换气过度、胸痛、出汗和心跳加速只是惊恐发作的一些可怕症状。
根据克利夫兰诊所的数据，十分之一的美国人今年将遭受一次痛苦，而大约五分之一的人将遭受多重痛苦。
许多患者说感觉就像他们即将死去、心脏病发作或“发疯”，而其他人说感觉就像他们失去了对自己身体的控制。
但 DailyMail.com 已经与三位心理学家讨论了如何自然地预防攻击 - 无需药物治疗 - 以及如果出现攻击如何最好地处理它们：< /p> 
心理健康专家 Ian Stanley 博士、Karen Lynn Cassiday 博士和 D r Carolyn Rubenstein（从左到右）与 DailyMail.com 谈论了一些抵御攻击的行之有效的方法。它们包括在恐慌发作时实事求是地识别恐慌发作、放慢呼吸速度以及分散身体症状
THE 4:6 方法
虽然接受诸如“深呼吸”之类的陈腐指导对于正在经历惊恐发作或惊恐障碍的人来说可能听起来老套，但它确实有效，根据科罗拉多大学心理学家伊恩斯坦利博士的说法。
他建议呼气比吸气多几秒钟。当一个开始出现时，尝试吸气数到四，呼气数到六。
吸气与激活“战斗”的交感神经系统有关或飞行'反应。在某种程度上，这是油门踏板。
同时，呼气与副交感神经系统有关，它会影响我们身体的平静能力。
自动延长呼气会更加强调提供休息和放松的神经系统一侧。
'它只是训练身体放慢速度，然后提供一些生理反馈，即威胁并不像惊恐发作让人认为的那样迫在眉睫，'斯坦利博士说。
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彩虹技术
佛罗里达州博卡拉顿的心理学家卡罗琳·鲁宾斯坦 (Carolyn Rubenstein) 博士建议磨练您对外部事物的感官，以分散身体和情绪上的恐慌。
'我试图真正推荐人们做的事情，因为它是一种创造性的思考彩虹。
'然后考虑 [在房间或周围环境中] 寻找三个红色的东西，三个橙色的东西，以及三个黄色、绿色和蓝色的东西。
'你甚至可以扩展它并寻找金色和银色以及白色和黑色，并且真正参与其中。即使您在开车或在飞机上，它也能正常工作。
'它在降级方面非常有用，因为它会让您订婚，这需要一点时间。
'它确实会迫使你扩大视野，让你离开身体几分钟，这样你才能冷静下来。'< /p>
其他有益的分散注意力的方法可能包括听感觉良好的音乐、将脸或手泡在冰水中，或者呼吸新鲜空气。
识别您的惊恐发作
对于很多人来说，只需识别即将到来的恐慌可能会让人安心。
非常平静和实事求是地告诉自己身体对某些外来刺激的反应是误判是足够的在许多情况下，gh 可以消除恐慌。
Rubenstein 博士说：“你正在给它贴上标签，你正在观察它，而不是根据它做出反应.你来自一个控制的地方，而不是控制你的症状。
'这是我们使用的一种心理技巧，它有点引入逻辑，并且不仅仅是控制情绪。
'标明重新获得控制权真的很重要，它会让你暂时回到驾驶座上，当你觉得完全失去控制。”
阅读更多：避免引起焦虑的情况......会引起焦虑！
佐治亚州亚特兰大的心理学家 Tracy Marks 博士说，一个在焦虑中挣扎的人可以通过避免某些触发情况，他们的情况会变得更糟。
广告惊恐发作本身并不致命，但经历一次却感觉像是在忍受心脏病发作甚至死亡。
症状范围广泛且因人而异，但其中一些包括胸痛、头晕、恶心、颤抖、出汗、心跳加快和换气过度，以及对失去控制的极度恐惧。
它们通常来得很快，可以持续 5 到 20 分钟。
惊恐发作后身体和精神正在恢复的这段时间感觉就像是令人讨厌的宿醉。
鼓起你的胸膛
大芝加哥焦虑症治疗中心常务董事 Karen Lynn Cassiday 博士告诉DailyMail.com认为，容易发生惊恐发作的人应该保持良好的姿势，坐直。
不良姿势引起的呼吸改变会诱发并加剧焦虑程度。
她说：'当人们和动物处于长期压力之下时，他们会采取这种恐惧姿势，而你却很难做到用你的身体自然呼吸，突然你呼出过多的二氧化碳。'增强、改善信心、情绪和能量水平，减轻压力、焦虑和抑郁。
放慢呼吸
4:6方法有助于在恐慌时踩下制动踏板，卡西迪博士还警告说，在恐慌发作期间不要呼吸得太深。
许多处于惊恐发作阵痛中的人将能够记住经常给出的建议，即深呼吸或深呼吸以稳定心率。但当换气过度时，说起来容易做起来难，而且实际上会加剧问题。
这是因为换气过度发生在人们呼吸如此之快和深度以至于他们排出异常的气体时大量的二氧化碳，这反过来会导致头晕等令人头晕的症状，这是惊恐发作的特征。这些症状模拟窒息的感觉，引发呼吸困难的恶性循环。
卡西迪博士说：“你能做的最糟糕的事情就是服用深吸一口气，因为这只会降低二氧化碳含量，甚至更低。通过你的鼻子缓慢而轻柔地呼吸，尽可能安静，你几乎听不到喉咙后面的声音。'
尝试治疗
焦虑是一种常见的疾病，心理学家和有执照的社会工作者接受过培训，可以指导人们克服焦虑。
对于惊恐发作和惊恐障碍有很多治疗选择。认知行为疗法通常称为谈话疗法或心理疗法，是治疗惊恐障碍和惊恐发作的第一道防线。
CBT 使患者能够更好地改变他们的思维过程和行为，以面对和消除导致惊恐发作的侵入性想法。
首先评论成为第一个发表评论的人现在发表你的意见！嘘是你的想法在评论中。现在评论治疗不仅可以帮助人们更好地理解惊恐发作时该怎么做，还可以帮助他们改变他们的行为和模式认为这可能会在未来引发惊恐发作。
凯伦·林恩·卡西迪 (Karen Lynn Cassiday) 博士说，惊恐发作就像是您小时候有人的哥哥在游泳池里把您的头抱在水下，你没想到你会浮出水面。'
'有四种或更多这些症状真的让人难以承受，这就是为什么很多人们可能会想，我中风了，我快疯了，我快死了，我的身体出了什么大问题。事实上，他们是正确的，只是我刚才提到的那些事情都不是。害怕在执行正常生活功能（例如购买食物或驾驶）时被人措手不及。
有些人永远不会经历惊恐发作。很多人一生都会经历一两次。但不幸的是，4.7% 的美国人患有恐慌症、慢性焦虑症，包括频繁的惊恐发作。
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