一位专攻“长寿科学”的医生分享了长寿的秘诀 - 而且它比您想象的要简单。
美籍加拿大医生彼得·阿提亚 (Peter Attia) 博士说，每周锻炼三个小时不仅对改善健康至关重要，而且可以将早逝的几率降低 50%。
'锻炼是我们可以做出的影响生命长度和质量的最未被充分利用的改变，'Attia 博士说。
他鼓励将力量训练和心血管健康纳入常规锻炼程序中 - 并表示摄入足够的蛋白质也很重要。
'您想确保覆盖所有基础，这意味着举重，因为力量是与长寿最相关的特征之一，而且还做心肺健康，”他告诉日出早餐节目。
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Peter Attia 博士（如图）说 e每周只锻炼三个小时对于更好的健康和长寿至关重要
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简单来说，如果您从零开始，每周锻炼 6 天，每天锻炼 30 分钟，死亡率就会减半。
但是完成了“正确”的运动量每周一次取决于一个人的健康水平。
根据梅奥诊所的说法，力量训练不仅可以帮助延长寿命，还可以帮助强健骨骼，控制体重、提高生活质量、控制慢性病和提高思维能力。
虽然有氧运动会使心脏和肺部更加努力地工作，从而为身体输送更多的血液和氧气，让您变得更强壮。
Attia 博士还分享了锻炼对大脑健康的积极影响。
'我们所知道的是，运动是大脑健康的最大灵丹妙药。令人惊奇的是，它似乎比营养、甚至睡眠更强大。这些事情非常重要，但锻炼本身就是一个联盟，”他说。
“大约八年前我们广泛研究了这个问题，我没有，我最初只是拒绝相信这是答案，因为它看起来太简单了。
'我认为必须有更多的东西强大的。但与睡眠 [和] 营养一样重要的是，运动才是最重要的。”
他继续解释说，他怀疑是因为运动影响许多系统 - 包括葡萄糖处理、胰岛素敏感性、炎症，并产生神经元生长因子。
为什么有氧运动很重要？
进行有氧运动或有氧运动时，与休息时相比，您的肌肉需要更多的血液和氧气。这会使您的心脏和肺部更加努力地工作，随着时间的推移，这会使您身体的这些部位变得更强壮
并且，随着您的心脏和肺部变得更强壮, 血液和氧气的流动你的身体也会改善
来源：Healthline
广告为什么力量训练很重要？
力量训练可以帮助您：
强健骨骼控制体重提高生活质量控制慢性病提高思维能力来源：梅奥诊所< /p>
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您不仅应该每天锻炼，还必须养成良好的饮食习惯以保持营养水平。
Attia 博士说，您的目标应该是每天每公斤体重摄入至少 120 克 - 如果您每天摄入的摄入量可能高达每公斤体重 200 克已经很活跃了。
除此之外，您的饮食还应该富含水果和蔬菜、富含纤维的碳水化合物和健康脂肪。
@truetothescore 如果你想了解更多关于长寿的知识，那么你需要听听 Peter Attia #peterattia #longevity #fyp #foryoupage
♬ 原声 - Truetothescore
为什么每天锻炼很重要？
有规律的体育锻炼是您可以为健康做的最重要的事情之一。身体活动可以改善您的大脑健康，帮助控制体重，降低患病风险，强健骨骼和肌肉，并提高您进行日常活动的能力。
少坐和做任何量的中等到剧烈体育活动的成年人可以获得一些健康益处。只有少数生活方式选择对您的健康的影响与身体活动一样大。
每个人都可以体验到身体活动对健康的好处 - 年龄、能力、种族、形状或大小无关紧要。
资料来源：身体活动的好处 - CDC
广告在 YouTube 视频中，博士Attia 还被问及“您建议每个人应该在日常养生法中添加哪些有益健康的第一建议或习惯是什么？”
但他不喜欢这类问题。
Attia 博士说很难回答“不油嘴滑舌”的问题，但建议多睡，每天锻炼，不要吃不良食物，不要长时间进食和冥想。
为了更好的健康，您应该在日常锻炼中添加什么？
Peter Attia 博士声称您每周只需要锻炼三个小时
每天每公斤体重至少摄入 120 克，如果您已经很活跃，则每天可能摄入高达每公斤体重 200 克
他还说你应该：
1.充足睡眠
2.每天锻炼身体
3.不要长时间进食
4.当你吃饭时，不要吃垃圾食品
5.冥想
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