谁不想拥有七到九个小时的美妙、不间断的睡眠以及随之而来的所有健康和心理益处？如果只有我们的小人类能记住这一点就好了。
但是，当您的婴儿或幼儿打断您的睡眠时，请忘记睡眠焦虑——如果您最疯狂的梦想就是一夜好眠，这些专家的技巧可以提供帮助你弥补它。
作为有年幼孩子的父母，很难找到时间睡觉。Credit: iStock
安排反向睡眠
奢华的睡姿可能是遥远的记忆，所以产后doula Naomi Chrisoulakis 提倡“反向睡懒觉”来找回失去的时间。
“我开始真正享受在孩子们起床睡觉后立即上床睡觉的奢侈，为自己争取几个小时的睡眠，”她说。
加载Chrisoulakis 的孩子现在分别是 6 岁和 2 岁，他在周一和周二晚上不看电视。
“我该读书了，放松一下，然后在晚上 8 点 30 或 9 点之前上床睡觉，”她说。
“如果你有几个 [早] 夜来帮助睡眠债务，你也将能够更好地与你的伴侣或你的电视节目一起出现在 [其他] 晚上。”
广告制定你的小睡策略
你只需要 20 分钟就能从小睡中获益，所以尽量放松一旦您的孩子开始午睡或您开始午休时间工作，那么在您重新开始工作之前仍有时间敲定一些生活管理员或做一些无意识的滚动。
“你已经必须小心，不要陷入深度睡眠，否则那天晚上你可能很难入睡，所以设置一个 20 分钟的闹钟，然后起床，做一些星空跳跃或做一些让自己醒来的事情，”睡眠科学家博士说卡梅尔哈林顿，良好睡眠完整指南的作者。
“即使允许自己每隔两天或三天小睡一次——你会更加精神焕发和警觉，并且能够更有效率地做事。”
来自 Flow States Collective 的母亲、导师和冥想老师 Emma Maidment 将她的家务与照顾她两岁大的 River 捆绑在一起，以保证她有机会了解当他下楼时小睡。
“我给了他几个勺子和杯子，让他用洗洁精四处泼洒——他认为这是有史以来最好的东西，我可以打扫整个厨房，”她说.
“那我可以在他睡着的时候为自己节省时间。”
每周早睡两个晚上可以帮助您赶上进度并为later.Credit: iStock
听瑜伽 nidra
如果你觉得关机很困难，或者想好好休息一下，在 Insight Timer 等应用程序上找一段瑜伽 nidra 录音。
冥想老师会指导你完成 15-30 分钟的身体扫描，有些人报告说感觉像四个小时一样恢复活力
“基本上，您会躺下，在引导下进行身体放松，有意识地放松从脚趾到头顶的肌肉，然后进行一些呼吸技巧和引导式可视化”Maidment 解释说。
“它可以减缓脑电波，让您体验深度休息并进入潜意识状态。通过 [调谐] 一个引导你的声音，它可以让你的思绪保持忙碌，这样你就可以从思考要做的事情中解脱出来。”
摆脱疲惫
健康教练 Lyndall Mitchell 建议在漂浮水箱中定期进行“感官剥夺”课程以恢复睡眠剥夺，其好处最多可以持续 12 周。
无光、隔音的漂浮水箱让您漂浮在富含盐分和镁的 35C 水中，以释放肌肉紧张、镇定神经系统并改变脑电波活动。
“漂浮背后的想法是与 [体温] 水混合，这样你就不会Aurora Spa 的创始人 Mitchell 说：“知道你的身体在哪里结束或水从哪里开始，你就可以真正地休息，没有压力或疼痛。”
“好处包括减少焦虑、抑郁、血液压力、皮质醇水平和慢性疼痛。要获得经济实惠的家庭解决方案，您可以在温水浴中使用泻盐来放松身体。”
走出安定状态
婴儿睡眠专家 Daniel Golshevsky 博士认为他希望大多数其他方面健康的孩子都能改善睡眠状况，如果您的孩子的睡眠继续让您彻夜难眠，他建议寻求专家的帮助。
“改变是可能的，通常很小，简单的措施，”Golly 婴儿睡眠计划的 Golshevsky 博士说。
加载“我看到很多父母说他们没有精力做出改变，但我说，进行投资改善[睡眠]协会，因为从长远来看，每个人都会受益。”
他经常说，如果非主要照顾者、祖父母或朋友介入进行一些夜间安顿并帮助养成新习惯。
“明确周末的日程安排——最好是长周末——并利用这段时间打破常规，[花时间]在白天恢复，”他建议道。
p>“养成一个新习惯或睡眠习惯通常需要三到四天的时间——这对于幸福的一生来说是几个艰难的夜晚。”
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