您是努力获得良好睡眠的众多人中的一员吗？如果是这样，您将熟悉在床上辗转反侧的挫败感，并担心第二天会感到多累。
许多那些在获得良好睡眠方面遇到问题的人已经尝试了无数种解决方案来尝试获得更好的夜间休息。
但是根据纽约的临床睡眠心理学家 Shelby Harris 博士与睡眠和冥想应用程序 Calm 合作，如果你能够确定她所描述的你的“睡眠语言”，然后围绕它调整你的行为，那么你可能会更幸运地采用良好的就寝时间制度。
根据 Harris 博士的说法，有五种睡眠语言，她将其识别为担心睡眠者的言语、礼物睡眠者、例行完美主义者睡眠者、太热无法处理睡眠者和轻盈作为 Feather Sleeper。
讨论五种睡眠语言 - 或类别 - 她说：' 在我与 countle 的合作中多年来遭受睡眠困难的ss患者，我经常看到许多人陷入五种睡眠类别。
如果您能够识别你是什么类型的睡眠者，你可以根据你的睡眠习惯调整你的夜间活动——并希望获得更好的夜间休息（库存图片）
'能够识别您属于哪个（或多个！）类别将帮助您了解应该集中精力改善睡眠。
“基本的睡眠卫生习惯对每个人都有帮助，但考虑到您的特定睡眠方式，从一开始就关注某些技巧可能比其他技巧更重要。”
担心睡眠者的话语 - 那些焦虑的想法让他们彻夜难眠的人
根据 Harris 博士的说法，Words of Worry Sleeper 患有“夜间大脑忙碌，充满了‘假设’和‘应该’”的问题。
她说：“这个人经常报告说为了入睡而关闭他们的大脑有困难，或者他们在半夜醒来时大脑很忙，而这在晚上早些时候是不存在的。
“这些可能是随机的想法或对生活和未来发生的事情的担忧，无论是否基于现实……”
如何判断你是否是一个忧虑症患者
如果你对这些问题的回答是“是”问题，根据 Harris 博士的说法，你可能是一个担心词睡眠者。
1.您是否在晚上无法关闭您的大脑？
2.你是否担心你是否会睡个好觉？
3.到了睡觉的时候，您是否会因身体紧张而挣扎？
Advertisement根据睡眠心理学家的说法，Words of Worry Sleeper 的理想睡眠场景具有放松程序睡前让大脑和身体安静下来。
她建议让您的卧室保持安静、黑暗、凉爽和舒适。
'虽然一些香精油和喷雾剂可能无法治愈睡眠，但薰衣草已被证明有助于放松大脑和身体，让您更好地为睡眠做好准备，'哈里斯博士说。
她对 Words of Worry Sleeper 的睡眠秘诀是：
1.在白天和晚上建立一致的冥想练习。通过在白天练习冥想并建立正念生活，您不仅可以在晚上发现自己有更多焦虑的想法和担忧时使用这些工具，而且您会发现焦虑的想法会随着时间的推移而消退。
2.睡前 30 到 60 分钟放松一下。这意味着没有屏幕，就没有工作。在昏暗的灯光下找一些安静、平静和放松的事情来帮助平静你的身心。阅读、冥想和听播客或音乐都是不错的选择。
3。床只是用来睡觉和做爱的。如果你躺在床上时大脑很焦虑，给自己大约 20 分钟的时间（不要看时钟！）看看你是否又睡着了。如果您不这样做，只需起床并在昏暗的灯光下做一些安静、平静和放松的事情，直到您困倦为止。然后回到床上。醒来时听一个平静的睡眠故事或冥想也可以帮助您再次放松心情。
4.寻求基于证据的非药物治疗，例如针对失眠的认知行为疗法或基于正念的失眠疗法，以进一步提供帮助。
天才睡眠者- 随时随地都能入睡的人
根据哈里斯博士的说法，“天才睡眠者”常常以在任何情况下都能轻松入睡而自豪.
“他们直接上床睡着了，但他们也可能喜欢在白天小睡，”她补充道。
如何判断你是否是睡眠天才
如果你对这些问题的回答是“是”，你可能根据哈里斯博士的说法，一个有天赋的睡眠者。
1。您是否发现大多数晚上都能轻松入睡？
2.你真的没有考虑过你的睡眠，它只是不费吹灰之力就来了吗？
3.您能否在大多数情况下入睡 - 无论是在家、外出，还是在其他地方小睡？
广告Harris 博士说，虽然这类睡眠者常常觉得他们可以在任何地方睡觉，但无论在什么情况下，仍然存在理想的睡眠场景。
她补充说，“尽可能经常保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，仍然是优化睡眠的最佳方式（请记住，完美的睡眠并不总是保证！）”。
她给天才睡眠者的睡眠秘诀是：
1.考虑一下你是否正在追赶。如果您发现自己每晚入睡的时间通常少于 5 分钟，请考虑您是否应该在晚上多睡一会儿，因为经常很快入睡可能是睡眠不足的迹象。
2.寻求专业意见。如果您发现即使晚上睡得很好也不能提神，请考虑咨询您的医生。您可能患有未确诊的睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停。
3.为成功做好准备。保持良好的睡眠卫生，以优化您获得的良好睡眠。这意味着睡前三小时内不要饮酒、大餐或剧烈运动，睡前八小时限制咖啡因摄入，并避免蓝光。
4.常规是关键。尽可能保持固定的就寝时间和起床时间，以确保您定期获得充足的睡眠。
例行公事的完美主义者卧铺 - 例行公事的人
Harris 博士说“例行公事的完美主义者睡眠者”往往“对睡眠周围的行为和情况非常严格，他们通常担心晚上睡不好觉”。
她解释说：“如果有什么事情超出了他们晚上的常规活动，他们会担心自己无法入睡，而且他们对睡眠感到焦虑甚至可以让他们保持清醒。'
如何判断你是否是一个例行公事的完美主义者睡眠者
根据 Harris 博士的说法，如果您对这些问题的回答是“是”，那么您可能是一个例行公事的完美主义者。
1.我担心我在旅行时会睡着还是在别处睡觉？
2.我对我的睡眠习惯很严格吗？
3.当某些事情打乱了我的睡眠习惯/情况并且难以让它达到可能影响我睡眠的程度时，我是否很容易感到沮丧？
广告根据心理学家的说法，由于这类睡眠者可能非常关心创造理想的睡眠场景，担心创造“完美”的条件实际上会在获得良好的睡眠时产生问题。< /p>
她说：“相反，努力接受并不总是完美的事物，例如旅行时，以帮助减轻您的担忧。
'找一个舒适的床垫可以给你，你喜欢的床上用品，一个黑暗的房间..但不要太拘泥于它，以防万一发生变化！'
Harris 博士' Routine Perfectionist Sleeper 的睡眠秘诀是：
1.练习正念。白天练习正念可以帮助这个睡眠者在睡前专注于一件事，而不是让他们的思绪随着“我今晚必须睡觉”或“我在睡觉前没有这样做”等焦虑的想法而徘徊。你可以让那些无益的想法变得更容易一些。
2.注重灵活性。虽然睡前有一个良好的放松习惯有助于睡眠，但如果你远离这个习惯，那么严格的习惯会让你更难入睡。睡前练习调整你的日常活动顺序，这样你就不会那么拘泥于特定的日常活动。
3.改变事情。改变你在睡眠环境中能做的事情（例如凉爽的温度、带窗帘和耳塞的黑暗安静房间/白噪音、冥想），但也要接受你不能改变的事情（你的大楼里随机响起的火灾警报、邻居的狗在半夜吠叫）。
如果您的日常生活被打乱或在夜间醒来，您可以使用睡眠故事或冥想来重新集中注意力并让您的思绪平静下来，帮助您获得回到睡眠的顶空。
The Too Hot to Handle to Handle Sleeper - 过热的人
哈里斯博士描述“Too Hot to Handle Sleeper”是指“经常醒来时浑身是汗，并且发现由于太热而难以入睡或入睡”的人。
如何判断你是不是热到无法控制睡眠者
如果你对这些问题的回答是“是”，你可能是一个热到无法控制的人根据哈里斯博士的说法，睡眠者。
1。您是否有潮热或盗汗影响您的睡眠？
2.您和您的床伴是否不同意房间的温度，您希望它比您的伴侣低得多？
3.你经常在晚上掀开被子吗？
广告'我们经常看到女性在经历围绝经期/更年期和潮热时采用这种睡眠方式，'她补充道。
“有时你甚至可能会感到舒服 - 甚至是寒冷！ - 然后，您会在半夜大汗淋漓或掀开被子醒来。”
当谈到为这种类型的卧铺，有一个非常凉爽的卧室和用于衣服和床单/被子的吸汗排汗层，是关键。
她建议有两个双胞胎如果你跑得暖和而你的床伴很冷，床上 - 尺寸的羽绒被会很有帮助。
另一种选择是考虑冷却床垫，特殊床垫不要像标准选项那样承受那么多的热量。
Harris 博士针对太热无法处理卧铺的睡眠技巧是：
1。保持环境寒冷。保持卧室凉爽——最好在 15 摄氏度左右。
如果您发现自己在夜晚开始时太冷，请多穿几层衣服并穿上袜子睡觉，因为它们可以帮助您的身体降温，同时保持双脚温暖。
2.与您的医生讨论任何可能导致潮热的药物副作用、潜在的睡眠呼吸暂停或荷尔蒙成分。
3.考虑吸湿排汗和冷却技术。降温床垫、降温床单和吸湿排汗睡衣都是不错的选择。
光如羽绒睡者 - 总是疲倦不安的睡眠者
哈里斯博士说，虽然轻如羽毛的睡眠者可能整夜都在睡觉，但“他们的睡眠永远都不够‘深’”。
她补充道：“他们醒来时感觉筋疲力尽，好像他们没有得到整夜睡眠的好处。
如何判断你是否是一个轻如羽毛的睡眠者：
如果你回答根据 Harris 博士的说法，如果对这些问题回答“是”，那么您可能是一个轻如羽毛的睡眠者。
1.您是否在睡了一整夜之后早上醒来仍然感到精神不振？
2.你是否经常感到你晚上睡不着吗？
3.您是否发现自己睡眠很轻并且很容易被周围的事物惊醒？
广告'这可能是由于多种原因造成的，无论物质/药物是否在减轻你的睡眠，而不是优先考虑睡眠，甚至是睡眠障碍，如梦游/梦话、不安腿或磨牙。'
谈到理想的睡眠场景时，轻如羽毛的睡眠者应该确保他们拥有“凉爽、黑暗、安静的房间和舒适的床垫”。
'由于您可能对光和声音更敏感，因此最好真正尝试减轻这些问题中的任何一个 - 以及找到一个床垫睡眠心理学家补充说：“这对你和你的床伴来说真的很舒服。” p>
1。设定就寝时间和早上的例程。确保您每晚保持同一张床和起床时间，并且不要在床上花费太多时间。
在早上的闹钟响起并避免打瞌睡是有益的。
2.对午睡说不。白天避免小睡，因为它们会使晚上的睡眠质量变差。
3.寻求专业建议。如果您发现即使保持良好的睡眠卫生习惯，您仍然感觉自己没有深度睡眠，请咨询您的医生。
这可能是潜在睡眠障碍的征兆，例如睡眠呼吸暂停、磨牙或说梦话。
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