疲倦且情绪低落？臃肿？难以集中注意力？这些迹象表明您的肠道正在与您的大脑对话 - 您需要倾听。
正如我在上周的《良好健康》中所解释的，特别是您的肠道，您的肠道微生物群（生活在那里的细菌、真菌和微生物群落）对于您健康的各个方面都至关重要，从免疫防御到体重增加的可能性。
现在我们知道您的肠道微生物群对大脑健康也很关键，还会影响您的情绪和思维能力。
对于几个世纪以来，我们的医疗系统将思想与身体分开。不过，虽然大脑问题仍然经常与身体其他部位分开治疗，但值得庆幸的是，现在人们越来越了解肠脑连接对于健康和疾病的重要性。
例如，高达 80% 的帕金森病患者还患有便秘，这种症状可能比其他警告信号早出现 20 年。三分之一的肠易激综合症患者还患有抑郁和焦虑。
Emily Leeming 博士在上周的《良好健康》中解释说，您的肠道微生物组（细菌、真菌和微生物群落）对于您健康的各个方面都至关重要，从您的免疫防御到体重增加的可能性
如果您的微生物群不健康，您也可能有同样的感觉 - 从感觉迟钝到情绪低落，并且经常出现消化问题
您的肠道细菌和您的大脑以多种不同的方式进行交流。当您的肠道细菌分解食物时，它们会产生代谢物 - 对您的健康起着至关重要作用的小分子。
例如，短链脂肪酸肠道细菌发酵纤维时产生的一种代谢物。除了少数留在肠道中的短链脂肪酸外，几乎所有短链脂肪酸都会被吸收到您的血液中并在您的身体各处流动。
强大的抗炎作用分子，它们可以帮助对抗大脑中的过度炎症。在帕金森氏症等脑部疾病以及阿尔茨海默氏症和慢性压力的小鼠研究中发现，短链脂肪酸水平较低。
这些代谢物与健康益处，包括情绪和食欲。
一些细菌产生的代谢物充当化学信使，通过免疫系统和迷走神经向大脑发出信号 - 这从大脑向下延伸到肠道，再到肠道内壁，即肠道微生物组的所在地。那么，您的肠道与大脑的连接效果如何？
如果您的微生物组不健康，您也可能有同样的感觉 - 从感觉迟钝到迟钝情绪低落，并且经常出现消化问题。除了您的感觉之外，还有一种免费、简单的方法可以监控您的肠道健康状况 - 那就是打开马桶盖。
Don'不要对此感到害羞：因为大便的形状、颜色以及您“排便”的频率是了解您的肠道和肠道微生物组是否处于良好状态的好方法。
让我解释一下。你的粪便大约有四分之一是固体物质。其中四分之三是水，有助于保持其柔软。
固体部分由以下成分组成： 25-50% 的肠道细菌（活体）并死了）；剩余的未消化食物，如蛋白质、纤维、脂肪和少量碳水化合物；你的一些死去的身体细胞；和干燥的消化液。
如果一切正常，您可能会有很容易排出的固体棕色便便。它看起来像一根光滑的香肠，或者是有一些裂缝的香肠。好的粪便往往会下沉，尽管漂浮有时可能是高纤维或高脂肪饮食的迹象。至于颜色，健康的粪便是棕色的，这要归功于一种叫做粪菌素的色素。如果没有它，您的粪便就会呈浅米色。
为了帮助您消化食物中的脂肪，您的肝脏会分泌胆汁到小肠中：一些胆汁分解成粪胆素，当它与消化的食物混合时，所有东西都会变成棕色。当粪便在体内移动过快时，例如当您腹泻时，胆汁没有时间分解为粪胆素，您的粪便可能看起来更黄或更绿。
除了颜色之外，肠道不健康的迹象还包括“排便”频率的突然变化，且持续时间超过三到四天；糊状、流状或硬颗粒的便便；上厕所时感到不适或疼痛；即使您“排便”时，感觉自己还没有将所有便便排出，或者需要很长时间才能“排便”。
如果您的便便看起来是红色或黑色的，而且你不是刚吃过甜菜根，这可能是因为里面有血。这是一个危险信号症状，您应该寻求医疗建议。
当然，还有明显的消化系统症状，可以揭示您的肠道健康状况。这些包括腹胀。这是非常常见的，也是大多数人时不时经历的正常反应，因此不必担心。
您的肠道微生物组也是大脑健康的关键，还会影响您的情绪和思维能力
例如，在大吃大喝后，您更有可能出现腹胀的情况进餐时，当您感到压力或焦虑时，或者在经期之前（因为雌激素和黄体酮水平的变化会导致平滑肌收缩并脱落子宫内膜 - 对于某些人来说，这会减慢消化道的速度，使您便秘和腹胀，或者加快速度，这样您就需要更多地去洗手间）。
如果腹胀没有消失，则可能是问题的征兆（并且你应该去看医生）。
肠道健康的另一个迹象是风：当您进食或喝水时，您可能会吞下积聚在肠道中的少量空气.
一旦气体进入您体内，大部分气体就需要以某种方式释放出来，例如打嗝或放屁。
一般人每天会产生相当于一到四杯的气体和放屁 12 到 25 次，大部分是在每顿饭后一小时内。
当您躺在床上睡觉时，您也会放屁，因为您的肛门括约肌放松，使气体更容易逸出。放屁是正常现象，实际上通常是消化系统健康的标志，尤其是肠道细菌快乐的标志！
当您给友好的肠道细菌喂食它们喜欢的食物时，它们会产生气体作为副作用。可以把这想象成一只猫给你带来一只死老鼠作为礼物。大多数屁是没有气味的，但只有 1% 的屁有气味。大多数时候，这往往是由您所吃的食物引起的。
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独家报道准备好海滩身体。服用一剂后，我意识到我犯了一个错误......
一种叫做硫磺的化合物存在于肉、蛋、花椰菜和豆芽等食物中，被破坏了一些肠道细菌会分解成硫化氢气体，闻起来像臭鸡蛋。
如果您天生就有更多此类肠道细菌，您就会比其他人产生更多的这种恶臭气体。但如果你经常扔大型臭气弹，这可能是肠道微生物群失衡的迹象。有了这些信息，现在请参加我的肠道健康测验，看看您的表现如何。
正如我上周概述的那样，好消息是有一些简单且经过科学证明的方法可以改善您的肠道健康，帮助您感到快乐和充满活力，并增强您的大脑。
这里快速提醒您一些我的肠脑饮食技巧（你会在我的新书中找到更多内容）：
多吃纤维。将你的盘子中的一半做成水果和蔬菜：它们提供纤维和多酚的双重打击 - 充当火箭的抗氧化剂为肠道细菌提供燃料。有规律的就寝时间。亲自动手：一茶匙土壤中含有的微生物数量比地球上人类的数量还要多。一项小型研究表明，当人们每天在土壤中搓手 3 次，每次 20 秒（之后仅冲洗，不使用肥皂），仅仅两周内就增加了肠道细菌的多样性。每周吃两次油性鱼。每天喝咖啡一两个（如果您的肠道不敏感）：喝咖啡的人往往拥有更多样化的肠道微生物群。定期锻炼。Genius Gut，作者 Emily Leeming 博士（企鹅出版社） ，18.99 英镑）于 7 月 25 日出版。© Emily Leeming 2024。要以 17.09 英镑订购一本（优惠有效期至 2024 年 7 月 21 日；订单超过 25 英镑可免费获得英国 P&P），请访问 mailshop.co.uk/books或致电 020 3176 2937。
您对这些问题的本能反应是什么？
了解以下各项的肠道健康状况问题，是 1 分，否 0 分。 （请参阅主要故事以了解更多信息）。
您的便便形状是光滑的香肠，还是有裂纹的香肠？您的便便是否在每天 3 次到每周 3 次之间？您的便便是深棕色？您的便便顺利、轻松地排出吗？对于这些问题，“是”得 0 分，“否”得 1 分。
您是否经常感到胃痛，或者在尝试“走”时感到疼痛？您经常感到胃痛吗？是否有其他不舒服的肠道问题，例如整天腹胀或经常放难闻的屁？您是否难以集中注意力并好好思考？您是否经常感到悲伤或情绪低落？您是否经常感到疲倦？您是否经常感到压力？您是否与以下问题作斗争？想吃东西吗？您是否感到非常焦虑或担心？如果您的分数是：
12好消息，看起来您的肠脑连接运转良好。
10–11 大多数时候您感觉还不错：看看您的饮食和生活方式，您真的为自己的肠道做了最好的事情吗？
8–10 您总体上感觉有点“乏味”：您可能会发现我的一些建议对于肠脑健康很有用（请参阅主要部分）。
5–7 你肯定度过了更好的日子：看看我书中的健康秘诀。
0–4 您真的很挣扎：您的肠脑连接需要医疗保健专业人员的关注。
注意：本测验不能替代专业的医疗建议。如果您有任何健康问题以及臀部出血或便便带血，请去看医生。
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