顶级私人教练列出了如何减少体液潴留 - 以及为什么这样做可以帮助您几乎瞬间减掉 2 公斤。
来自悉尼的 Rachael Attard 说，如果你认为你在运动后或吃了不健康的东西后感到“浮肿”，那不是你的想象，因为这只是“水潴留”。
Rachael 在 Instagram 上写道：“体液潴留会使你的整个身体看起来浮肿——你的脸、腹部、手臂、腿和脚。”
'运动会让你看起来更加浮肿，并且会让你觉得自己体重增加了，而这只是水分滞留。'
顶级私人教练列出了如何减少你的体重体液潴留 - 以及为什么这样做可以帮助您几乎瞬间减重 2 公斤（Rachael Attard 图）
根据 Rachael 的说法，体液潴留是由钠失衡引起的和钾。
这种不平衡是由一种叫做“醛固酮”的激素引起的。
“醛固酮是由肾上腺在压力下产生的，它告诉你的肾脏保留盐分，使你的身体储存尽可能多的液体，”Rachael 解释道。
'如果你有一定程度的肾上腺疲劳，那么任何对你的身体造成压力的事情（比如运动或吃不健康的东西）都会立即导致体液潴留。'
来自悉尼的 Rachael Attard 说如果您认为在锻炼或吃了不健康的东西后感到“浮肿”，那不是您的想象，因为这只是“保水”（有人在使用 Rachael 的程序之前和之后拍摄的照片）
Rachael 建议通过充足的睡眠、有规律的饮食（尤其是第一件事）、吃富含钾和钾的食物来降低水平添加优质盐
减少体液潴留的方法
* 充足睡眠
* 规律饮食，尤其是第一件事
* 不要过度运动
* 不要让自己筋疲力尽
* 多吃富含钾的食物，比如菠菜，鳄梨、土豆、豆类、甜菜和西兰花
* 在您的膳食中加入优质盐
* 补充富含矿物质的椰子水
Advertisement如果你想降低水平，你需要做的第一件事就是通过观察来解决你的肾上腺疲劳和胰岛素抵抗
'给你的身体最好的恢复机会——充足的睡眠、健康的饮食、规律的饮食（尤其是首先Rachael 说。
你也应该尝试在通过选择菠菜、鳄梨、土豆、豆类、甜菜和西兰花等钾含量高的食物来保持钠钾平衡。
'在你的饭菜中加入优质盐 - 因为盐并不总是对你有害，'Rachael 说。
私人教练还如果你缺乏，建议补充一些含有钠、维生素 C 和钾的东西。
最后，Rachael 说你可以考虑电解质。
像椰子水这样的东西含有从钠到钾、钙和镁的一切。
其他可以提供帮助的补充剂是维生素 B6 和蒲公英。
这位悉尼私人教练负责通过她的计划改变世界各地成千上万人的身体。
她之前透露了你的体型对你训练方式的影响，包括外胚层、内胚层和中胚层
你的体型说明你应该如何训练？
ECTOMORPH
Ectomorphs 通常天生苗条（就像维多利亚的秘密模特），他们发现很难锻炼肌肉。
如果您是外胚层体型，您的腿可能天生就比较细。所以，你的目标是在锻炼瘦肌肉的同时保持（或者减掉一些顽固的下半身脂肪）。
这样您的腿就会变得结实和清晰，并且您会避免骨瘦如柴的脂肪外观。
MESOMORPH
Mesomorph 可以非常运动并且对运动反应迅速，这意味着他们很容易锻炼肌肉。
他们可以很快减肥，但也可以很快增重。通常，它们的大小适中。
如果您是中胚层，过度锻炼（如深蹲和弓步）很容易导致腿部粗大。因此，您的目标是降低体内脂肪百分比，并避免在此过程中进行会使双腿变粗的运动。
ENDOMORPH
Endomorphs 天生具有强壮的身材和更大的框架。他们可以非常快速地锻炼肌肉，并且对他们来说减肥会稍微困难一些。但是，这并非不可能！
如果您是内胚型体型，您的目标是真正专注于减少全身脂肪并完全避免任何会影响身体的锻炼可能会让你变胖。
广告Rachael 的重要建议之一是您应该每天步行 10,000 步。
'我建议我的客户每周至少步行 3 次，每次目标为 10,000 步，”Rachael 说。
“我知道这看起来很多，但你不知道不必一次全部完成。你可以在一整天内分开计算步数。'
PT 建议你减少骑自行车、短跑或在斜坡上跑步等活动，因为这些活动可以使从长远来看，您的大腿肌肉会更大。
她还尝试每天走 8,000 到 10,000 步以保持体形。
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