不插电在未来会更流行吗？
关于技术及其设计如何确保我们持续点击的话题已经谈了很多。
因此，一些人转向了一种称为“多巴胺禁食”的趋势。
简而言之，这意味着戒除廉价形式的多巴胺对于许多人来说，这意味着放弃他们的智能手机。
几年前，它吸引了科技行业的追随者——我们中的许多人都难以将目光从这些应用背后的人身上移开。
但多巴胺禁食只是另一种健康和幸福的时尚，还是其中有什么？
Anna Lembke 博士在她的工作中说，我们对快乐的不懈追求是让我们痛苦不堪。
她是斯坦福大学医学院的精神病学教授。
“对于世界上最富有的国家来说，过剩是前所未有的......但是从本质上讲，我们现在比以往任何时候都更加悲惨，问题是为什么？”
好吧，公平地说——这不完全是我们的错。
警报就像命中
根据博士的说法，您的智能手机通知会让您产生多巴胺冲动Anastasia Hronis，悉尼科技大学的临床心理学家和荣誉助理。
多巴胺是我们在大脑中制造的化学物质。
Lembke 博士说，它是身体的一种神经递质，对愉悦、奖励和动力的体验至关重要。
它还有很多其他作用（多巴胺水平与包括帕金森病在内的疾病有关），但由于它与愉悦有关，因此它在某种程度上是大脑化学物质中的名人。
所以多巴胺的刺激会带来愉悦，但很快就会下降，因此我们会快速再次寻找另一种多巴胺刺激，重新开始循环。 Lembke 博士说，当我们为了生存而打猎时，这很管用，但现在没那么管用了。
今天，我们可以更快、更省力地获得成功。
它可以来自无卡路里的大脑糖果（想想糖、社交媒体应用程序和药物），也可以来自含有更多灵魂食物的东西（例如锻炼或在自然环境中的户外活动）。
近年来，我们看到 Lembke 博士所描述的“数字药物”有所增加。想想这样的事情：
社交媒体游戏色情在线赌博在线应用程序/约会应用程序Hardwired for addiction
< p class="_39n3n">Lembke 博士说，数字设备的设计使用与其他成瘾相同的心理学。“它们被设计成会让人上瘾，并且它们的工作原理完全符合预期。 "
脑部成像显示，经常使用成瘾药物的人大脑奖赏通路中的多巴胺传递减少，Lembke 博士解释道。
“在平均戒除他们选择的药物四个星期后，多巴胺释放的健康基线水平得到恢复。”
她说数字药物已被证明可以点亮与传统药物相同的奖赏途径。
“因此我们可以推断，多巴胺禁食具有相同的影响，科学家们也开始对此进行研究。 "
当我们反复暴露于产生愉悦的刺激时，我们的大脑会进行调整，最终，我们需要越来越多的东西来感觉“正常”或不感到疼痛，博士Lembke 说。
这种循环被称为多巴胺缺乏状态，会导致抑郁、焦虑、绝望或失眠。
什么是多巴胺禁食？
本质上，这意味着暂时放弃一些东西。
< p class="_39n3n">多巴胺禁食是由 Califor 提出的nia 精神病学家 Cameron Sepah 管理行为成瘾。在 Medium 的一篇文章中，他将其描述为：
"... 一种管理成瘾行为的循证技术，通过将成瘾行为限制在特定时间段内，并通过禁食来避免冲动地参与这些行为，以重新获得行为灵活性”
Sepah 博士建议多巴胺禁食来控制 6 分钟在冲动行为的类别中：
快乐或情绪化进食互联网或游戏赌博或购物色情或手淫刺激或寻求新奇的行为娱乐性药物使用多巴胺禁食不是什么
这个名字是一个朗朗上口的标题，但你实际上并不是在禁食多巴胺。
重点是减少强迫行为，而不是减少大脑中自然产生的化学物质。
“我相信更多的目的是为了能够从某些事情中休息一下，从而能够建立更大的灵活性Hronis 博士说：“我们如何以及何时参与该事物（例如技术）”。
可以很好地控制它。”
Lembke 博士说，这并不是要避免所有刺激或愉悦 –这是关于减少对您有问题的特定行为。
“您正在做的是禁食导致多巴胺释放的物质或行为奖励途径，”她说。
所以，这就像一个重置。
在当今这个充裕和过度消费的时代，博士Lembke 说，找到快乐与痛苦的平衡点很重要，这意味着有意避免快乐并寻求有目的的痛苦，让我们保持健康，比如锻炼。
什么是更可持续的数字排毒方式？
专家说，与任何事情一样，适度是关键。
这里有几件事要记住：
从小处着手
“如果您决定要更好地控制您的数字使用，也许可以从现实且可管理的小段时间开始与设备互动，”Hronis 博士说。
“最终目标通常是在我们与设备和数字世界的关系上建立灵活性。”
不要放弃一切
这并不是要放弃生活中的每一个乐趣.正是您需要摆脱的那些。
“选择您喜欢的药物，”Lembke 博士说。
告诉别人
“提前计划你的戒烟日期，”Lembke 博士说。
“告诉人们你在做什么，这样你就有责任，这样他们就会知道发生了什么。”
不要依赖意志力
Lembke 博士建议使用自我约束策略在您和数字药物之间设置障碍。
"删除应用程序、取消订阅等，这样你就不会单靠意志力了。"
利用“痛苦”来发挥自己的优势
我们需要痛苦来欣赏快乐。
Lembke 博士说：“用比戒断疼痛更痛苦的药物替代您选择的药物。”
她这样说可以包括锻炼、冰水浴、间歇性禁食、祈祷或冥想。
Go natural
用心品味日出或日落、大自然和其他“自然乐趣”是提高多巴胺水平的活动的例子，而没有药物或其他行为成瘾引起的峰值。
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