Michael Mosley 博士说，全国各地的失眠症患者需要改变他们与床的关系，并且 - 虽然听起来很刺耳 - 限制他们在床上度过的时间。
作者兼播音员 Michael Mosley 博士。
在本月晚些时候访问澳大利亚之前，BBC 广播公司和纪录片制作人在 Good Weekend Talks 上发表讲话说，他将调查睡眠，作为三部分系列澳大利亚的健康革命的一部分，稍后放映今年。
以在自己的身体上进行实验而闻名的莫斯利间歇性地进行了试验nt 禁食 - 成为流行的 5:2 饮食 - 当他被诊断出患有 2 型糖尿病时，逆转了疾病并在此过程中减掉了 10 公斤。
接下来，他想研究睡眠，并提出了一个理论由纽约的神经学家和睡眠专家 Arthur Spielman 博士撰写。称为睡眠限制疗法，它从故意减少您在床上花费的时间开始。 “因为如果你是像我这样的失眠者，失眠的重点不是你在床上度过的时间，而是在床上睡着的时间......”莫斯利说。 “一旦你成为失眠症患者，这就非常困难了，因为你把床当成可怕的东西，但我们要做的是训练你的大脑将床与睡眠和性联系起来，除此之外别无他法。”
根据 Spielman 的理论，重新启动您的睡眠方法的过程可能需要长达六到八周的时间。虽然已经进行了许多小型研究来检验这一假设，但 2021 年的一项更大规模的元分析发现，总体而言，它似乎在短期内对很多人有效，但没有很好的数据表明它是否长期有效。即便如此，Mosley 对在阿德莱德大学进行的试验期间可能发生的事情充满热情。
LoadingMosley 还谈到了通过改变生活方式来治疗抑郁症，澳大利亚研究人员在 Food and Mood 上透露了这一点中心，迪肯大学的一部分，他们表明，当患有中度至重度抑郁症的人从吃高度加工的食物转变为地中海式饮食时，他们的情绪会得到改善；演习也显示出可喜的成果。该结果已被生物精神病学协会世界联合会采纳为临床指南。
墨尔本大学 Cato 主席兼精神病学系主任 Chris Davey 表示，毫无疑问，健康的饮食和锻炼有益于您的心理健康，锻炼更多的人和饮食更健康的人之间有明显的关联，抑郁率较低。
广告挑战一直在于证明它是一种治疗方法：许多研究并未表明它是有效的，原因是它非常他说，很难让人们吃得更好并锻炼身体。 “这对我们所有人来说都很难，尤其是当你患有严重的抑郁症时，让人们吃得更好、锻炼得更多——这并不是说它不起作用。挑战在于以一种可以让人们去做的方式包装它。”
Davey 同意他在食品和情绪中心的同行的观点，他们认为医生不推荐丁生活方式改变够了。 “如果你面前的某人患有严重的抑郁症并且他们需要你的帮助，那么这将是一个挑战......这不是一场轻松的对话，他们通常正在考虑似乎更紧迫的事情。”
即便如此，他指出许多身体健康的人都会经历抑郁症，因此这不是万灵药。 “从谈论抑郁症的运动员人数中可以看出，你无法变得更健康或拥有更好的饮食。”
他说肠道有自己非常复杂的神经系统，它使用与你的大脑相同的神经化学物质与抑郁症有关。 “我们还知道，正在成为抑郁症的一个非常重要的原因的因素之一是炎症，吃好食物和锻炼具有抗炎和抗氧化作用，这对你的情绪有好处。它引起了人们对身体其他部位和大脑健康状况的关注。”
Michael Mosley 博士将于 3 月 18 日在布里斯班；悉尼，3 月 23 日；墨尔本，3 月 24 日；阿德莱德，4 月 1 日；和珀斯，4 月 4 日。
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