这个故事是 7 月 21 日版《星期日生活》的一部分。查看全部13 故事。
奥利维亚·梅 (Olivia May) 是一名海滩短跑运动员。这位 23 岁的女孩在盘子上分享她的一天。
图片来源：Eliza Iredale < /cite>
4.30am 我的早晨例行公事从一大杯水开始，然后带着电解质去海滩和我的狗奥克利一起看日出。
早上 6.30 回到家，我带上了不容错过的东西——绿色蔬菜粉和补充剂，包括胶原蛋白、肌酸和牛肝。
早上 7 点巧克力漩涡隔夜燕麦是我最喜欢的锻炼前早餐。我通过训练补充了能量。
上午 10.30，我吃蛋白质酸奶、桃子和益生元苏打水。
下午 1 点午餐是一碗鸡肉、烤蔬菜和米饭。
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下午 3 点，在返回田径训练之前，我会吃一些糖果和一些电解质。
下午 6 点，晚餐是慢煮的鸡肉辣酱玉米饼馅和大量蔬菜。我用自制的蛋白质冰淇淋和我最喜欢的镁 Moon Mylk 来放松一下，结束了这一天。
广告乔安娜·麦克米伦 (Joanna McMillan) 博士说
最高分……通过服用电解质帮助水分吸收来优先补水。仅当您在训练期间出汗时，尤其是在炎热的天气下，才需要这样做。隔夜燕麦可以很好地补充身体的碳水化合物储存，满足您的训练需求。
如果您继续这样吃，您会……很好地满足您的能量和蛋白质需求，但可能会达不到铁。女性运动员的铁含量通常较低，而她们对铁的需求量特别高。即使稍微降低水平也会影响您的表现。
您为什么不尝试......将其中一份鸡肉换成瘦牛肉或羊肉。每周至少吃一次贻贝或牡蛎，这两种食物都是铁的极好来源。请务必在膳食中加入深色绿叶蔬菜，这样您就不必依赖绿色粉末。
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