健康专家分享了可以在短短一周内减少腹部脂肪的五种方法 - 以及如果您想保持平坦的腹部应避免的食物。
< p class="mol-para-with-font">The Healthy Mummy 的减肥大师说，虽然一周的时间不足以看到显着的效果，但养成他们的五个健康习惯将启动您的新陈代谢并减少周围的脂肪他们建议每周进行三到四次高强度锻炼，吃富含纤维的食物并服用益生菌来抑制腹胀。
应从饮食中戒除高糖食物，因为它们会导致腹部周围的脂肪增加。
还建议避免或限制食用乳制品、薯片、软饮料、油炸食品、烘焙食品甚至人造黄油等食物，以防止腹部脂肪堆积。
减肥专家揭示了他们在短短一周内摆脱顽固腹部脂肪和减少腹胀的秘诀
摆脱肚腩的九种食物脂肪
乳制品薯片软饮料加工烘焙食品油炸食品人造黄油白面粉和大米谷物精制甜味剂和糖 Advertisement在一篇博文中，他们说在减肥过程中腹部脂肪是最难摆脱的，但也有你可以做一些小改变来融化它。
他们警告说，一个人减掉腹部脂肪或任何脂肪的速度取决于多种因素包括年龄、体能水平、血压和体脂起始体重。
1.尝试 HIIT 锻炼
燃烧腹部脂肪和加速新陈代谢的有效方法是定期进行 HIIT 或高强度间歇训练。
< p class="mol-para-with-font">在 HIIT 锻炼期间，参与者会在短时间内进行较高强度的锻炼，并在中间进行快速休息。它们燃烧相同数量的卡路里的时间是基于耐力的锻炼时间的一半。
The Healthy Mummy 建议每周将三到四次 HIIT 训练纳入锻炼计划。
燃烧腹部脂肪和加速新陈代谢的有效方法是每周进行三到四次 HIIT 或高强度间歇训练
2.避免添加糖分
The Healthy Mummy 声称高糖分摄入会导致健康状况，包括肥胖、蛀牙、高血糖、糖尿病以及腹部周围脂肪堆积。
建议那些想要瘦肚子的人减少加工食品中添加的糖分，如软饮料、包装酱汁、棒棒糖、蛋糕、饼干和糕点。
他们提出了一个为期一周的计划，人们可以用它来减少糖的摄入量，首先是在第一天然后在第二天不喝软饮料停止在茶和咖啡中加糖。
到第三天，他们建议选择纯天然酸奶而不是更甜的口味，然后在第四天自制意大利面酱用于预制罐子，可容纳 8 至 10 茶匙糖。
在第五天，从白巧克力或牛奶巧克力换成 90% 的黑巧克力，在第六天吃蔬菜棒和健康的蘸酱或鹰嘴豆泥而不是水果。
建议那些想要瘦肚子的人减少加工食品中添加的糖分，如软饮料、包装酱汁、棒棒糖、蛋糕、饼干和糕点< /p>
3. 消除腹胀
虽然腹胀与此无关，但健康妈妈说了算通常会与腹部脂肪堆积相混淆。
腹胀通常与饮食和食物有关，对您每天的饮食进行细微调整可以看到改善腹胀以及定期服用益生菌。
根据 Healthline 的说法，已被证明会使腹胀恶化的特定食物可能包括某些人造甜味剂、碳酸饮料nks，卷心菜和花椰菜等蔬菜以及某些豆类和谷物。
但是，重要的是要知道您的个人触发因素是什么，因为食物对人的影响各不相同。
健康妈妈专家还建议在您的饮食中加入苹果醋，每天早上在一杯水中喝一瓶苹果醋。
14 种可减少腹部脂肪并帮助减肥的食物和饮料
1.水
2。苹果醋
3.奇亚籽
4.巴西莓
5.肉桂色
6.支链氨基酸 (BCAA)
7.绿茶
8.生咖啡
9.欧芹
10。芹菜
11.螺旋藻
12.小麦草
13.酸奶
14.蒲公英茶
来源：The Healthy Mummy
广告The Healthy Mummy 表示，研究表明，多吃高纤维食物有助于减少胃部脂肪。
食用纤维有助于保持肠道健康、减少腹胀并让您长时间保持饱腹感。
他们警告说，并不是所有的纤维都是一样的，可溶性纤维就像在燕麦麸大麦、坚果、豆类、扁豆豌豆和一些水果和蔬菜中发现的那样对减少腹部脂肪特别有效。
植物性食物富含纤维，豆类和谷物（如全燕麦）也是如此。
研究表明进食许多高纤维食物有助于减少胃部脂肪。摄入纤维有助于保持肠道健康、减少腹胀并让您长时间保持饱腹感
5.清理你的饮食
你选择的食物可以对减少腹部周围的腹胀、炎症和顽固的体重产生巨大的影响。
减少牛奶、奶酪和冰淇淋等会导致腹胀的乳制品会有帮助。
像薯片这样的零食是用氢化油烹制的，氢化油是一种反式脂肪，众所周知会增加胆固醇和体重增加，因此请选择烘焙的低脂薯片。
通过限制或避免引起腹胀和炎症的食物（如乳制品、人造黄油和加工烘焙食品）来清理你的饮食可以促进腹部脂肪的减少
< p class="mol-para-with-font">软饮料、加工烘焙食品和油炸食品也应避免，因为它们是“空卡路里”，几乎没有有益的维生素、矿物质和纤维。人造黄油的反式脂肪含量也很高，而经过加工的意大利面和米饭等白色碳水化合物会被迅速消化并以脂肪的形式储存在体内。
虽然谷物不一定不健康，但许多人自己吃的分量太大，这会导致腰围增加，而精制糖和甜味剂会促进储存胖的。
The Health Mummy 还有一个特别策划的 28 天减肥挑战膳食计划，可以帮助您看到腹部脂肪消失。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联