Jennifer Lopez 最近透露，她每天早上 4 点 45 分起床，以便在繁忙的日程安排中抽出时间进行锻炼，因为健身对她来说非常重要。
JLo 并不是唯一一个为了锻炼完美体格而在黎明起床的名人，其他明星包括马克沃尔伯格、巨石强森 Dwayne约翰逊和卡戴珊一家透露了他们疯狂的锻炼时间表。
50 岁的德韦恩此前透露，他只需要三到五个小时的睡眠，他的一天从凌晨 3 点 30 分，他将在那里完成有氧运动。
与此同时，51 岁的健身爱好者马克透露他在凌晨 2 点 30 分起床祈祷和在清晨锻炼之前享受补充饮料 - 但他现在喜欢在凌晨 4 点之间“躺下”直到凌晨 3 点 30 分。
虽然她还没有像早些时候，金卡戴珊是另一个这位绝对不会按下贪睡按钮的名人，在之前透露她将闹钟设置为早上 5.45 之后，这样她就可以为早上 6 点的锻炼做好准备。
热辣造型：詹妮弗洛佩兹每天锻炼不只是为了好看她在周三告诉《美国周刊》，在红地毯上，但也要自我感觉良好；见于 2022 年
Kim 模仿她 67 岁的母亲 Kris，她透露她早上 4 点 30 分起床，这样她就可以喝杯茶检查她的身体状况在早上 6 点开始健身之前发送电子邮件。
她的女儿 Khloe 经常在社交媒体上分享她艰苦训练的结果，她最早在她的家人在凌晨 5 点左右开始锻炼。
在 Jennifer 揭露她黎明锻炼后，我们来看看名人对清晨的热潮锻炼及其实际益处。
JLO 的锻炼计划
53 岁的詹妮弗声称她喜欢在早上第一件事就是出汗，通常是在凌晨 5 点之前，当时外面还很黑，世界其他地方都已经醒来。
她告诉美国周刊：'我努力做出好的选择并平衡我的时间e.'
JLo 解释了锻炼如何成为她生活中的“激励因素”，她努力不断挑战自己的极限并保持运动能力。
这位女演员透露，她的部分养生方式是保持心理健康，并补充说：“我认为运动与心理健康之间存在正相关关系，”
< p class="mol-para-with-font">她说：'我一直在不断进步，寻找让我兴奋和有动力的事情。我不害怕挑战自己，所以我乐于推动自己，这就是我在为今年夏天发行的新专辑排练时正在做的事情。”这位明星做过跆拳道、循环训练、核心训练、弓步和立卧撑。
她的私人教练 Tracy Anderson 说，无论活动如何，Lopez 都非常重视她的训练。
帅气的造型：53 岁的詹妮弗声称她喜欢早上第一件事就是出汗，通常是在凌晨 5 点之前，当时外面还很黑，世界其他地方都已经醒来
< img id="i-a508c4a6d269bfde" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAAIBRAA7" data-src="https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/23/ 13/68997199-11894765-Wake_up_time_She_gets_up_at_4_45AM_to_exercise_I_think_there_s_a-a-31_1679579148122.jpg" height="257" width="634" alt="她每周告诉我们：'我努力做出好的选择并平衡我的时间'" class="blkBorder img -share" style="max-width:100%" />她告诉《美国周刊》：“我努力做出正确的选择并平衡我的时间”
像 DWAYNE 一样训练
Dwayne 经常在凌晨 3.30 开始他的一天，以进行大量锻炼，并且之前承认他只需睡三个小时就可以正常工作。
演员开始进行轻微的有氧运动，通常是跑步，但如果天气不好，他会在家里使用椭圆机。
如果外面下雨，他会在家里的椭圆机上进行有氧运动，同时喝着咖啡看新闻。
他还利用这段时间喝杯咖啡，了解新闻。
Dwayne 说，他更喜欢以这种方式开始新的一天，因为有氧运动可以“锚定”他这一天，而不是高强度的运动。
然而，如果他知道由于日程安排很忙，他没有时间进行稍后的锻炼，他会改为在早上举重。
p>The Rock 在下午锻炼了几个小时，并尝试在晚上锻炼身体。
努力工作：Dwayne他经常在凌晨 3 点 30 开始他的一天，进行大量的锻炼，之前承认他只需睡三个小时就可以正常工作
没有打瞌睡：Dwayne 之前上传了一张他凌晨 4 点手机闹钟响起的截图，说他“从不轻敲”（2014 年的图片）
像 MARKY MARK 一样工作
可能最著名的名人日程安排之一是 Mark Wahlberg ，在他透露他过去常常在凌晨 2.30 起床开始新的一天之后。
2 月，马克在击球时展示了他所有的练习结果凌晨四点，健身房明亮而明亮。
这位 51 岁的变形金刚明星自豪地炫耀着他撕裂的腹肌，开始了另一场训练呃，令人筋疲力尽的清晨锻炼。
马克在视频中推销市政健身服装，举起他的绿色 T 恤，展示他精心雕刻的躯干.
“就是那个凌晨 4 点的俱乐部！”马克边说边亮出他的健身装备。 “平局，短裤，当我告诉你，你从来没有感觉到一条更舒适的短裤。”
太棒了！马克·沃尔伯格在凌晨四点清晨来到健身房时展示了他锻炼的所有结果
< p class="mol-para-with-font">11 月，Mark 向《华尔街日报》透露了他新的“调低”日常制度，包括睡懒觉——直到凌晨 3 点 30 分。这位一线明星——他在 2018 年透露了他激进的饮食和锻炼计划时成为头条新闻——早餐不再吃燕麦、花生酱、蓝莓和鸡蛋，而是每天禁食 18 小时.
从凌晨 3.30 到凌晨 4 点醒来后，这位 51 岁的老人冲下了 sl一些补充剂和维生素，包括姜黄和维生素 C 和 D。
他最近才开始喝浓咖啡，他在长期禁食期间用它来抑制食欲，通常从下午 6 点持续到第二天中午 12 点。
按照 Marky Mark 的标准，这实际上是他以前起床后的健身计划的退步每天凌晨 2 点 30 分，每天吃八顿饭。
但这位变形金刚演员——估计身价 4 亿美元——说新版本让他“无需做那么多有氧运动或在健身房呆那么长时间，就能获得更好的结果。
THE KARDASHIANS
Khloe Kardashian 最近与粉丝们分享了她的起床时间锻炼身体，结果发现她在早上 5 点左右设置了闹钟，并在早上 5 点 17 分喝了咖啡。
在 Instagram 的帖子中，跟上卡戴珊 (Kardashian) 老将 - 周二身穿粉红色套装 - 有人看到她在健身器材上闪现一个时间戳为早上 5 点 53 分的和平标志。
在她写的图片上，“在我送我的女儿上学之前，我把它带进去并完成了一天的工作。”
哇：Khloe Kardashian 最近与粉丝分享了她什么时候醒来去锻炼，结果她把闹钟设在凌晨 5 点左右，早上 5:17 喝咖啡
你已经明白了！在 Instagram 的帖子中，跟上卡戴珊 (Kardashian) 的资深人士 - 他在周二为粉红色的服装做了模特 -有人在健身器材上看到她闪现了一个时间戳为早上 5:53 的和平标志
< meta content="PT00M39S" itemprop="duration" />< meta content="2022-12-05T21:12:35+0000" itemprop="uploadDate" />金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 是另一位绝对不会按下贪睡按钮的名人，之前透露她将闹钟设置为早上 5.45，这样她就可以准备好她早上 6 点锻炼身体。
Kim 效仿她 67 岁的母亲 Kris，她透露她早上 4.30 起床，这样她就可以喝杯茶，在早上 6 点开始健身之前查看她的电子邮件。
但是专家怎么说？
Bulk 的专家认为，首先解决您的工作绝对有好处。
'清晨锻炼身体和精神都有几个好处。
'从早上 5 点开始锻炼可以促进新陈代谢并加快身体燃烧卡路里的速度，同时肌肉生长激素，如睾丸激素在早上更高。
Push它！金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 是另一位绝对不会按下贪睡按钮的名人，此前她曾透露，她将闹钟定在早上 5.45，这样她就可以为早上 6 点的锻炼做好准备
'因此，无论您是想减肥还是增长肌肉，它都有利于实现多个健身目标。'
'您的大脑还会释放内啡肽，在运动过程中被称为让人感觉良好的化学物质——因此，清晨锻炼以积极的方式开始新的一天。
'最重要的是，皮质醇是一种负责提高警觉性的荷尔蒙，它在早晨和运动期间都会增加，因此如果您在一天的早些时候在开始工作之前完成体育锻炼，它会特别有益，因为它会让您感觉清醒并为接下来的一天做好准备。”
'但是，在某些情况下，最好将练习保存到当天晚些时候。患有心血管疾病的人应该在开始清晨锻炼之前咨询他们的医生，因为我们的身体在醒来的前两个小时内会经历自然血压升高，并且随着运动会进一步升高。
'除此之外，糖尿病患者与医生讨论他们的身体活动并监测他们的葡萄糖水平是明智的，如果他们在一天中特别早锻炼的话，并且避免空腹这样做，因为这会增加低血糖的风险。”
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