去年，运动员卡拉布·劳 (Calab Law) 的身体破裂了。字面上地。这位 20 岁的短跑运动员认为坚持不懈的训练和努力是变得更好的唯一途径。
有一段时间，这似乎起了作用。 2022 年，这位耐克运动员成为第一位进入世界田径锦标赛半决赛的澳大利亚青少年。
同年，他还在世界 U20 男子 200 米决赛中获得第三名锦标赛。
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卡拉布·法 (Calab Law) [左] 在帮助澳大利亚接力队取得巴黎奥运会参赛资格后与雅各布·德斯帕德 (Jacob Despard) 合影。 图片来源：澳大利亚田径协会/Sonya Maleter
他的背部一直感觉紧绷，但他继续努力，因为这就是你所需要的要做到最好。直到他的背断了。由于过度训练，劳的脊柱出现了三处深度应力性骨折。
自人类诞生以来，身体文化就一直存在，我们崇尚健康的身体：我们需要健康的身体来狩猎和狩猎。收集;寻找并创造庇护所；在危险的环境中航行；生存。
今天，我们倾向于从那些我们尊敬的人那里获取训练线索，无论他们是精英运动员、健身影响者还是我们生活中的健身人士。
然而，并非所有人自上而下的健身实践是健康的。
教练对明星运动员尖叫曾经是常态，而训练营教练反过来对我们尖叫。还有蛋白、蒸去皮鸡肉和蛋白奶昔的便秘时代。
虽然这些趋势已经过去（我认为），但基因天赋和教育挑战对社交媒体的影响仍然存在，因为我们在体育界看到的态度和方法对我们的影响有多大。
广告运动员仍然面临压力，要求他们以某种方式行事，以牺牲自己的表现为代价，并不断逼迫自己，直到碰壁（部分原因是他们的生计与运动息息相关）。然后主流模仿了这些不健康的做法，因为我们努力将健康等同于以特定方式看待或追求卓越只是对痛苦的忍受的观念脱钩。
加载文化态度也在发挥作用。心理学家艾玛·斯蒂尔博士和迈克尔·卡尔-格雷格博士说，通过“对极端道德的颂扬和‘没有付出就没有收获’的心态”。
我们自己的不安全感可能会加剧这些影响，如果我们不会继续努力，即使我们的身体告诉我们停止，我们也会被其他人视为失败或软弱。
从社交媒体上的假专家那里可以学到的东西并不多，因为与在同一平台上传授知识的真正专家不同，但我们最好的运动员有很多东西可以学习。我们如何取其精华，舍弃其余？
更难、更好、更快、更强：真理的核心
超载涉及施加更高的负载和压力，这样就会“悉尼大学悉尼表现实验室主任 Milena Simic 副教授解释说，运动员体内存在“超级补偿”。
Alexa Towersey 最终因过度训练而精疲力尽并受伤。图片来源：Rhett Wyman
这是提高绩效的重要组成部分，但当我们忘记这一点时，它只是一个要素。可能导致过度训练综合症（对过度运动而没有充分恢复的反应，导致持续疲劳、抑郁和表现不佳，影响高达 30% 的精英运动员）、倦怠（影响约 15% 的运动员），或者最常见的是，受伤。
2009 年，Alexa Towersey 在“要么努力，要么回家”的心态下进行了 18 个月的训练后，最终精疲力尽并受伤。
30 岁的私人教练发现了铁人三项运动，并把目光投向了半程铁人世界锦标赛的资格。她的整个星期都围绕着每天三到六个小时的工作和训练进行。周末通常会骑 60 公里自行车，然后跑 10 公里。没有恢复的空间，而且由于她摄入咖啡因和锻炼前粉，她变得精神亢奋，无法入睡。
越来越疲倦和易怒，但她决定自己的身体会按照她的想法去做。告诉它，她继续克服困难继续训练。世锦赛预选赛前三周，她在训练时摔断了脚。
她的身体花了两年时间才恢复。长期疲劳和突然受伤意味着她无法正常训练。
“我认为我们必须更多地倾听我们身体的声音，”这位 45 岁的女士说道。 “放弃和明智地后退一步是有区别的。”
戴夫·里德利教练。
确实，就像生活中的任何事情一样，耐克澳大利亚首席跑步教练戴夫·里德利 (Dave Ridley) 表示，为了变得更好，我们需要挑战自己并做得更多。
“但是这里的星号更多的是正确的成分，”他说：“你如何多做好事，少做有风险的事情？”
学习如何忍受痛苦在一定程度上对于达到最佳表现是必要的，里德利说，但当我们在不顾一切的情况下不懈地突破极限时，这就变得危险了。还学习何时停止或不进行身体健康和健身的其他支柱的锻炼，例如营养、睡眠和心理健康。
“我对对比训练非常感兴趣，”里德利说。他解释说，这涉及增加强度和负荷，通常关注努力或阈值而不是设定的速度，并将其与轻松的训练和恢复进行对比。
“在轻松的日子里，让他们变得轻松，让他们变得有趣，让他们变得社交，”他说。 “以自己的方式挑战自己……但在后天，也许后天，确保你放松一下。”
放松并不一定意味着什么都不做，西米克说。< /p>
这意味着专注于不同的活动或加强锻炼，在负荷增加时支撑身体并给身体时间适应。
“训练之间有足够的恢复时间同样重要就像训练本身一样，”她说。
就像关注你的身体感觉一样。
过度训练（或就此而言低估）的最佳指标是某人的感觉，澳大利亚天主教大学 SPRINT 研究中心副主任 Shona Halson 教授说道：
“在精英运动中，我们倾向于尝试测量睡眠、情绪、疲劳、酸痛和动力等主观感受。并寻找与正常反应的偏差。”
除了平衡挑战和恢复之外，最好的运动员训练还包括训练他们的心理健康。
“他们有一个个性化的策略工具包斯蒂尔和卡尔-格雷格说：“当出现心理和身体挑战时，他们会寻求支持。”
“他们经常表现出勇气（即，他们坚持不懈，并决心实现目标）但对于如何做是理性和现实的）；他们也经验丰富，并通过犯错误来学习，并承认自己是成功之路的一部分。”
自从受伤以来，Law 将训练量减少了近一半（通常一周需要两次艰苦的训练）课程（一次节奏课程和两次健身课程），重点是全天多吃东西并获得充足的睡眠。他还专注于伸展运动，用球滚压疼痛部位，并更多地倾听自己身体的声音。
今年早些时候，他入选了澳大利亚奥运代表队。 8 月 6 日，他将在巴黎参加男子 200 米比赛，并于 8 月 8 日参加男子 4 x 100 米接力赛。
“训练过多并不是唯一的方法，”说罗，瓦卡瓦卡人的一员。 “我现在可能处于一生中最好的状态。”
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