你有没有想过为什么醒来的最初几分钟感觉如此迷茫？
专家说“睡眠惯性”——当我们只想躺在床上时昏昏沉沉的感觉的特征——可能是罪魁祸首。
“这种令人厌烦的感觉可以持续大约 30 分钟，”MattressNextDay 首席执行官 Martin Seeley 解释道。 “但是，如果您长期睡眠不足，则可能需要更长的时间才能摆脱这种感觉。”
这位英国专家补充说，可能有沉重的感觉背后有多种原因，从睡眠不足到打扰小睡。
但令人高兴的是，仍然可以睡个好觉。 Martin 揭示了他防止睡眠惰性的技巧和诀窍。
在这里，FEMAIL 介绍了六个技巧，从调整晚上的作息到避免某些饮料...
专家说“睡眠惯性”——当我们只想躺在床上时昏昏沉沉的感觉——可能是罪魁祸首（使用的图片）
1。永远不要按下贪睡按钮
尽管享受“再多五分钟”可能很诱人，但 Martin 敦促人们放弃贪睡按钮。
这是因为虽然您可以重新入睡，但这对您没有任何好处。
专家解释说：“将未来闹钟设置为五分钟或十分钟不会让您的身体有机会回到自然睡眠周期。”
'因为你的小睡为你提供了如此短的睡眠窗口。'
Martin 说，平均而言，一个完整的睡眠周期, 大约是 90 分钟，这意味着 10 分钟可能会有所不同，让你在新的周期中休息不足。
'反过来，你的身体是，因此，进入战斗或逃跑模式，”他说。 “当你醒来时，它会触发一种反应，使你的血压和心跳升高，让你保持高度警觉。”
“尽管如此，这会让你感到压力成为你一天的开始。'
Martin 说，尽管这可能很艰难，但一旦听到闹钟就起床确实是最好的方式.
2.确保正确安排午睡时间
没有什么比午睡更能让我们精神焕发的了。但是，如果您不想以完全中断的睡眠模式结束，时间就是一切。
'首先，您必须最多睡 20 分钟，因为任何更长的时间都有可能让你陷入深度睡眠，如果你在其中醒来，这就是导致你昏昏沉沉的感觉的原因，”马丁解释道。
他建议使用闹钟来保证你小睡的时长。
专家建议：“简单地想一想你需要多长时间才能入睡，然后将这个时间加到 20 分钟，然后再设置闹钟。”< /p>
'此外，确保你的午睡时间正确，'他补充道。
'由于您的警觉性在下午自然会下降，因此您应该注意何时开始感到困倦并立即小睡（如果可能）。
p>'但是，这应该至少在您就寝时间前八小时，否则会影响您当晚的睡眠。'
3。改变您使用闹钟的方式
闹钟是您醒来时听到的第一声声音——因此值得确保它经过优化以帮助您
虽然设置一个响亮、充满活力的铃声似乎是个好主意，但马丁说，“如果你醒来时有那种可怕的昏昏欲睡的感觉，你最不想做的就是设置一个超级响亮的闹钟，这会在早上把你吓得半死。
他反而建议一些“平静和放松”的东西。
Martin 解释说，很多闹钟都有一个你可以使用的“梯度设置”，它“允许你设置一个闹钟逐渐增强，声音越来越大，直到您将其关闭”。
把你的手机，或者你的鼻翼m 时钟，放在卧室的正确位置也有帮助，所以将它放在窗户旁边，让您第一时间感到精力充沛，这样您一起床就朝着光源走去。
“光线是影响睡眠的最重要外部因素，”Martin 说。
'它在调节您身体的内部时钟（也称为昼夜节律）方面起着核心作用。
'这表明何时该保持警惕，何时该休息.因此，您应该在醒来后立即打开窗帘和百叶窗 - 这就是为什么将闹钟放在窗台上是个好主意。'
专家补充说，它还可以帮助您在特别早起后更快醒来。
“暴露在明亮的自然光下会让你的大脑停止产生睡眠激素褪黑激素，这会让你感到昏昏欲睡，”他补充道。
5.不要饿着肚子上床
马丁解释说，在你昏昏欲睡的时候上床睡觉可能会更加困难。
“饥饿会让你昏昏欲睡，但也会让你更难快速入睡，”他说。
'空腹睡觉只会给你的消化系统带来更大的压力，让你的身体在晚上更难放松。'
此外，您醒来时可能会感到‘特别昏昏沉沉，因为您的身体一醒来就渴望食物’。
6 .睡前 6 小时戒掉咖啡因
很明显为什么这是一个有用的 hack - 但也需要考虑时间。
睡眠专家说，咖啡因的半衰期约为五个小时。这意味着如果你在中午 12 点喝一杯，它的一半咖啡因在下午 5 点仍会留在你的系统中，“即使你在那段时间后不再摄入任何咖啡因”。
'如果可能的话，'Martin 敦促，'避免在下午晚些时候和晚上喝含咖啡因的饮料，这样你的身体就有时间在睡前进行新陈代谢。'
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