专家表示，早上第一件事就是喝咖啡可能会损害您的健康，如果使用不当，这种饮料弊大于利。
虽然咖啡据说有益并可以对抗常见的健康问题，但它也可能与荷尔蒙紊乱、睡眠不佳甚至痴呆症有关。
>在接受 FEMAIL 采访时，来自布里斯班的 Sheena Burnell 博士和人类学家 Siim Land 透露了简单的日常调整，以确保您的咖啡因修复有助于您的健康，而不是损害健康。
1.避免早上第一件事就是喝咖啡
咖啡爱好者应该至少等待一个小时才能享用第一杯咖啡，因为咖啡因会增加皮质醇水平。
Land 先生表示，喝咖啡的理想时间通常是上午 8 点到下午 2 点。
“如果你能在醒来后等待一小时，那么这是最佳选择，因为你的皮质醇水平仍在上升，”兰德先生解释道。
“我们的想法是在引入咖啡因之前让天然皮质醇升高以提高您的清醒度，咖啡因也会略微升高皮质醇 - 避免大幅峰值。”< /p>
然而，伯内尔博士一醒来就喜欢喝一杯咖啡，并认为这是新的一天的良好开始 - 特别是因为它可以保护人们免受肠癌的侵害。两位专业人士都认为，限制咖啡摄入量下午晚些时候和晚上是确保它不会干扰您睡眠的良好经验法则。
来自布里斯班 Ultimate Health 的 Sheena Burnell 博士（如图）是一位长寿专家，她喜欢每天喝咖啡，并且知道如何享受咖啡以获得最大的健康益处 
Siim Land（如图），作家来自欧洲爱沙尼亚岛屿的人类学家建议早上等待一到两个小时，然后再享用第一杯咖啡
2。每天不要喝超过三杯咖啡
两位专家都建议每天喝 2-3 杯，才能充分发挥喝咖啡的好处。
伯内尔博士解释说，有限的咖啡摄入量可以延长寿命，但超过三杯可能会带来晚年认知能力下降的风险。
3.选择植物性牛奶
伯内尔博士建议不要喝牛奶，因为它的乳糖含量很高，而且随着年龄的增长会变得更难消化 - 特别是对于女性而言。< /p>
但她也不建议购买商业化生产的植物奶 - 她鼓励人们自己制作。
“它更新鲜，不含商业坚果奶中常见的有害添加剂和精炼油，”她说。
虽然咖啡据说有益并可以对抗常见的健康问题，但它也可能与激素紊乱有关、睡眠质量差，甚至痴呆症
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医学专家还告诉患者避免添加糖或甜味剂，除了一点点蜂蜜。
“只是享受咖啡的味道，”她说。
4.了解咖啡对您有何影响
兰德先生表示，了解您天生代谢快还是慢非常重要，因为您的遗传因素在影响新陈代谢方面发挥着重要作用你的身体会对咖啡产生反应。
那些咖啡代谢缓慢的人在喝咖啡后通常会感到更加紧张和不安，或者心率更高。
这些不适迹象意味着您的身体更容易受到喝太多咖啡的负面反应的影响，例如情绪波动或能量水平下降。
而快速消化咖啡的人在喝完咖啡后更有可能感觉稳定，并且通常可以比其他人喝更多而不会产生不良影响。
Burnell 博士同意人们对咖啡的反应非常不同 - 她定期对患者进行 DNA 测试以确定他们的咖啡因代谢。
5.享受咖啡，放慢脚步
伯内尔博士认为，从欧洲人那里汲取灵感，放慢脚步，让喝咖啡更多地成为一种仪式或社交体验，这一点很重要不仅仅是“饮料”。
“意识和欣赏对我们消费的任何东西都有很大的影响，”她说。
医学专家经常会在前一天晚上摆好咖啡用具，并配有特殊的勺子和精美的杯子，将简单的饮料提升为更神圣的仪式。
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