澳洲减肥专家建议喝伏特加而不是其他酒精饮料以保持夏季苗条

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夏天越来越近，这意味着数百万人开始实施减肥目标。

节食运动和锻炼是任何成功减脂之旅的基石，但专家们揭示了加速这一过程的最佳秘诀。

如果你喜欢喝酒，那是个好消息氪石在减少卡路里方面（他们对此有窍门）。但如果你讨厌洗冷水澡，那就是个坏消息。

.dailymail.co.uk/1s/2023/03/17/20/68834451-11868627-image-a-12_1679085485723.jpg" height="381" width="634" alt="上面显示了五个黑客专家推荐让你的海滩身材在夏天及时做好准备。他们将啤酒换成伏特加和无糖汽水以减少卡路里 (1)，每周洗 3 次冷水澡以提高身体的新陈代谢 (2)，重新整理冰箱，将健康食品放在与眼睛齐平的位置 (3)，改变您的日常生活以获得充足的睡眠 (4) 并多走动 (5)" class="blkBorder img-share" style="max-width:100% " />

上面显示了专家推荐的五个技巧，可以让你的海滩身材在夏天及时做好准备。他们将啤酒换成伏特加和减肥苏打水以减少卡路里 (1)，每周洗 3 次冷水澡以提高身体的新陈代谢 (2)，重新整理冰箱以将健康食品放在与眼睛平齐的位置 (3)，改变你的日常生活以获得充足的睡眠 (4) 和多走走 (5)

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专家建议，将啤酒换成伏特加和无糖汽水。但重要的是不要超过 CDC 的建议，男性每晚喝两杯，女性每晚喝一杯

将啤酒换成伏特加和无糖苏打水

一些健身专家建议将啤酒换成无糖苏打水和伏特加以加速减肥。

一品脱啤酒平均可以让人减少约 200 卡路里的热量，而一杯伏特加酒和无糖汽水则低于 100 卡路里。

虽然没有有人建议过量饮酒，在晚上外出时选择低热量的替代品可以在减肥方面有所作为。

Daniel Dargan，健身来自北爱尔兰的教练告诉 DailyMail.com：“我认识的很多人在整个星期都很出色，但在周末却过度消费。

'如果他们要出去，我会说他们应该喝杜松子酒或 v 而不是啤酒或苹果酒奥德卡。它们的卡路里含量最低。并且选择单打而不是双打。”

他补充说：“你仍然可以出去享受自己，但也可以保持你生活中最好的状态，所以到月底时，您的健身计划并没有完全毁掉，并且仍在进行中。'

伏特加是其中之一所有烈酒中卡路里含量最低的。威士忌和龙舌兰酒等其他酒的热量更多，每次约 110 卡路里。

明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的心脏病专家斯蒂芬科佩基博士告诉 DailyMail.com：“酒精是一种超加工碳水化合物，它是糖，真的。

'所以，如果你喝酒，尽量限制它并以聪明的方式做到这一点。'

奇怪的是，他建议用苏打水稀释饮料。

“当我和朋友出去喝啤酒时，我会告诉他们在同一个玻璃杯或马克杯中加入一些气泡水。”

专家还警告说，酒精可以降低抑制力，这可能会导致某人在饮食上作弊。众所周知，宿醉会加剧对垃圾食品的渴望。

他们建议限制酒精摄入量。

冷水淋浴可以也帮你准备一个夏天的身材

每周洗三次冷水澡

感冒专家建议，每周淋浴或泡澡几次有助于加速减肥。

当您将身体浸入冰水中时——即使只有两分钟——专家说，冷水会加速新陈代谢，甚至可以抑制食欲。

克利夫兰诊所表示，冷水会激活身体的“战斗或逃跑”反应，触发细胞开始燃烧更多的能量来保暖并加速心跳。

他们说：'当您的系统为保暖而战时，它会消耗能量。这种自加热过程会燃烧额外的卡路里。'

冷水还可以触发感觉良好的荷尔蒙——科学命名为内啡肽的释放——科学家说这可以提振情绪，甚至可能有助于抑制食欲。

伦敦的营养学家和减肥专家金·皮尔森 (Kim Pearson) 说：“这是那些疯狂的事情之一

哈佛研究人员因这些黑客行为减龄十年

David Sinclair，一位分子生物学家，现在已经过了 53 岁生日——但声称 DNA 测试表明他的身体是还是 43 岁。

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'冷水淋浴和泡澡非常受欢迎，我们知道冷暴露有助于增加身体的新陈代谢。

'我有一个私人教练，然后在之后直接进行冷浸，大约每周三次。'

她建议使用冷浸淋浴或装满冰块的浴缸。两者都应该低于 50F (10C)。

当被问及应该在水中停留多长时间时，她说最好瞄准两到五分钟.设置一个计时器是一个很好的提示。

研究还强调了冷浸的许多其他健康益处，包括增强免疫系统和缓解肌肉酸痛。

它以前被认为可以改善情绪并帮助缓解焦虑或抑郁。

重新整理冰箱

专家说，不健康的食物应该藏在冰箱里，而健康的食物应该放在前面。

Kopecky 博士说，人们应该重新整理冰箱以帮助实现减肥目标。

他告诉 DailyMail.com：'重要的是要确保你的日常工作能让你尽可能保持健康。

'有一件事我建议是把冰箱里的所有好吃的东西都放在眼睛的高度。

'像苹果、梨、香蕉和像鸡肉这样的白肉蛋白质。

将健康食品放在眼睛水平的架子上冰箱可以帮助做出健康的选择

他说，这样做将有助于消除坚持节食的诱惑障碍，积极帮助他们健康饮食。

他补充说：“我和我的妻子最近搬了家，得到了这台漂亮的机器，但它底部有两个抽屉，上面放着水果和蔬菜。

'如果我们把它们放在那里，我们就看不到它们了！ '

他还建议人们应该避免超加工食品，例如即食食品，因为它们含有大量额外的糖、盐和卡路里。

合格的营养师 Pearson 补充说，人们应该少吃他们不认识的食物ze 背面的所有成分。

这些难以辨认的成分是用于增强颜色、质地和风味的添加剂。

< p class="mol-para-with-font">创纪录的是，现在普通美国公民消费的食品中有 60% 含有甜味剂和着色剂等添加剂。冷冻主菜、比萨饼和苏打水是最严重的罪魁祸首。

专家建议每晚睡七到九个小时

检查您的日常活动

健身和营养专家还建议充足睡眠并避免在上午 11 点或中午 12 点之前进食，以获得夏日般的好身材。

根据疾病控制和预防中心的说法，每个人每晚都应该睡七到九个小时。

摄入不足会使坚持节食和选择健康食物变得更加困难。

这是因为睡眠不足会提高体内生长素释放肽（一种饥饿激素）的水平，从而驱使人们消耗比平时更多的卡路里。

荷尔蒙主要由胃释放，空的时候开始发出信号。研究表明，睡眠剥夺会破坏该系统。

我应该如何调整我的锻炼计划？

随着夏天的临近，许多人想知道他们应该如何调整锻炼计划来锻炼肌肉。

在线健身教练 Daniel Dargan，他说每个人都应该以每周至少去健身房三次为目标。

如果你锻炼的是某个特定的肌肉群，他说这是最好每周训练两次。

他告诉 DailyMail.com：“你应该每周训练每个身体部位两次将会有所改善。

'如果你想在这个夏天吹起你的胸部，我会说每周训练两次。

'其他区域也一样。'

对于胸部，他建议进行卧推等锻炼吨o 锻炼肌肉。

对于手臂，他说重要的是专注于锻炼三头肌而不是二头肌 — 说这构成了大约两个-

他还说锻炼腿部肌肉很重要，并补充说“鸡腿不是时令的”。

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Pearson 告诉 DailyMail.com：“这种激素让我们在吃完后感到满足。”

'所以，如果我们睡眠不足，我们会感到更加饥饿，并且对所吃的食物更加不满意。

'我了解客户，那些睡眠不足的人会发现控制饮食要困难得多——所以要制定一致的睡眠时间表每晚 10 点睡觉，不要熬夜看 Netflix。”

三分之一的美国人连最起码的七小时睡眠都没有估计显示，每天晚上。

专家还建议在上午 11 点至中午 12 点之前避免进食，以帮助减轻体重。这也称为间歇性禁食。

该方法有助于减少一天内燃烧的卡路里数量，有助于减肥。

Dargan 先生说：'你吃饭的时间越来越少，所以你会吃得越来越少。

'如果你早上不饿，把你的第一顿饭推迟到 11 点或 12 点，以节省下午或晚上的卡路里。

'这不是一个神奇的工具，但它确实创造了一个更小的进食窗口。'

但是，Pearson 警告人们应该对间歇性禁食要谨慎，并确保他们仍然摄入足够的卡路里。

'一般来说，男性发现限时进食 e她说，在一致的基础上比女性更容易做到。因此，在月经来临之前，她们往往会变得更加饥饿，身体对卡路里的需求也会增加。

'很多女性告诉我，在月经前一周禁食是一件很困难的事情。对于压力特别大的人来说，它可以增加这一点。”

当被问及什么时候应该使用间歇性禁食时，她说：“我会鼓励人们倾听到他们的身体。如果他们直到 10 点或 11 点才觉得早餐饿，那就吃早餐。”

她还警告说，限制饮食实际上可能会导致某人通过在当天晚些时候摄入更多食物来增加他们的卡路里消耗。

间歇性禁食与其他健康益处相关，包括更长的寿命，尽管最近的研究表明对此有争议。

专家建议增加步数以帮助为夏天做好准备

有针对性地锻炼

专家们还热切地指出，个人应该看看他们如何锻炼以帮助燃烧卡路里。

他们说卡路里主要是在人们白天四处走动时燃烧的，而不是在健身房时。

数据显示，举重 30 分钟只能燃烧 90 到 126 卡路里。相比之下，步行这么长时间最多可燃烧 200 卡路里。

每天步行 10,000 步（大多数人的目标）估计可燃烧约 500 卡路里建议。

Dargan 先生说：'我们在健身房时不会燃烧那么多卡路里，我们会在健身房外燃烧它们。您的每日步数和日常活动。

'如果您每天走 3,000 步，将其增加到 5,000 步，您燃烧的卡路里将比无休止地花更多时间燃烧更多健身房。”

当被问及如何让更多的步行融入你的一天时，他说：“尽可能多走走。将汽车停在更远的停车场，走楼梯而不是乘电梯。听起来并不多，但不管你信不信，这些东西会随着时间的推移而出现。'

额外的步骤将帮助某人燃烧更多的卡路里，带来他们更接近他们的夏季身体目标。

Kopecky 博士建议人们还应该注意走楼梯以帮助燃烧卡路里。

'我建议有人走楼梯，上五层楼，然后乘电梯。

'你可能认为你会死，但我保证你不会。'

他建议以每秒大约三级的速度走楼梯，然后去每天向上爬 3 次以获得最佳效果。

Kopecky 博士对建议某人下楼梯持谨慎态度，称这可能很难做到他们的膝盖。

询问在六楼或以上生活或工作的人应该做什么s，他说：“你不能走一百层楼，但也许可以尝试乘电梯到 95 层楼，然后再走五层楼。”

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