当我们感到疲倦、精神紧张、咖啡因成瘾、睡眠不足时，难怪我们看起来不是最好的。
但是，如果我们的焦虑和过度刺激是长期的，并且我们的压力激素皮质醇水平持续升高，这可能会产生明显的影响。皮肤暗沉、眉毛稀疏、眼袋、脂肪团和腹部体重增加——有人吗？
营养师 Kristen Stravridis 亲身经历了“皮质醇脸”的影响当她“压力大得可笑”时。她的肤色变得“发炎、浮肿、浮肿”。这引起了共鸣——她关于这个问题的 Instagram 帖子迅速走红，获得了 640 万次浏览。
那么为什么会发生这种情况呢？皮质醇具有许多重要的功能，例如调节压力反应和帮助控制睡眠-觉醒周期。但如果压力持续存在，皮质醇水平会持续较高，这会对健康和外观产生负面影响。
营养师克里斯汀·斯特拉夫里迪斯
例如，克里斯汀说：“压力和皮质醇水平升高会影响消化并影响营养吸收。您会发现您的皮肤外观可能会更加暗沉，并且会出现眼袋、过早出现的细纹和皱纹。'
她补充道，“皮质醇还会向你的血液中释放更多的葡萄糖”——在战斗或逃跑的情况下为你提供即时能量——“持续的高水平会导致长期体重增加”。你好，皮质醇肚和脂肪团！
还有更多。高水平的皮质醇会破坏在头发生长中发挥作用的其他激素的平衡，例如雌激素和睾酮，导致脱发。 “高压力也与胶原蛋白分解有关，”克里斯汀说。
“我对我的客户说，如果您想在 85 岁时拥有年轻光泽的肌肤，您需要减轻压力。”我们不需要进一步的说服，克里斯汀 - 告诉我们怎么做！
规律饮食
许多女性每天都会进行间歇性禁食，虽然它有很多好处——例如允许有益细菌的再生——如果您已经承受了很大的压力，则不建议这样做，因为禁食会给身体带来压力，并会增加皮质醇水平。因此，不要不吃早餐，并确保一天的第一餐含有优质蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。这将有助于保持血糖水平稳定。
调整咖啡因摄入量
早餐后喝第一杯咖啡，特别是如果您对其影响敏感
我们会早晨，天然皮质醇会激增——如果不这样做，我们就很难起床。
但这意味着起床后空腹喝咖啡会进一步提高皮质醇水平。
您不必完全戒掉咖啡因，但可以更明智地安排摄入时间。或者改喝无咖啡因咖啡！
早餐后喝第一杯咖啡，特别是如果您对这种兴奋剂的作用敏感的话。咖啡因也是一种利尿剂，而脱水（我们已经有可能通过夜间出汗和呼吸失去水分）会让人感到压力更大。
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休息消化
如果您经常感到压力、疯狂，并且容易在没有正确咀嚼的情况下狼吞虎咽，您的身体将无法很好地吸收营养。
不要在办公桌上吃午饭——工作时在办公桌上——或者在滚动手机或在旅途中时在沙发上咀嚼（包括车内吃饭！）。
给自己十到十五分钟的时间坐下来，放松一下，专注于食物。
这使您能够从“战斗或逃跑模式”（在此期间我们的消化系统无法充分发挥作用）切换到休息和消化模式。它可以让您的消化酶有时间正常激活并发挥作用。您甚至可以在吃饭前做一些缓慢的呼吸，以帮助自己进入平静的状态。
认真服用补充剂
在最近的一项研究中，压力严重的个体服用了镁和维生素 B6 补充剂。参与者的镁水平较低，因为与压力相关的激素的长期释放会耗尽体内的这种矿物质，而低水平的镁会促使释放更多与压力相关的激素，因此这是一个恶性循环。研究人员发现，与单独服用镁相比，这两种补充剂一起服用对降低压力和皮质醇水平具有更显着的效果。请记住留出吃饭时间，以帮助您的消化系统发挥最佳功能，以便您的身体有效地吸收这些补充剂中的营养。
优先考虑您的睡眠
许多女性睡眠不足。研究表明，失眠和睡眠质量不佳会导致您的身体在第二天分泌更高水平的皮质醇，这可能会提高警觉性。我总是建议早点睡觉、早起——所以晚上 10 点睡觉、六点起床比熬夜到凌晨 8 点要好。这种模式更符合身体的自然睡眠-觉醒周期，您会感到更加休息。
将您的锻炼与周期联系起来
< p class="mol-para-with-font">皮质醇波动部分与月经周期有关。周期同步本质上意味着根据每月的时间同步您进行的锻炼类型，以便您与身体的自然节奏保持一致，而不是与之对抗并增加压力。因此，在月经前和月经期间，当您的能量水平可能较低时，不要参加剧烈的有氧运动课程或 CrossFit 课程（这会导致压力和皮质醇水平飙升），而是坚持进行普拉提、瑜伽和较低强度的活动，例如步行。将更具挑战性的锻炼留到卵泡期和排卵期间进行，此时您的睾酮水平会增加，能量水平也会更高。@nutritionistkristen
https://kristenstavridis.wixsite.com/website
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