中年对我们所有人来说都是一个危险的人生阶段，但在这个阶段，男性尤其开始更容易受到与年龄相关的疾病的影响.
虽然女性也不能免受健康问题的影响，但男性的统计数据尤其令人震惊 - 42% 的男性在 75 岁之前死亡，而根据皇家全科医生学院的数据，26% 的女性患有此类癌症。
男性患上影响两性的癌症类型的可能性也高出 60% ，并且死于啤酒肚的可能性高出 70%。
那些有啤酒肚的人患多种疾病的可能性更高。中部脂肪对健康尤其有害，会增加患慢性疾病的风险，例如 2 型糖尿病和心脏病。美国的一项重大研究发现，腹部肥胖比全身肥胖更致命。
男人可以采取很多措施来保护自己的健康：饮食、锻炼和减轻压力。但众所周知，男性对健康建议漠不关心（例如，男性使用全科医生服务的次数比女性少 20%，而药房服务的性别差异甚至更大）。
但是有一些方法可以悄悄地向您的伴侣介绍更健康的生活方式...
从饼干换成燕麦饼
营养师 Sian Porter 建议用鹰嘴豆泥或花生酱代替燕麦饼，并选择粥中加入浆果，而不是蜂蜜或糖浆
过量的糖会导致体重增加、肥胖并增加患 2 型糖尿病的风险。现在，它也被直接归咎于高血压。
根据一项研究，即使是一杯加糖软饮料也足以使原本健康的人血压升高。代谢杂志。
其他研究表明，高糖水平会影响大脑的一个关键区域（下丘脑），导致心率加快、血压升高。
糖可能影响血压的另一种方式是它对胰岛素水平的影响。升高这些可能反过来会加快心率，并导致炎症和脆弱动脉的损伤。
令人担忧的是，高血压是中风的主要因素- 每年死于中风的男性人数比前列腺癌和睾丸癌死亡人数的总和还要多。
那么如何才能减少糖的摄入量呢？如果你在家烘焙，糖的用量稍微少一些；在茶或咖啡中加糖时使用较小的勺子；如果家庭喜欢高糖分，则按 50:50 混合“不加糖”麦片。
营养师 Sian Porter 建议用酸奶或酸奶代替糖浆或蜂蜜浆果粥（新鲜或冷冻），将饼干换成鹰嘴豆泥或花生酱燕麦饼。
隐形减糖有效 - 《美国杂志》上的一项研究临床营养学研究中心发现，采用低糖饮食两个月后，参与者认为含糖食物比以前甜了 40%。
给他买一些训练装备
开展任何锻炼活动的已婚夫妇研究发现，一起锻炼的结果是，出勤率更高，退出率更低
夫妻一起锻炼可以大大增加他们获得和保持健康的机会。一项对 3,500 对致力于降低心脏病风险的英国夫妇进行的研究发现，受益最多的男性拥有经常活跃的伴侣。
另一项研究发现已婚夫妇一起进行任何锻炼活动最终都会有更高的参与率与单独参加锻炼的已婚人士相比，其退出率更低（锻炼夫妇退出的比例为 6%，而单独锻炼的夫妇退出的比例为 43%）。
这听起来很简单，但如果你给一个男人买一套新装备，让他重返运动可能会更容易。
“男人天生就有竞争力” “如果他的装备不如或好于其他人，他就不会参加一项运动，”城市心理学集团首席顾问心理学家迈克尔·辛克莱博士说。因此，这可能意味着从高科技防水装备到降噪耳机等“必需品”的任何东西。
选择一个论点 - 或大声朗读
Simon Wootton 说，提高认知能力的最佳方法之一是通过“有意义的对话”或激烈的讨论
研究表明，保持大脑活跃的人可以降低患痴呆症的风险。
当病理学家解剖那些在老年时仍保持精神活跃（没有痴呆迹象）的人的大脑时，他们仍然发现了通常标志着阿尔茨海默病的斑块。
换句话说，精神活动似乎以某种方式超越了痴呆过程。
大脑训练专家 Terry Horne 和Simon Wootton（训练有素的化学家，也是《Build Your Brain Power》一书的合著者）与神经科学家 Susan Greenfield 男爵夫人合作，研究了强迫大脑更加努力地工作可以提高认知能力并有助于提高记忆潜力的理论。
西蒙·伍顿说，最好的方法之一是通过“有意义的对话”（即
事实上，大脑扫描表明，虽然基于屏幕的活动（例如观看视频或电视）并不涉及大脑的许多区域，但这些活动涉及大声思考，尤其是与另一个人一起思考，使你大脑的许多不同部分相互作用 - 从而提高你的认知能力。
“激烈的讨论是一个精彩的讨论大脑训练活动，因为它结合了新旧信息（“你总是……你从不”），但以分析的方式将其混合在一起，”西蒙·伍顿说，他建议互相大声朗读作为替代方案。
“阅读有助于预防痴呆症，因为它迫使你的大脑绘制、连接和交叉检查信息，然后将其与你记忆中已有的信息整合起来，”他说。
“大声朗读可以放大这种大脑益处 - 而讨论你正在阅读的内容可以将神经负荷分散得更广。”
揭开他的健康血统
如果一个男人的父母、祖父母或其他亲戚患有心脏病、糖尿病或中风，他的风险会更大
如果你的伴侣已经去世45 他将面临两大不可避免的心脏病风险因素——性别和年龄，但他可能不知道另一个主要因素：家族史。
例如，如果您还不知道他的父亲或兄弟是否在 55 岁之前心脏病发作，或者他的母亲或姐妹是否在 65 岁之前心脏病发作，请进行一些微妙的挖掘。
如果他的父母、祖父母或其他亲戚患有心脏病、糖尿病或中风，他的风险会更大。
良好的家族史可以成为穷人的基因测试，温和地向他指出这一点可能会提供他所需的动力。
但不要提及“饮食”这个词
尽管 69% 的英格兰男性与 59% 的女性超重或肥胖相比，担心超重或参与减肥服务的男性较少。
“问题在于‘饮食’这样的术语不被认为是‘男子气概’，”萨里大学健康心理学教授 Jane Ogden 说。
她建议寻找其他方式来讨论这个话题，而不是谈论“计算卡路里”或“节食”，而是围绕“照顾自己”或“健身”来谈论这个话题。
给他买一个血压套件
< p class="imageCaption">定期家庭检查有助于控制血压并监测心脏病和中风的风险血压往往会随着年龄的增长而升高，增加患心脏病和中风的风险 - 男性比女性患这两种疾病的风险更高。
研究表明定期家庭检查有助于控制血压。
研究表明定期家庭检查有助于控制血压。 p>
在《美国医学会杂志》上发表的一项研究中，研究人员给 450 名高血压患者提供了一半的家用试剂盒，并要求他们记录自己的血压情况一年内每天保持血压水平。
他们发现，使用家用套件的人中有 72% 的血压得到了控制，而对照组的这一比例为 57% .
英国血压慈善机构推荐使用一台机器来监测您上臂的血压（不是手腕或手指，因为结果往往不一致），并且已得到英国高血压协会的“临床验证”（请参阅 bhsoc.org 获取列表）。
预订较短的假期预订较短的假期 h2>
专家建议每六到八周一次长周末休息，并均匀间隔一周假期全年
您可能认为假期是帮助您的伴侣缓解压力的好方法。但研究发现，两周的“休息”可能会加剧压力水平，因为为长假做准备然后在回来后试图赶上生活可能会带来压力。
当荷兰的研究人员分析了七项关于假期对健康影响的研究时，他们发现，在假期后的两周内，旅行者会感到与出发前一样疲倦。假期长度对余辉的长度没有影响。
相反，Simon Wootton 建议每六到八周进行一次长周末休息，并且均匀间隔一次全年休息一周。
匹兹堡大学的一项研究证实了这一点，该研究发现 35 至 57 岁的男性患心脏病的风险很高每年休息五次的人死于冠心病的可能性比不休息的人低 40%。
Spike his含有 Omega-3 的食物
Omega-3 胶囊可以混合与黄油或花生酱混合，混合成冰沙，或与意大利面酱混合以掩盖味道
Omega-3 脂肪具有抗炎特性，可以帮助有益于心脏健康、大脑健康（降低痴呆风险）和全身炎症水平。
良好的食物来源包括油性鱼和核桃，但如果您的伴侣是…如果您不喜欢补充品，也不能指望服用补充品，请每天将鱼油补充品混入他的食物中 - 打开胶囊，与黄油或花生酱混合，将其混合成冰沙，或与意大利面酱混合。
测量你的盘子
盘子、碗和杯子的大小会影响份量以及一顿饭消耗的卡路里
研究表明，我们不假思索地吃掉盘子里的任何东西，如果份量较大，很容易多消耗 30% 的卡路里。
'如果您的餐盘是 12 英寸（30 厘米） ）的宽度，碗的宽度为 8 英寸（20 厘米），如果你把它们装满，你的份量可能太大了，”Sian Porter 说道。
这同样适用到酒杯。扔掉高脚杯，保留 8 液量盎司（250 毫升）的酒杯用于娱乐，当只有你和他时，带上 4 液量盎司（125 毫升）的小酒杯。
你他会减少酒精摄入量并将卡路里输入量减半（一小杯可容纳 106 卡路里，一大杯则可容纳 252 卡路里）。
这样做，如果您每周五个晚上每晚喝一杯葡萄酒，您每周将减少 1,000 卡路里热量和 10 个单位的热量。
Ban 火腿三明治
提供盒装午餐送他去上班，并以此为契机减少他加工肉类的摄入量.
瑞典卡罗林斯卡研究所 2014 年的一项研究发现，男性吃加工红肉最多（75 克，相当于两片火腿或一根香肠）与吃得最少（每天 25 克或更少）的男性相比，患心力衰竭的可能性高出 28%。
研究人员据计算，每天加工肉的摄入量每增加 50 克（只需多吃一两片火腿），死于心力衰竭的风险就会增加 38%。
烟熏、腌制、腌制和防腐剂是有问题的，所以用火腿、培根、香肠和萨拉米香肠换成切片鸡肉、金枪鱼和奶酪（当然还有沙拉）。
将土豆泥换成黄油豆
< p class="imageCaption">在膳食中加入更多蔬菜的一种方法是将西葫芦、胡萝卜、花椰菜或西兰花磨碎放入酱汁中，并使用豆类而不是土豆但素食主义中存在明显的性别偏见 - 据估计 59% 的素食者是女性。
对于坚定的肉食者来说，你可能很难比“周一无肉”走得更远。不过，您可以通过在每顿饭中添加水果和蔬菜来显着增加他的蔬菜摄入量。
从拒绝素食幼儿的育儿指南中获取建议，并将西葫芦磨碎、胡萝卜、花椰菜或西兰花制成酱汁、砂锅菜、沙拉甚至三明治。
制作花椰菜“米饭”（只需磨碎或生拌）和西葫芦意大利面。尝试将一罐黑豆捣碎成肉丸或汉堡，并用黄油泥、防风草或块根芹代替土豆（它们不是他的一天五餐之一）。
您可以将浆果撒在杏仁派馅料上，将冷冻覆盆子混合到营养丰富的果酱中，浇在冰淇淋上 - 甚至罐头桃子也可以。
有更多的性生活...
研究表明，在卧室里保持活跃也有助于预防男性前列腺癌和心脏病
研究表明，发生性行为的男性每周至少两次的人患危及生命的心脏病的可能性比每月一次或更少的人要低 45%（根据马萨诸塞州新英格兰研究所 2010 年的一项研究），以及 2023 年的一项研究《欧洲预防心脏病学杂志》发现，每周进行性行为可使心脏病患者的死亡率下降 44%。
在卧室保持活跃有助于预防前列腺癌波士顿陈公共卫生学院的一项长期研究表明，癌症也有可能。
研究人员发现，频繁的性活动（每周五次）可能会导致癌症降低男性患前列腺癌的风险高达 20%。
...在床上睁大眼睛
男性有时会在寻求建议之前长达两年的时间里出现性欲低下和勃起功能障碍等症状
监测性能力的任何下降，最近退休的牛津郡全科医生大卫·爱德华兹 (David Edwards) 博士建议，他仍然是性健康方面的专家，并且是性健康委员会的主席。英国睾酮咨询小组。
“勃起问题可能是血管疾病、糖尿病或睾酮水平下降的早期预警信号，”他说。
在爱德华兹博士向内分泌学会提交的一项研究中，他发现男性在寻求建议之前长达两年的时间里都会出现性欲低下和勃起功能障碍等症状。< /p>
“所陈述的主要原因是相信他们的问题不是一个严重的问题，只是生活的一部分 - 尴尬也很严重。”< /p>
爱德华兹医生说，在这种情况下，让您的伴侣去看全科医生的唯一方法可能是为他们预约。
他说，“我们的研究表明，男性的伴侣往往是寻求治疗的重要影响因素。”
购买棕色面包和面食
母猪释放的碳水化合物，如糙米和面包，可以降低患 2 型糖尿病的风险，其中的纤维还可以预防肠癌
缓慢释放能量的碳水化合物（糙米、面食和面包）会减缓胰岛素反应，从而使您的伴侣面临 2 型糖尿病的风险。
这些全谷物还可以增加纤维含量，从而保护他免受肠癌的侵害。
如果您的家人坚持吃白色的食物，请尝试部分全麦食品，有 50:50 的选择用于面包、百吉饼、卷饼、面食、面条和饼干。向全麦的转变仅一步之遥。
要残忍，要仁慈
鼓励健康的另一个技巧是“忘记”储备饼干、蛋糕、香肠卷和薯片，但要确保在视线高度处有健康的零食冰箱
在他每天穿衣服和脱衣服的地方放一面全身镜，男人在必须呼吸（或节食）之前只能吸住自己的腹部一段时间。重新装满内衣抽屉。穿小一号的短裤并去掉标签，这种不适可能会导致他采取行动。找一张你们两个度假的不讨人喜欢的照片，把它贴在冰箱门上，旁边是你们第一次时的浪漫（相当苗条）的照片。这种鲜明的比较应该起到抑制食欲的作用。购物时要心不在焉：“忘记”储备饼干、蛋糕、香肠卷和薯片，但要确保有健康的零食（水果、鹰嘴豆泥和蔬菜沙拉、酸奶）。 ）放在冰箱内与眼睛齐平的位置。澳洲中文论坛热点
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