻微的伸展运动我享受尽可能多的自然阳光一些 TikTokers 认为低多巴胺早晨有帮助提高创造力、专注力、生产力和动力。但到目前为止，还没有与低多巴胺早晨直接相关的同行评审研究。事实上，哈佛健康出版的一篇文章认为，鉴于多巴胺是一种自然产生的大脑化学物质，“多巴胺禁食”实际上是无效的。
“虽然多巴胺确实会因奖励而上升......当您避免过度刺激活动时，它实际上不会减少，因此“禁食”多巴胺实际上不会降低您的多巴胺水平。
弹性中心的心理学家米歇尔·沃顿（Michelle Wotton）说。在任何时候多巴胺水平较高并不一定是坏事。这只是一个平衡问题。
“如果你早上的多巴胺峰值非常高，你就会一整天都在追逐它。当你追逐它时，你可能会精疲力尽，或者你的情绪可能会起伏不定。低多巴胺早晨咖啡会促进全天更加一致的能量、注意力和幸福感。”
好处
低多巴胺的早晨最有价值的结果是我在家里的工作效率提高了。没有手机的干扰，我突然有两个小时的时间来叠衣服、清空洗碗机或吸尘器，然后再去上班，从而解放了我的夜晚。
我的早晨也变得更加不可预测。有一天，我在阳台上伸懒腰，听着鸟鸣，另一天，我最终帮助一位陌生人寻找他们丢失的狗，它躲在邻居的车库里。听起来很奇怪，沃顿说，像这样的日常习惯可以帮助缓解孤独感，因为你可以通过屏幕无法实现的方式与社区联系。
在多巴胺含量低的早晨，我通过做轻微的伸展运动来放慢速度，安静地散步，稍微打扫一下房子。图片来源：iStock
像这样的健康习惯也可以帮助人们利什曼补充道，随着早晨的节奏放慢，可以有更多时间进行反思、集中注意力和掌握某些任务，从而专注于长期目标。
“您可以通过思考需要完成什么来开始每一天，并专注于实现这一目标，而不是被引起多巴胺的活动分散注意力。”
缺点
当您习惯了持续不断的背景噪音时，沉默可能会令人反感。我更加清楚自己的想法，其中大部分都围绕着工作和其他责任。对于旨在让你平静的例行公事，低多巴胺的早晨让我的思绪变得超负荷。
早上被关闭也感觉相当孤立。这不仅意味着我与朋友和家人聊天的时间减少了，还意味着我无法立即与同事联系。如果我需要处理一个紧急的故事怎么办？
低多巴胺早晨在社交媒体上被视为一刀切的例行公事，但沃顿说每个人都需要制定自己的理想例行公事。 “有些人可能更具认知能力，喜欢写日记，而另一些人可能更喜欢安静地散步。”
低多巴胺的早晨也可能不适用于那些在定期加强刺激下功能更好的人。
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它们也经常被视为一种快速解决方案，但沃顿表示，这实际上需要相当长的过渡期。你正在开发新的神经通路并习惯新的行为，这可能会让一些人在感觉好转之前感觉更糟。
与大多数在线趋势一样，科利特说，低多巴胺早晨最终只是正常的健康行为。作为一种常常缺乏自我同情的审美时尚。
“这些是你应该全天而不只是在早上做的健康行为，”他说。 “认为你需要在早上做所有这些事情才能保持‘精神健康’，这是一种完美主义的感觉。许多人在工作前很难适应所有这些。”
结论
加载低多巴胺早晨并没有明显提高我的注意力或动力。就在早上晚些时候，我仍然喝了同样量的咖啡，然后我又回到了过去的电话中一周结束后的习惯。很可能我只是没有尝试足够长的时间，或者我是一个整天从更高的刺激中受益的人。
对于那些有兴趣尝试低多巴胺早晨的人，科利特建议只关注进行一到两项活动，以避免感到不知所措，并根据您是“早起型人还是晚间型人”，将它们安排在一天中最适合您的时间。
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