聆听降雨录音、噼啪作响的炉火或史蒂芬弗莱讲述哈利波特已经成为许多人就寝时间的一部分，就像热可可或在温暖的热水中浸泡一样洗澡。
最新的帮助我们入睡的方法似乎同样有效。
一项研究发现，睡前聆听大自然的声音或有声故事可以使每晚平均睡眠增加 30 分钟。
那些每周使用智能手机睡眠应用程序多达 3 次的人可以获得大约三个半小时的额外睡眠时间。他们也不太可能患上焦虑症或抑郁症。
专家认为，应用程序可以分散我们的忧虑和压力，并降低大脑活动水平 - 称为睡前交感神经唤醒——帮助我们入睡。
/i.dailymail.co.uk/1s/2023/03/23/22/69051409-0-image-a-67_1679609373458.jpg" height="423" width="634" alt="一项研究发现听力睡前听大自然的声音或听有声故事可以使每晚平均睡眠增加 30 分钟" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />一项研究发现，睡前听大自然的声音或有声故事可以使每晚平均睡眠时间增加 30 分钟
阅读更多：什么是正确的每晚的睡眠时间，缺少它怎么会毁了你的健康？
通常每晚睡眠时间少于六七个小时会破坏您的免疫系统并显着提高您的免疫力患多种癌症的风险
Advertisement工作需求增加、压力大和更多地使用数字技术导致我们中的更多人与睡眠困难作斗争。虽然建议每晚 7 到 9 小时是最佳睡眠时间，但估计有五分之一的成年人被认为睡眠不足。
睡眠应用程序近年来流行起来，有些甚至被 NHS 推荐。
最受欢迎的通常播放平静的声音，例如降雨，或提供睡前故事阅读
在此类首批研究中，研究人员想看看使用这些工具是否真的可以帮助睡眠。
这项研究涉及 300 人，对他们的睡眠习惯进行了测验和评分，包括难以入睡和保持睡眠。
他们完成了关于平时醒着时的警觉性、困倦和疲倦以及与工作相关的生产力的问卷调查。
大约有 180 人参加了使用 Unmind 应用程序，选择g 自然音景或讲述的故事作为帮助他们打瞌睡或重新入睡的工具。
在研究开始时，平均睡眠时间是六小时十五分钟。最后，这增加了 30 分钟。入睡时间也减少了三分之一，不到 30 分钟。出勤率——当员工在工作场所不能充分发挥作用时生产力下降——从 43.7% 下降到 27.2%。
研究合著者 Kate Cavanagh，教授苏塞克斯大学临床心理学博士说：“如果得到进一步研究的支持，这些工具可能会对公共健康产生重大影响，并对可以从减少出勤率中受益的企业产生影响。”
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联