几个月后我就 50 岁了，像许多中年男人一样，我开始担心自己身体状况的恶化。在我成年后的大部分时间里，我的身材一直都很好，穿着西装看起来很苗条，能够在当地公园舒适地慢跑几英里。
尽管很贪婪，我总是设法把所有的冰淇淋和桃红葡萄酒都烧掉。但在过去的几年里，慢跑的时间变短了——我把原因归咎于背部持续不好——而且卡路里并没有减少。
A几个月前，我一站体重秤，发现自己的体重已经超过了12磅（76公斤）。然后我 16 岁的女儿西莉亚（Celia）称我为“胖乎乎的”。这是在餐桌上，当我拿起她的盘子时，她试图羞辱我。我妻子没有反对。
“几个月后我就 50 岁了，像许多中年男性一样，我开始担心自己身体状况的恶化”，Harry Wallop 说道
我知道我无法独自做到这一点。因此，我寻求了一家名为 Roar Fitness 的公司的帮助，这是一个由私人教练组成的团队，他们将健身课程与饮食相结合，以改变您的身体
第二天，足球巨星裘德·贝林厄姆 (Jude Bellingham) 作为全新男士内衣系列的新模特亮相。这不是任何旧的裤子品牌，而是 Skims，一家由真人秀明星金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 共同拥有的公司，贝灵厄姆 (Bellingham) 看起来相当令人惊叹。全国各地的女性都欣喜若狂，而男性则只能羡慕地看着他像米开朗基罗的大卫一样轮廓分明的体格。
“要是你别再嘲笑巧克力就好了” ，”我女儿嘲笑地说，“你可能看起来像他。”
“那不是真的。首先，他只有 21 岁。更重要的是，他是一名职业运动员，拥有一支由教练、营养师和训练师组成的团队，以确保他处于最佳体能状态，以便他能够完成自己的工作。我的工作基本上就是打字。”
不过，她的评论让我思考。我49岁时能像他一样练出六块腹肌吗？这似乎不仅是一项不可能完成的任务，而且也是不可能徒劳的，尽管我确实知道正确地去健身房对我有好处。医生越来越提倡中年人举重来增强肌肉力量和骨密度。 2022 年《英国运动医学杂志》上的一项大规模研究发现，55 岁及以上举重的人大大降低了过早死亡的机会。
成为第一个评论成为第一个评论评论你在工作吗今年夏天你的海滩身材吗？立即评论此外，许多中年演员 — 从 60 岁的布拉德·皮特 (Brad Pitt) 到 57 岁的杰森·斯坦森 (Jason Statham) — 都拥有经过健身房锻炼的身材曾经与年龄只有一半的职业运动员交往。
下个月，我要去法国度假，我们每年都会和另外三个人一起去法国度假家庭。评论女性的体格，甚至称赞她“准备好海滩身材”已经变得完全不可接受——即使是在好朋友之间——但出于某种原因，说一个男人有“爸爸身材”或开玩笑仍然是可以的他已经“吃完了所有的馅饼”。
足球超级明星裘德·贝林厄姆 (Jude Bellingham) 担任全新 Skims 男士内衣系列的模特，该公司是真人秀明星金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 共同拥有的公司
从反应来看本月早些时候，演员西奥·詹姆斯 (Theo James) 穿着一双白色泳裤，而保罗·梅斯卡 (Paul Mescal) 在《角斗士 II》预告片中展现出撕裂的体格，无耻地物化男性身体显然也是可以接受的。
好吧，我决心在泳池边的第一天我不会成为别人嘲笑的对象。我本来打算买六块腹肌。在为时已晚之前。
第 1 周：羞辱
我知道我自己无法做到这一点。因此，我寻求了一家名为 Roar Fitness 的公司的帮助，该公司是一个由私人教练组成的团队，他们将健身课程与饮食相结合，以改变您的身体。
他们被推荐一位朋友在 18 周内减掉了近 4 公斤（25 公斤），而且最重要的是，他看起来很棒。 “腹肌不是在健身房里练出来的，而是在厨房里练出来的，”他在一次聚会上告诉我，并说他从来没有感觉这么好过。
果然，在我的初步评估中，负责该计划营养方面的 41 岁马特·林赛 (Matt Lindsay) 制定了基本规则。
我每周要与私人教练进行 3 次每次一小时的课程，但更重要的是我的饮食每天只含有 1,750 卡路里的热量，不含糖（甚至不允许吃水果）、不含麸质，不含乳制品，不含咖啡因，不含酒精，还有大量蛋白质。
当然，考虑到我只是有点“胖”，我只需要将我稍微多余的体重转化为肌肉，不是吗？我以为我必须增肥，而不是减肥。
“运动员首先要瘦，”41 岁的前英国运动员 Lindsay 说速滑运动员，解释为什么我需要减肥才能看起来肌肉发达。 “我会使用的类比是，如果你想象用黑色墨水写下的东西，我在上面放了十张描图纸。墨水就是你的肌肉。如果你拿走三张纸，就会有点模糊。如果你再拿走两个，你可能会看到更多。”
简而言之，我需要摆脱描图纸并减掉脂肪。否则的话，我就只能是一团模糊的东西了。令人羞辱的是，我的身体脂肪是用最老式的方法测量的：卡尺。
'它测量的是皮下脂肪，所以本质上是皮肤的厚度”，Lindsay 说道，并解释说这是跟踪进度的最佳方式。在我的脐带区域周围，我有 26 毫米的脂肪，在我的髂上周围——20 世纪 80 年代的节食广告曾称之为“没人喜欢抓的爱把”——我有 22.6 毫米。我的体重刚刚超过 12 磅（76 公斤）。
当你拿着哑铃在身体一侧上下举起手臂时，我认为做“二头肌弯举”时，我可以轻松地每只手举起 12 公斤。我被骗了
Roar 的大多数客户都会报名参加为期 8 周、12 周或 18 周的计划，Lindsay 警告我四个星期太长了短时间内就能看到任何重大进展。他说：“节食应该是一场竞赛，而不是短跑。”但他补充说，如果我严格遵守饮食习惯，我可能会有机会。
至关重要的是，我的嘴唇绝对不能有酒精。 “酒精是身体转变的敌人。这不仅仅是卡路里的问题——如果你想减肥，这会对身体造成负担。给身体增加另一种压力，你就会陷入困境。'
第 2 周：饥饿
< p class="mol-para-with-font">我的饮食不仅仅是控制热量，还旨在含有适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。后者完全来自蔬菜；我没有淀粉。我收到一本食谱手册，可以选择任何早餐、午餐和晚餐来烹饪。典型的早餐非常丰盛，比如培根和三个鸡蛋的煎蛋卷；三文鱼片配荷包蛋和鳄梨；甚至牛排和菠菜。
午餐蛋白质含量很高，其他很少——一大块烤鸡胸肉配沙拉或红芸豆肉末。晚餐低脂，包括火鸡肉肉丸配花椰菜泥或小猪排配蒸肉
食物味道不错，我可以用任意数量的香草和香料来调味，但一切都必须精确测量。 ，这很乏味，但是，它的设计很巧妙，因为虽然我一直处于低水平饥饿状态，但由于一天的开始都是高脂肪的，所以我从来没有食欲。
每天早上我站在体重秤上，都能看到体重在稳步下降。
然而，缺乏碳水化合物会削弱体重今年早些时候，我在孩子们的逼迫下报名参加了伦敦摄政公园附近的 10 公里比赛，尽管那是在一个非常温暖的周六早上。我试着尽可能慢地跑，刚跑了几百码就感到心碎了。
到最后，我妻子说我看起来就像1908 年奥运会上的意大利马拉松运动员，在电影中著名地记录了他在终点线晕倒时以疯狂的之字形摇摇晃晃。
第 3 周：晚宴
虽然我发现节食很辛苦——无休止的称重、切菜、与家人分开吃饭——但我开始享受个人训练。我所有的训练都是在健身房进行举重训练。
我的任务是卢克·格雷厄姆 (Luke Grahame)，他是一位 42 岁孩子的父亲，看上去年轻得不可思议。尽管曾是职业重金属吉他手，但举止却很温和。他从来没有提高声音或对我的努力感到失望。然而，一开始他确实明确表示我对举重相当无知。
我以为我可以轻松地每只手举起 12 公斤，做“二头肌弯举，当你拿着哑铃在身体一侧上下举起手臂时。我被迷惑了。
< p class="imageCaption">虽然我发现节食很辛苦——无休止的称重、切菜、与家人分开吃饭——但我开始享受个人训练。我所有的训练都是在健身房进行的，举重我一直依靠动力并大幅度摆动重量，对我的肌肉几乎零影响。当我做得正确时——比如，缓慢而平静地——我几乎无法控制 7.5 公斤。他教我如何定位自己，如何确保不会损伤我的背部或加剧肩膀上的受困神经，并让我不断地推动自己更加努力，并在应用程序上仔细记录每次训练。
每天早上照镜子，我都能看到自己正在进步。我在那里可以看到微弱的腹部肌肉吗？
缺点是在我的项目期间参加了几次聚会 - 包括朋友的 50 岁生日 - 并且被除了碳酸水之外什么都没有粘住。我可能会在没有宿醉的情况下醒来，但我的妻子声称我变得脾气暴躁，并且更容易发脾气。
一个特别低落的时刻是当我“我受邀与一些亲密的朋友共进晚餐。我只好带自己的冰箱冷冻盒肉末，当其他人都在吃烤宽面条并怜悯地看着我时，我大口咀嚼着它。
第 4 周：胸蜡
格雷厄姆让我开始使用适当的大重量。不知不觉间，我已经变得更加强大了。通过“单臂划船”——单腿跪在长凳上，将哑铃举至胸前——我的举重从一开始的 12.5 公斤增加到了 32.5 公斤。
我现在的午餐也可以摄入少量碳水化合物，例如 70 克糙米或烤红薯。这让我不再那么疲惫和脾气暴躁。我的妻子甚至开始像获奖小母牛一样炫耀我，试图让我展示我的新腹肌。
然而，为了真正成为裘德·贝林汉 (Jude Bellingham)，我决定接受 Z 世代的审美观：打蜡的胸部。我的妻子很震惊，但警告我，我需要在热蜡上挥霍，而不是比更痛苦的脱毛蜡。
明智的建议，在我当地的脱毛沙龙脱毛店，伊娃说她正在为更多的男人脱毛。
“现在没有头发很流行，就像去健身房锻炼身体一样，”她边说边熟练地剥掉我肚子上的蜡。电视屏幕上的新泽西家庭主妇。
这基本上是无痛的，除了她拉扯我乳头周围的毛发时，在接下来的几天里，我的乳头会变得柔软。 .
结果
令人羞愧的是，Roar 的 Matt Lindsay 用最老式的方法测量了我的体脂：卡尺。
经过 12 次健身课程和四个星期的大量鸡胸肉之后，是时候和 Lindsay 一起进行最后的称重和卡尺测量了。我减掉了近一石（6 公斤），但更重要的是，卡尺显示我的“爱把”周围的脂肪从 22.6 毫米减半至 11 毫米，肚脐周围的脂肪几乎减半，从 26 毫米减至 14.8 毫米。
“考虑到时间框架，我认为这确实令人印象深刻，”林赛说。他指出，就连我膝盖周围的肿胀也消失了。 “这就是抗炎饮食的好处。”
看着镜子里的自己，我很惊讶自己是多么喜欢看到肌肉。该项目最初是出于虚荣心而促成的。但如果副作用让自己变得更强壮、更健康，我认为想要看起来更好并没有什么可耻的。
我会坚持下去吗政权？我太喜欢喝酒和食物了，无法全职喝碳酸水和火鸡肉末。但既然我知道自己在做什么，我决心坚持每周三次的健身课程。正如 Grahame 在我与他最后一次合作后告诉我的那样：“如果你能保持 10% 的习惯，我就完成了我的工作。”
了解有关 Roar Fitness 及其 8 至 12 周身体的更多信息转变访问 roar-fitness.com 保罗·梅斯卡尔法国杰森·斯坦森金·卡戴珊澳洲中文论坛热点
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