当我赶在迫在眉睫的最后期限之前，我对我仍然需要做的工作量感到疯狂。但是只剩下不到一个小时了，我除了把这些话从疲惫的作家的脑子里拖出来继续推进之外还能做什么呢？
嗯，实际上，我做了一些违反直觉的事情。我合上笔记本电脑，给自己泡了杯茶，然后带着它走到花园里陶艺。
呼吸新鲜的春天空气时，短暂地从所有的工作思绪中分心，我感到心率减慢，身体放松。几分钟前我感到的压力消失了。
那十分钟的休息就像一次重置，让我重新集中注意力。
并没有让我错过最后期限，我感到如此精神焕发，以至于我回到屏幕前并在空闲时间完成了我的任务。这就是休息的力量。我什至可以说它是一个超级大国。
https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/26/20/69134791-11904433-image-a-24_1679855491408.jpg" height="423" width="634" alt="这是关于有意识地做一些你觉得放松和恢复性的活动——与工作和生活的责任分开的事情。使用的图片" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />这是关于有意识地进行让您感到放松和恢复活力的活动——这些活动与工作和生活的责任是分开的。 Stock image used
当我们休息时，我们的大脑就会自由，我们的思绪就会开始四处游荡。这使得神经活动在被称为默认模式网络的大脑区域组合中增加，从而可以提高创造力和幸福感。
通常，当我们面对它，选择休息会让我们更有效率，因为我们的大脑不再处于那种压力大、紧急的状态。
头脑清晰我们重新获得意味着我们最终会花更少的时间完成更多的工作。
我说的不是简单地去小睡一下。
睡眠很重要，但感觉休息是不同的。
这是关于有意识地做你发现的活动放松和恢复活力 — 与工作和生活责任分开的事情，让您摆脱生活是一场漫长的跋涉的感觉。
我没想到直到 2016 年，我被邀请加入一个小组——在包括另一位心理学家、一位诗人、一位神经科学家和一位地理学家——在总部位于伦敦的 Wellcome Collection 进行驻留，探索健康和人类体验。我们选择的主题是休息，因为我们觉得它被忽视了。
作为杜伦大学领导的团队的一员，我们继续进行世界通过创建一个名为 The Rest Test 的在线调查，对该主题进行了最大的研究。
https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/26/20/69134795-11904433-image-m-26_1679855527158.jpg" height="878" width="634" alt="Claudia Hammond,如图所示，说：'这就是为什么现在，当我跳进花园做一些无用功时，我知道我在保护我的心理健康'" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" / >如图所示的克劳迪娅·哈蒙德说：“这就是为什么现在，当我跳进花园做一些无聊的事情时，我知道我在保护我的心理健康”
这是关于有意识地进行您发现放松和恢复的活动。Stock image used< /p> 
A 2009将瑜伽与阅读进行比较的研究发现，阅读 30 分钟后血压和压力的下降幅度与进行相同时间的瑜伽后下降的幅度相同。使用库存图片
现在创建您自己的休息食谱
什么对您有用？
考虑您的个人需求时，考虑哪些活动让您感到放松。考虑时机也很重要。不同的放松活动在不同的情况下效果会更好。如果您身体疲惫，那么倒在电视机前也没关系。但是，如果您因工作和忧虑而感到疲倦，那么到户外散步可能会更好地改善您的情绪。
阅读会分散您的注意力吗？在电视机前呆一个小时可以帮助您走神吗？长时间浸泡在浴缸里（可以将其他人锁在外面的房间）让您有一些宝贵的独处时间？严格的健身课程是否会耗尽您的身体，以便您可以关闭脑海中的压力想法？将宁静的时刻融入您的生活
看看生活中任何不可避免的工作是否可以更宁静地完成.我们已经习惯了匆匆忙忙，以便尽可能地融入，并尽量以最大的效率做每一件事。但我们不必。 . .
与其开车去商店，有时步行去商店或步行穿过公园的长路。这可能会多花 10 分钟，但可以让您在一天的剩余时间里保持健康。通常情况下，您不必一坐上火车就查看电子邮件。你可以从窗外看到人们的后花园，想知道他们的生活。抓住机会做所有你在学校不应该做的事情。白日梦。凝视太空。涂鸦。让你的大脑休息一下。稍作休息
有些人真的忙碌的。首先，有些人在生活中必须照顾某人，无论是孩子、父母还是伴侣。
对于像这样忙碌的人，我意识到被告知“你还必须考虑休息时间”是多么烦人。
这微小的休息时间可能会产生巨大的影响。
研究发现，休息时间不需要很长也能产生影响。
< p class="mol-para-with-font">微休息可能包括简单地靠在椅子上，闭上眼睛几秒钟，或者更纯粹的什么都不做的形式，比如凝视窗外。< /p>韩国的一项研究为我们提供了一些最有效的建议。办公室工作人员从午餐时间开始记日记十天。
首先，他们记下自己的感受和对下午工作的期望。后来，他们记录了下午的任何短暂休息；最后，他们在一天结束时的感受。
凝视窗外、伸展身体、喝杯热饮或听音乐效果更好而不是阅读或上网。研究表明，正是在最艰难的日子里，这些微小的休息时间对人们的情绪影响最大。
Advertisement我在我的 BBC Radio 4 节目 All In The Mind 中发布了它，并且18,000 人参加了。
被认为最能让人放松的活动是阅读、亲近大自然、独处、听音乐和什么都不做...
我发现，获得良好休息的核心是了解对一个人有用的东西，对另一个人来说可能是地狱。
例如，我喜欢园艺。这是技巧和运气的结合——你可以采纳最好的建议，但你永远不知道结果如何。
然而，其他人，将园艺视为“户外家务”，因此是一项压力很大的家务活。您必须弄清楚是什么让您感到真正的休息。
大多数人都觉得阅读很放松——这是我们研究中最受欢迎的放松活动。
2009 年一项比较瑜伽和阅读的研究发现，阅读 30 分钟后血压和压力下降的幅度与y 在进行了相同量的瑜伽之后。
精神疲倦，不仅是因为睡眠不足，还因为缺乏恢复性活动，会严重影响我们的身体认知能力。一项在您神清气爽时看起来很容易的任务在您疲劳时会变得更加困难。它会导致记忆力减退、情绪迟钝、注意力不集中和判断力受损。
我们休息得越多，我们就越有可能能够应对意外情况。
然而我们倾向于将休息作为未来的奖励。我知道我曾经。我越累，就越对暂停感到内疚。但这是一种颠倒的看待事物的方式。您可能会认为，在这个自我保健的时代，我们都希望将更多的休息融入我们的日常生活中。阻止我们的是我们对忙碌的看法——我和其他人一样对此感到内疚。
前几天，我遇到了一个朋友问我过得怎么样。 “忙，”我回答道。 “实际上有点太忙了。”她高兴地告诉我，她也感到同样紧张。
宣称生活是多么的疯狂，我们不得不兼顾多少，这是一种信号方式我们有目标并且有需求。这是常年谦虚的吹嘘，而且我们常常甚至没有意识到我们正在这样做。
我们从小就知道努力工作是好的；懒惰是不好的。
想一想：孩子们因勤奋而在学校报告中受到表扬，并且具有强烈的职业道德被认为是一个重要的属性在成年期。但是，您上一次听到有人称赞善于定期按下暂停键是什么时候？
承认自己休息就像承认自己很懒惰一样。但是，当我们把忙碌当作荣誉徽章时，这可能意味着内疚与休息联系在一起。
我并不是说整天无所事事地躺着对我们有什么好处。想一想监狱囚犯被关在牢房里无事可做是多么艰难。强制休息会让您感到焦躁不安。重要的是我们生活中休息和活动的节奏。平衡是关键。
但我们确实需要重新安排休息以充分利用它。杜伦大学的研究向参与者询问了他们与休息相关的词语，以及平静和放松等词语，包括内疚和放纵的词语出现了。
正如 2014 年一项名为“有罪的沙发土豆”的德国研究发现的那样，我们对得到的休息越感到内疚，就越不会让我们感到精神焕发。我们必须放下它，这样我们才能享受我们得到的休息。
这就是为什么现在，当我跳进花园做一些无聊的事情时，我知道我在保护我的心理健康——所以我这样做时不会感到内疚。
就像睡眠一样，休息不是一种奢侈。如果我们要蓬勃发展，这是必不可少的。
正如 RACHEL HALLIWELL 所说
Claudia Hammond 在 Radio 4 上展示了 All In The Mind，并且是多本心理学书籍的作者。她的最新作品《善良的钥匙：如何善待自己、他人和世界》现已出版。澳洲中文论坛热点
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