消极的想法、缺乏动力和想独处都是抑郁症的已知症状。
但它们也可能是您正遭受越来越普遍的倦怠症的迹象，专家表示自 Covid 大流行以来这种情况正在上升。
来自爱丁堡的转型教练和冥想老师 Gillian McMichael 说，认识到两者之间的细微差别很重要——而且，由于倦怠已成为一个“流行语”，人们可能会在不解决真正原因的情况下使用它压力和疲劳。
她说：“我认为很多人会把倦怠和抑郁搞混。我们必须小心，不要过度自我诊断。'
这两种情况的标准在许多方面有重叠。在这里，专家解释了如何发现差异。
'蜡烛从两端燃烧'经常是我们怎么随便提到这个非常严重的问题
什么是倦怠？
'把蜡烛从两端烧掉通常是我们不经意地提到这个非常真实和严重的问题的方式。
临床心理学家 Aria Campbell-Danesh 博士说：“倦怠是英国讨论最广泛的健康问题之一，因为关于它到底是什么以及症状是什么存在争论。”
尽管倦怠综合症并未列入 DSM（全球精神卫生专业人员使用的诊断指南），但它已于 2019 年得到世界卫生组织 (WHO) 的认可。
它的专家将倦怠描述为'尚未成功管理的长期工作压力'的结果。
诉说症状
根据 WHO 的说法，精疲力竭的人会精疲力尽，精神上与工作分离，并且不再富有成效。
Aria 博士说：'职业倦怠与工作压力和工作不平衡有关。
“它的工作需求很高，但没有足够的资源来满足这些需求。”
她补充说：“倦怠主要与情绪症状有关，在这种症状中，你会变得超然和脱离——你会感到空虚、绝望和无助，几乎没有做任何事情的动力。”
什么是抑郁症？
虽然时不时感到情绪低落是正常的，但抑郁症患者可能会持续数周或数月持续感到不快乐。
抑郁症会影响任何年龄的人，而且相当普遍——大约十分之一的人可能会在他们生命中的某个时刻经历过抑郁症。
抑郁症是一种真正的健康状况，人们不能忽视或“摆脱它”。
症状和影响各不相同，但可能包括不断感到沮丧或绝望，或者对您曾经喜欢的事物失去兴趣。
它也可以导致身体症状，如睡眠问题、疲倦、食欲不振或性欲低下，甚至感到身体疼痛。
在极端情况下，它可能导致自杀
创伤性事件可以触发它，有家族病史的人可能面临更大的风险。
如果您认为自己或您认识的人患有抑郁症，请务必去看医生，因为可以通过改变生活方式、治疗或药物来控制。
资料来源：NHS Choices
Advertisement但 McMichael 女士说身体症状也会出现，“比如头痛、胃痛、背痛或睡眠困难”。
她说：“最早的症状只是感觉很累很破旧。您可能会注意到自己咳嗽和感冒的次数增多，或者疼痛和疼痛加剧。
'这可能比平时更焦虑、易怒，并且对你以前可能会容忍的事情。你可能缺乏自理能力，这会在外表上表现出来。'
难以起床和暴饮暴食电视剧可能是更微妙的迹象，麦克迈克尔女士说。
她补充说：“有一个关键的转折点，你可以抓住倦怠并在它变得更严重之前采取一些措施，比如抑郁症。'
那么它和抑郁症有什么不同呢？
虽然倦怠的许多症状与抑郁症相似，但有一些关键区别。
虽然倦怠是工作压力的产物，但抑郁症有多种原因.
Brewer 博士说：“抑郁症是一种与大脑化学物质（如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺）失衡有关的生物学疾病。
'这些神经递质将信息从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，不平衡会减慢您的身心健康。
抑郁症的典型症状包括持续情绪低落、疲惫、注意力不集中、悲伤和因没有明显原因而哭泣原因。在严重的情况下，它会让一个人产生自杀的念头。
“一开始你可能会吃得安逸，体重会增加，”Brewer 博士说。 “但随着抑郁症的蔓延，你往往会食欲不振、难以入睡并在清晨醒来。”
Aria 博士说：“没有具体描述抑郁症的经历。有人可能会感到疲惫不堪或精力充沛。
'他们可能对工作感到烦躁和沮丧，或者他们可能在工作中有所成就。这将是抑郁症的独特之处。'
怎么办
如果你有倦怠或抑郁的症状，你应该采取行动。
'如果你认为你有抑郁症，并且它正在影响你的工作能力和睡眠并离开Brewer 博士说：“你无法从过去喜欢的事物中看到任何快乐，然后在情绪低落之前寻求医疗建议。”
治疗基于关于一个人抑郁症的严重程度，包括谈话疗法和抗抑郁药。
专家说，解决倦怠需要优先考虑自我照顾、致力于积极改变和支持
McMichael 女士——她说没有快速解决倦怠的方法——告诉客户重新评估他们的日常生活，包括他们的饮食、锻炼、社交媒体的使用和睡眠。
她说：“你需要做出有意识的决定，将你的需求放在首位。采取婴儿步骤。如果你坚持一个新习惯大约一个月，它会感觉更自然。三天后不要因为看不到结果就放弃。”
Aria 博士说，解决工作场所的做法需要很大的勇气，这很大程度上会影响倦怠。
他说：“迈出与同事或主管交谈的第一步可能非常困难，因为通常可能会有一种恐惧感，即您会被视为无法应对的人。
'分享您希望尽最大努力完成这项工作能力，但考虑到预期，这是不可能的。'
如何区分倦怠和抑郁？
倦怠
症状：世界卫生组织 (WHO) 将倦怠分为三个特征方面;能量耗尽或疲惫的感觉，与工作的心理距离增加或与工作相关的消极或愤世嫉俗的感觉，以及职业效能降低。这些因素通常会使人感到疲倦、无助或被困、分离或孤独以及不知所措。
原因：工作压力超过了可以支持的资源一个人。世界卫生组织将职业倦怠描述为s '尚未成功管理的长期工作压力'。
治疗：通过花时间恢复来治疗倦怠，因此可以通过离开时间来缓解从工作。但是，一个人需要致力于解决工作与生活的平衡问题，才能真正继续前进。根据一个人的倦怠程度、他们做出改变的决心以及其他因素（例如工作场所的支持），恢复可能需要三个月到一年的时间。
主要区别：倦怠是特定于工作环境的。无需药物即可解决。然而，倦怠会导致抑郁。
抑郁
症状：情绪低落，泪流满面，毫无价值，空虚，愤怒，易怒，绝望和疲倦。患有抑郁症的人可能不再从他们曾经喜欢的事物中找到乐趣，并且更愿意保持孤立。在行为上，患有抑郁症的人会自残（或有自杀倾向/想法）、使用更多成瘾物质、有不同的饮食和睡眠习惯、对性失去兴趣并且难以记住事情或集中注意力。
起因：慈善机构 MIND 表示，抑郁症的起因有很多。它们包括 - 并且可能是以下各项的组合 - 童年经历、生活事件、消极思维模式、健康问题、消遣性药物/酒精、家族病史或化学失衡。
它持续多长时间：抑郁症没有平均持续时间，因为它取决于许多因素。例如，由悲伤引起的抑郁症可能会持续数周，而未经治疗的抑郁症可能会持续数年。
治疗：取决于抑郁症的严重程度。从轻微到严重，它可以包括自助、谈话疗法和药物治疗。
主要区别：抑郁症有多种原因，一个人可能无法确定是什么让他们感到情绪低落。在严重的情况下，它会导致一个人产生自杀念头。
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